• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
23:10 

3 мая, жара на форуме

it's good to be bad (c)
22:53 

2 мая, исследуем ватикан

it's good to be bad (c)
20:48 

1 мая, день трудящихся )

it's good to be bad (c)
14:49 

План тренировок

it's good to be bad (c)
Сразу на будущее (пока на работе скучно):

с 13 мая я начинаю новую систему тренировок, буду заменять свою обычную на 4-х дневный сплит. Описание системы ниже.

Есть желающие начать со мной? Ну так, вдруг кому-то в зале тоже стало скучно и хочется увидеть веса побольше?

При этом по питанию я не буду ничего менять пока, калораж ~1600 в день, если пойдет хорошо, буду поднимать до 1900, но это пока далекая перспектива.

Еще заведу наконец дневник тренировочный бумажный. Давно хотела но что-то как-то все никак, а тут на Reebok-овском эвенте подарили приятные удобные записные книжки - грех не воспользоваться :)


Итак, сама система (источник www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible...):

В этой 12-ти недельной программе вы будете уменьшать количество повторений, которые вы выполнятее, и повышать вес который вы используете. Количество подходов остается одинаковым, но количество повторений в подходе меняется.

Недели 1-4
Во время первых 1-4 недель вы будете выполнять по 8-12 повторений в подходе. Это означает что вы должны мочь вы полнить как минимум 8 повторений, но не больше чем 12 в каждом подходе.
Если вы не можете выполнить 8 повторений - значит вес слишком большой и его надо уменьшить. Если вы можете выполнить больше 12 повторений - значит вес слишком маленький и его надо увеличить. Время отдыха между подходами 1 минута.

Понедельник: верхняя часть тела
Жим штанги лежа на скамье: 3 подхода
Тяга штанги к поясу в наклоне: 3 подхода
Жим гантелей над головой сидя: 3 подхода
Француский жим лежа: 3 подхода
Подъем штанги на бицепс: 3 подхода

Вторник: нижняя часть тела
Приседания со штангой: 3 подхода
Румынская тяга (становая с зафиксированными коленями): 3 подхода
Разгибание ног в тренажере: 3 подхода
Сгибание нога в тренажере лежа: 3 подхода
На икроножную стоя: 3 подхода
Поднимание ног на пресс: 3 подхода по 10-15 повторений
Пресс на фит-боле: 3 подхода по 10-15 повторений

Четверг: верхняя часть тела
Отжимания на брусьях: 3 подхода
Подтягивания: 3 подхода
Поднимание рук до горизонтали (на дельты): 3 подхода
Вертикальная тяга блока на трицепс: 3 подхода
Вертикальная тяга блока на бицепс: 3 подхода

Пятница: нижняя часть тела
Становая тяга: 3 подхода
Жим ногами в тренажере: 3 подхода
Выпады вперед с гантелями: 3 подхода
На икроножную сидя: 3 подхода
Шраги с гантелями (на трапеции): 3 подхода
Пресс на римской скамье: 3 подхода по 10-15 повторений
Гиперэкстензия: 3 подхода по 10-15 повторений

Недели 5-8
Во время 5-8 недели вы будете выполнять уже по 6-8 повторений за подход. Это значит что вы должны мочь выполнить как минимум 6 повторов, но не больше 8.

Правила те же. Отдых между подходами 90 секунд (1,5 минуты).

Упражнения ровно те же.

Недели 9-12
Во время 9-12 недель вы будете выполнять 4-6 повторений в подходе.
Правила те же.

Эта фаза будет очень сложной и покажет ускоренные результаты.

Упражнения те же.

@темы: тренировки, о себе

13:35 

30 апреля

it's good to be bad (c)
Я маленький жрунчик, грозящий превратиться в маленького бегемотика.. Поэтому сегодня я обожралась на завтрак и взяла себя в руки после этого. Потому что было плохо :(

завтрак: овсянка с молоком, немного изюма, печеньки!
обед: треска в кляре (~140 ккал)
полдник, перекусы: 4 яблока
ужин: по возможности буду отбиваться, но мы идем к бабушке, а она готовиться начала кажется со вчера еще

Завтрак вышел на около 800 ккал - во всем виноваты вкусные печеньки!
Вообще я вот не понимаю, многие в избранном пишут что мол Я совсем не ем сладкое и мне не хочется, мое счастье - творог.
НЕ ВЕРЮ! Хоть вы меня тапками бейте - не верю. Да, я могу обойтись без печенек и прочего если этого нет дома. Не покупать просто. Ломки не будет и в общем нет и ладно.
С шоколадом сложнее. Я теперь ем только темный (хотя раньше мне он очень не нравился), могу ограничиться 1-2 кусочками.
Но я совершенно не верю что можно иметь дома горы вкусняшек, спокойно проходить мимо и не хотеть их вообще. Не ограничивать себя, а именно не хотеть.

И да, сейчас все будут писать что я тоже так думала, а мне вот теперь уже не хочется и пр. А я все равно не верю :)

Мне проще просто не покупать. Но вот вчера зашли и купили. Поэтому завтрак у меня был ацки калорийный. Швецкие печенья с овсяными хлопьями... Рогалики с курагой... Киньте в меня тапок пожалуйста :)


На обед сходила в столовую, съела кусок трески. Вкусно, сытно, немного, не очень калорийно. На оставшийся рабочий день у меня 4 яблока. Я правда не уверена что съем все.

Вечером к бабушке на чай. Она заготовила уже картошку с семгой - это я постараюсь Мужчина скормить, и "еврейский" салат - мой любимый черт возьми (яйца, плавленый сырок, чеснок и майонез - все хорошо кроме майонеза). Надо как-то ограничиться.
Хотя если я все-таки досижу на яблоках, то все вместе получится на ~1200, остается еще небольшой запас на ужин.

Спим немного, выезжаем ночью, вылет в 7 утра.
Там обещали интернет вроде, так что буду наверно писать.

@темы: подумалось, питание, о себе

17:36 

Offtop

it's good to be bad (c)
Как же медленно идет время когда сидишь на работе, на улице солце и отличная погода, делать нечего, голова тяжелая и гудит, хочется домой, надо собирать вещи, а до отпуска осталось примерно 36 часов!!..

Это я к тому, что чай и жареный миндаль в меня больше уже не лезут, да и совесть чего-то решила проснуться и заставляет почуствовать как попа толстеет прямо сейчас. По милиметру, по сантиметру в час.

Состояние отупения :-(

@темы: offtop

15:02 

Offtop: йога

it's good to be bad (c)
Кстати про йогу.

Я когда-то когда только начинала заниматься фитнесом (на первых курсах института) ходила в клуб у себя там недалеко, там были занятия йогой по вечерам 2 или 3 раза в неделю. Мне очень нравилось, я почуствовала как перестала быть деревянной и как-то становилось все лучше и лучше. Но потом абонимент закончился, а я не стала продлевать, а пошла в другой клуб с подругой что бы вроде вместе удобней ходить (нифига не правда как оказалось).
На этом мои отношения с йогой почти закончились. Я хотела купить абонимент в какую-нибудь студию йоги - но там было либо дорого либо неудобное время занятий.
Я пробовала заниматься дома - лежат у меня два диска - один на столько заунывный что мне было очень скучно ее делать. второй - силовая йога. жесть которую я просто не могу сделать правильно даже на половину.
Я пробовала ходить в фитнес клубе - но как-то то ли тренер не очень то ли мои ожидания были завышены. В общем не сложилось.

Я как-то расслабилась и успокоилась, увлеклась силовыми которые вроде как с йогой не пересекаются вроде как.

А тут по совету гриль боль для восстановления осанки попробовала и мне понравилось - вроде с толком, не очень заунывно и все рассказывается.

Для начинающих: www.youtube.com/watch?v=IMZXSDnHsT0
Основной курс: www.youtube.com/watch?v=RXql3TQHMe8

Я думаю что и то и то могу делать, пока попробую для начинающих, т.к. со мной еще Мужчина вызвался заниматься а он менее растянут чем я. А потом двинемся на основной курс.

@темы: offtop, тренировки, о себе, минутка истории

11:16 

29 апреля

it's good to be bad (c)
Сегодня болят ягодицы, дельты и поясница. Чуствую себя слегка деревянной.
Но зарядку я делаю стабильно - даже на выходных, что уж говорить про сегодня.

По питанию:
завтрак - оладушки с бананом на отрубях (отруби овсяные 2,5ст.л., отруби ржаные 2 ст.л., мука ржаная 1 ст.л., 1 банан, кефир ~150мл, чуть соды - все взбить и смешать в блендере и жарить на сковородке в виде оладушков), кусочек с/с форели, 1 помидор
обед - половина жареного цукини, говядина в сливочном соусе
полдник - творог
на перекус взяла яблоко

есть ощущение что этого мне не хватит, но это уж посмотрим по ходу


Надо пережить 2 рабочих дня и все, и выходные. Скорей бы

@темы: питание, о себе

11:09 

Выходные

it's good to be bad (c)
Мдя, выходной зажор таки никуда не делся.

В субботу ездили в ашан, помимо всего прочего купили трубочки с яблоком и корицей и шпинатом и сыром. Сука вкусные, особенно со шпинатом, но калорийные и из слоеного теста :(
Еще были швецкие печенья с овсянкой, правда только по утрам. И рогалики с черносливом и курагой. Шоколадка - одна на все выходные на двоих.

В субботу на меня напала какая-то плаксивость, клянчила чего-нибудь поделать. Схездили переобули машину, сходили в япошу - покушали суши. Я стала довольна :) А весь оставшийся вечер играла в комп - вспоминала молодость ))

В воскресенье ходили на Reebok Fitness Stadium - мероприятие с мастерклассами по разным фитнес направлениям от кросс-фита, танцев до йоги. Получили подарки :)
Попали на один мастер класс по Grit (или Grid) - мама сказала что это что-то такое класное когда по телу роликом катаешь и массажируешь и чего-то там еще. Хрен там. Мы вроде занимаемся, Мужчина - тот еще кабан - мы пол часа не выдержали :)
На йогу хотели еще сходить, но до нее было еще часа 4 - так что мы поехали домой. Йогу сделали вечером сами уже.

Кстати, купила себе коврик для йоги со специальным чехлом и на выходных уже обновила. По совету гриль боль нашла йогу с Зиман (см. ссылку ниже) - хорошая штука. Я думаю после майских перейду на обычный уровень, а этот Мужчина тоже хочет со мной поделать - будем вместе тянуться :)


После выходных вес 64,5 - это пиздец, товарищи. По опыту прошлой недели к пятнице я с такого же веса сбросила до 62,4 - т.е. "гуляние" выходных ~ 2 кг. Судя по всему это вода и простите невышедшие результаты пищеварения

У меня 2 дня на то что бы хоть что-то с этим сделать. В зал до майских уже не пойдем. Сегодня надо собираться, завтра - спать, вылет в 6 утра 1 мая.

@темы: о себе, offtop

15:57 

it's good to be bad (c)
10:00 

26 апреля

it's good to be bad (c)
А я сегодня дома. Вот решила остаться, постоянная температура и желание куда-нибудь прислониться и полежать меня достали.

Вчера была тренировка, вместо приседа сделала жим ногами, вместо становой тяги - горизонтальную гиперэкстензию.
Вчера пришли в зал, я стою разминаюсь, спина круглая (я сутулюсь), подходит ко мне тренер (я занимаюсь без тренера, просто мы там уже друг другу примелькались) и говорит "Тебе сейчас не надо вообще со штангой приседать, у тебя спина кривая, а от штанги будет только хуже." посоветовала приседать с гантелей и прицельно поработать над мышцами спины (тропеции, дельты, широчайшие) что бы выровнять осанку.
Хмм... посоветовалась с мужчиной, присед не уберу - не хочу потерять результат, а на спину добавить надо обязательно.
По новой программе присед будет один раз в неделю, так что думаю будет ок. За 4 недели первых подтяну мышцы спины, дальше будет легче да и вес надо будет поднимать.


По питанию:
завтрак - 1 ст.л. льняной каши (мышки плакали, кололись, но продолжали жрать кактус - это про меня и льняную кашу :)) с молоком, кленовым сиропом и изюмом, сделала что-то такое: яблоко кубиками в свч на 1,5 минуты, сверху смесь овсянки, йогурта и кленового сиропа - и снова в свч на 2 минуты, потом на конвекцию на 4. Сверху намазала небольшим количеством меда и йогурта для мягкости.

обед - на выбор куриное бедро/куриная грудка/половинка скумбрии
полдник - то что останется после обеда
перекусы - пара яблок, салат овощной, в общем дома все гораздо проще - что захотелось то и сделала


Вообще забавно, весы меня порадовали, но получается что вся неделя - это война за то, что бы выгнать то что нажрала на выходных. Надо не нажирать - тогда будет проще :)

@темы: о себе, питание, рецепты, тренировки

16:14 

Offtop: а давайте немного поколдуем?

it's good to be bad (c)
Давайте направим наши лучи удачи на одного замечательного человека?! Помогите мне создать немного магии?

***OPIUM***, все будет отлично!!!

Вопрос: Ответ по твоему вопросу будет положительным.
1. да 
17  (100%)
Всего: 17
12:50 

Offtop: подумалось утром пока одевалась

it's good to be bad (c)
Вот знаете, вы - мои пч и избранные, я вам пишу что у вас все хорошо а сама жалуюсь что у меня плохо, а вы мне так ненавящиво говорите: так сделай что-нибудь, я ною что и так делаю достаточно, а оно никак. и ответ правильный - значит недостаточно.

И обидно до ужаса когда так говорят, я же стараюсь, а мне так в лоб - плохо стараешься.

А потом доходит - ведь и правда. Не бывает чудес - что-то не работает, значит не так делаешь. Сядь и подумай.

И хочется сначала обидеться, а потом понимаю что вот такого пинка по моему больному самолюбию мне порой и не хватает.

Так что, как ни странно - спасибо.

У меня снова проснулся спортивный азарт, снова захотелось что-нибудь делать. Буду медленно и верно продвигаться к желаемому результату.


Я даже желаемый результат пересмотрела - мне не нужна цифра на весах, потому что это не главное - хочу фигуру, хочу нравиться себе и хочу результатов в зале. Эти вещи не взаимоисключаемы, как вес и сила, а дополняющие - теперь у меня немного другой ореинтир.
Объемы нормальные, почти такие как после диеты (на 1 см только больше кое-где), вес при этом больше на 2 кг, и я в зале не ползаю, а хожу и с удовольствием поднимаю вес, на который во время диеты даже смотреть было тяжело :)

@темы: подумалось, мотивация, offtop

12:45 

Offtop

it's good to be bad (c)
Вчера в метро когда ехала - у нас одна станция на улице - видела радугу. Такую прям настоящую и яркую :)
Сразу заулыбалась - радуга это хороший знак, положительный :)

Стою улыбаюсь как дура, а вокруг все такие суровые, серые и злые. И никто в окно не смотрит - вот же она - радуга!

На станции (которая на улице) выходит мама с ребенком лет 5-6, ребенок как завопит "РАДУГА!! Мама смотри, радуга!!" - вот это я понимаю :) правильная реакция на столь чудесное явление :old:

@темы: offtop, подумалось

12:42 

Поздравлялка

it's good to be bad (c)
С днем рождения, lam!!!

Всего тебе самого-самого, только приятных забот и различных радостей!
:white::pozdr3:

@темы: offtop

11:01 

25 апреля

it's good to be bad (c)
Ровно через месяц у меня день рождения.. Я обычно эту дату жду с нетерпением начиная еще с марта, а тут.. даже не знаю что делать и хочу ли я отмечать. Ну да ладно, успею еще об этом подумать.

Ноги деревянные и тяжелые - сижу на работе, согнула ноги и поставила на ножки (у меня стул на колесиках) - так хорошо, приятная такая слабость и шевелиться не хочется совершенно. По настоянию Мужчины сегодня не буду ломить, заменю присед на жим ногами и тягу на гиперэкстензию. Ноги не успели восстановиться полностью, а в воскресенье уже снова буду ломить.
Мужчина подбивает попробовать 60 кг. Посмотрим, думаю за 2 дня восстановлюсь и попробую.

Вчера долго уговаривала свой счетчик калорий, договаривалась с ним, пробовала разные варианты, а в итоге вышло все очень оптимально. Днем калораж был не большой, вечером съела целую скумбрию (~250гр) и уложилась в 1550. Правда был перебор по жирам - с утра форель, вечером скумбрия. Но это все рыбий (омега), иногда можно и такое себе позволить.
Весы говорят что я молодец и постепенно отхожу от зажористых выходных. В эти выходные дней рождений не предвидится, так что до майских я остаюсь в норме.

Сегодня:
завтрак - 1,5 ст.л. льняной каши с молоком (0,5%), немного изюма, два финика и 4 кусочка ращломаного грецкого ореха, 2 кусочка шоколада (чумовой шоколад Люкс Бабаевский) - все вместе ~400ккал
обед - кусок филе бедра куриного (~100гр), овощная запеканка (200гр замороженой овощной смеси, 1 маленькое яйцо, 1 стаканчик йогурта, сыр полар 5% - все кроме сыра смешать, посыпать сыром и в микроволновку на 5 минут, потом еще на пару на конвекцию) - половина от указаной порции - все вместе ~ 370ккал
полдник - кусок филе бедра, овощной салат (помидоры, огурец, сельдерей, кинза с горчичным маслом) - все вместе ~250ккал
ужин - творог с молоком и заморожеными ягодами, ст.л. кленового сиропа - все вместе ~260ккал (если без сиропа 200ккал)
на перекусы - 2 яблока - ~145ккал

Общая картина: 1403 ккал, б~119, у~150, ж~42
Неплохо, посмотрю не будет ли голодно перед залом. Может добавлю еще бутылочку Velle - это еще 120 ккал. Кстати ничего штука - на тренировку хватает хорошо.

@темы: тренировки, рецепты, питание, о себе

11:22 

Внимание, вопрос!

it's good to be bad (c)
Я тут задумалась о том что бы попить/попринимать жиросжигатели на новой программе. Смотрю на этот: www.5lb.ru/catalog/fat_burn/thermo_termogenic_s...

Ищу такой что бы без кофеина.


Вопрос: кто-нибудь принимал/принимает жиросжигатели? Какие впечатления?


Мужчина предложил заменить на предтрен, но они все тоже в основном с кофеином. А этот еще и тоже перед тренировкой надо принимать, так что разница мне не понятна.

@темы: тренировки

11:18 

24 апреля

it's good to be bad (c)
Идти на работу не хотелось совершенно, вчера даже решила что не пойду, буду работать из дома. Но получились какие-то проблемы с подключением к рабочему компу, так что пришлось собраться и поехать. Приехала кстати рано, раньше начала рабочего дня - офис пустой :)
Погода поменялась таки, как и обещали - на улице крапает дождь. И мне хочется спать.

Вчера была еще одна убойная тренировка. читать дальше
Сегодня ноги деревянные и даже не болят. Но это только пока :)
Кстати, я поняла свою ошибку на степере и вчера ее исправила - сразу нагрузка больше стала и сложнее - надо вес переносить на ноги, а не опираться всем телом на руки. Ну это так, если кому пригодится :)


По питанию:
завтрак - яишница из 2 яиц, 100гр с/с форели, 1 кусок яблочного пирога (~140 ккал)
обед - иду в столовую
полдник - либо в столовую, либо схожу в магазин за творогом
перекусы - 3 штуки яблок, может полдник и не понадобится
ужин - таки съем скумбрию, а то ее доедят а я так и не попробовала, когда планировала - заменила на творог

Вообще стараюсь сейчас основной калораж сместить на завтрак, получается от 500 до 600 ккал, этого мне хватает за глаза что бы дожить до обеда и не пытаться перекусить.
В остальном - мясо, творог и овощи.

Ну и на самом деле это дает какой-то эффект - при увеличившимся весе (63) объемы не меняются, из чего я делаю вывод о перетекании жира в мышцы. Буду продолжать, после майских сменю программу, посмотрю что из этого выйдет.

@темы: тренировки, питание, о себе

11:25 

23 апреля

it's good to be bad (c)
Итак, вчера не занималась. Воскресная тренировка получилась убойной - до сих пор не отошла. Есть 8 часов до качалки что бы прийти в норму :)
Утром встала поздно (7.40) по сравнению с подвигами на прошлой неделе (7 утра без будильника), но зарядку честно сделала. Я молодец, взялась и делаю.
Когда выходили из дома - включила капризулю - не хотелось никуда идти, хотелось лежать на диване и спать. Тело уставшее, пришла на работу, села на стул и легла на стол - тааак хорошо!


Вчера сделала насыпной пирог из яблок. В принципе прикольно, но у меня получилось с косяками. рецепт косяки и мои заметки
Вообще получилось вкусно, думаю повторю с учетом ошибок и замечаний этого раза.

Пробовали соответственно на завтрак.


По питанию сегодня:
завтрак: смесь овсянки с льняной кашей, залитая молоком с бананом, и немного изюма - вот уж испортила и кашу и молоко с бананом и изюм. Не буду больше такое делать. Яишница из 1 яйца, пол хлебца. Ну и пирог, 2 куска - не знаю сколько там в граммах, но я объелась.
Все вместе получилось примерно на 600 ккал - плотный завтрак

обед: говядина тушено-жареная (<100гр) и много овощного салата (помидоры, огурец, сельдерей, кинза)
полдник+перекус: пачка творога и перетертая с фруктозой черника, еще есть яблоко
ужин: творог с замороженым ананасом и молоком (вчера ела с вишней - вкус не чуствуется, только цвет, попробую с ананасом)


В зале не буду делать икры наверно, они до сих пор болят. Вот странно - сидя делала, не болели. Стоя - болят второй день уже.

@темы: о себе, питание, тренировки

12:19 

Offtop

it's good to be bad (c)
Мужчина на выходных выдал:
в субботу: встает, а я себе уже и кашу забадяжила и ему кашу сварила. съездили в ашан, я сразу пирог начала делать. носилась по кухне, блендер перегревается, все ровным слоем измазано в орехах с медом.. В итоге Мужчина окрестил меня "бешеной поварешкой" :)

в воскресенье: встает, а я ему уже пиццу забадяжила, себе кашку. Ну говорит, ты теперь не бешеная поварешка, а "бешеный кулинар" - типа в звании повысил ))


так что я - бешеный кулинар :mosk:

@темы: offtop, о себе

Достойно уважения

главная