Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
22:11 

Отпускное

it's good to be bad (c)
00:17 

Отпускное

it's good to be bad (c)
12:36 

it's good to be bad (c)
Сегодня интересный эксперимент - белковый четверг в отпуске )
Вечером расскажу

@темы: дюкан

21:04 

Кураторско-отпускное

it's good to be bad (c)
Как у вас дела (не хочу называть вас подопечными - это как-то не правильно, будем коллегами - мы же вместе боремся за свои фигуры), коллеги? Получается следовать двухнедельному плану? Прошла уже целых 5(!) дней и я уверена что у вас всеотлично!

И что бы вы не думали что я тут как ленивая задница лежу на боку и нарушаю всячески - отпускное


Вот такие дела

01:41 

Отпускное

it's good to be bad (c)
12:11 

Отпускное

it's good to be bad (c)
01:23 

Отпускное

it's good to be bad (c)
01:00 

Дюкан, день 55 (1), закрепление (1)

it's good to be bad (c)
Подвожу итоги чередования.

54 дня, -6кг
Начальный вес ~67кг
Вес сегодня 61.4
Вес правильный 58.8кг

Объемы
Талия 75 - 68 (-7см)
Бедра 96 - 89 (-7см)
Попа 103 - 98 (-5см)
Бедро в обхвате 61 - 56 (-5см)
Грудь 92 - 88,5 (-3.4см)

Я даже сфоткалась до и после, только почему-то по фото ничего не заметно почти ( а я на целый размер (местами даже на 1,5) уменьшилась!

для сильных духом - фото в белье

Собственно что теперь:
60 дней закрепления - по месяцу на каждую часть.

Сейчас сижу в аэропорту, ждем посадку (я в нервах пробакланила и мы приехали за 3,5 часа да рейса), в отпуске не буду устраивать пиры и крахсоды, но фрукты буду есть больше чем предполагатся.

На перелет наготовила себе:
Овощной салат - плошка
Куриные грудки - 3шт
Бутерброды с цельнозерновым хлебом - 5 шт, 2 из которых придется отдать Мужчине
Яблоки
Хлеб дюкановский и нарезка говяжей типа кольасы (рулет такой разрешенный) и сыра 8% несколько кусков

Не пропаду )



Вот так, надеюсь там будет досупен интернет и я смогу вам спамить отпускными записями - обещаю прятать из в мор что бы те, кого такие записи расстраивают могли их пропустить.


Всем счастья!

11:53 

Offtop: Похудеть очень просто

it's good to be bad (c)

@темы: мотивация, offtop

10:47 

Дюкан, день 54, чередование

it's good to be bad (c)
Ну что, утром у меня было примерно такое состояние:


Замеры откаладываются назавтра, потому что я глупый животный :)


Барабанная дробь!
Сегодня последний день чередования. День белковый, а значит в закреп я полечу (именно полечу :)) с тем, что получится.

Завтрак:
блинчики из дневной порции отрубей - получилось 5 штук, так что ела с паштетом (и 2 корнишончиками), с тунцом одну штуку и с малиновый йогуртом на ароматизаторе из ашана (вкусная штука кстати - именно малиновый)
обед - куриная грудка от вчерашней курицы в пакете (это которая зря-зря-зря)
полдник - искренне рассчитываю попить кефира, но если не получится - буду либо брать что-нть в столовой, либо так посижу и пораньше пойду с работы
ужин - рассчитываю наконец сделать ширатаки с морским коктейлем (типа пасты), а Мужчине нормальную пасту


Собственно вчера объелась курицы, при чем ела-то я грудку и все ок. А вот мясо в сок от курицы мокала сильно зря :)
Позаниматься получилось сумбурно, потому что пришла поздно - сделала половину джилиан и прошла милю.

Сегодня пакуем чемоданы, посмотрим может успею позаниматься еще, хотя по опыту - сборы в последний вечер заканчиваются далеко заполночь.

@темы: дюкан

18:13 

Кураторство: 2-х недельное задание

it's good to be bad (c)
Итак, для тех кто пока выполняет задания, даю установку на 2 недели.

1. Я прошу вас или записывать в дневнике, или отмечать где-нибудь на телефоне каждую кружку воды в течение дня, а в конце считать сколько воды вы выпили.

2. Я прошу вас записывать свой рацион. По возможности планировать его и отмечать на сколько получилось его придерживаться.
Записывать всегда, когда у вас получилось все по правилам!

3. Всего 2 недели - это 14 дней. Я прошу вас заниматься 6 раз в неделю. Это 6 дней занятий, 1 день отдыха и еще 6 дней занятий.
При этом я вас умоляю - не надо каждый день делать большие тренировки.
Есть несколько вариантов которые я вам предлагаю:
а) 1 день делаете большую тренировку (>45 минут), 2 день делаете маленькую тренировку (<30 минут) - для последнего подойдут 10-15 минутки из интернетов
б) каждый день делаете 30-ти минутки (например по Джилиан или по другой) - средние тренировки каждый день
в) 1 день делаете силовую тренировку, 2 день делаете кардио тренировку

Последнее - для тех кто занимается постоянно.

Всего 12 тренировок. Если у вас будут болеть мышцы - это хорошо, все равно тренируйтесь, но сделайте например среднюю или маленькую тренировку.
Если у вас будет болеть что-то растянутое или вывернутое - не надо тренироваться. Пожалейте свое тело.

Записывайте свои результаты. Так вы сможете увидеть результат за всего 2 недели.

4. Сделайте контрольные замеры - например в субботу 16 марта- вес, объемы.
Затем сделайте то же самое в последний день 31 марта.

Не забывайте, что взвешиваться и мериться лучше утром - встали, выпили пол стакана воды, сходили в туалет, взвесились, умылись, померились.

5. Записывайте все свои впечатления - можете ругаться на меня за то что вы устали и пр. Только запишите все.

6. Прочитайте по возможности то что я написала ниже - теория. Начните применять эту информацию в жизни. Задавайте вопросы, рабирайтесь, читайте и применяйте.


Знаете что получится? Я прошу вас 2 недели питаться правильно и заниматься спортом.
Всего 2 недели - это не много. Если очень захочится сорваться - пообещайте себе что через 2 недели вы это сделаете. Всего 2 недели.

Потом обсудим результаты ;)

 

Вопрос: Ну что, договорились? Всего 2 недели!
1. да  5  (100%)
Всего: 5

@темы: кураторство, задание

16:11 

Мотивация

it's good to be bad (c)


Только вот странно - там порой кадры где вес ну совсем не смешной - гантельки какие-то по 2-3 кг, гриф пустой на тяге или там 2 блина только на тренажере... Может конечно это они так забиваются, но мне такие кадры в глаза бросаются.

И еще - не все мне там нравятся. А вот те которые нравятся... Ну КААААК?! :) Каждый день заниматься - не правильно, а как же добиться таких результатов за 3-4 раза в неделю?

@темы: подумалось, мотивация

11:42 

Кураторское, отпуск

it's good to be bad (c)
Ну вы не думайте, что я такая бяка уеду и вас тут брошу :)
Буду выходить по возможности и для тех кто еще пытается выполнять задания - напишу большое задание на 2 недели. Кто выполнит - тот молодец!

А пока я хочу рассказать немного теории. Пишу так, как сама это понимаю - если у вас есть какая-то другая информация - пишите, давайте учиться вместе.


Термины
читать дальше

Немного из теории ПП и каллорий
читать дальше

Давайте разберем на примере (на моем конечно):
читать дальше

Снижение калорийности для похудения
читать дальше

Еще пару слов о калорийности пищи
читать дальше

Вес и жир
читать дальше

Ну и что со всем этим барахлом делать?
читать дальше

Пример составления рациона
читать дальше

Чем добирать?
читать дальше

Все, я кажется закончила. Тапки бросать можно, только не сильно. Вопросы задавать можно, коментирвать, критиковать и дополнять - тоже можно. Я только за.



 

@темы: кураторство

10:51 

Дюкан, день 53, чередование

it's good to be bad (c)
Утро началось с мысли - всего два дня.. Два дня на чередовании, два дня на работе, два дня - и в отпуск!
Но до этого момента еще два дня, два дня снега, холода, работы, больной головы, красных глаз и чистых белков :)

По питанию:
Завтрак - я таки сделала себе блины, ну как блины - 3 штуки получилось (из половины нормы отрубей). Съела их с паштетом из говяжей печени (мама как-то накрутила а я не заметила) и неудавшейся мацареллой. Объелась зверски!

рецепт

Обед, полдник - сделала куриную грудку в горчице по полному рецепту ***OPIUM***, взяла с собой 2 штуки, и еще одну отдала Мужчине на полдник.

рецпет

Ужин - мама с утра сделала целую курицу в пакете, теперь я про нее думаю и буду ее есть на ужин.


Тренировки видимо теперь будут только после отпуска, сегодня иду в салон красоты - буду дома ходить, завтра надо паковаться.

@темы: дюкан, рецепты, тренировки

16:12 

Рецепты

it's good to be bad (c)
Задумалась я тут о том, что бы как-то хранить рецепты которые мне понравились или которые я хочу попробовать. Сейчас в основном они вконтактах в избранных лежат - но это очень не удобно в плане поиска "что бы такого приготовить".

А вы как храните рецепты?

Мне бы надо что бы их можно было категаризировать (десерт/первое/второе), искать по составляющим (например что бы приготовить из кабачков) и что бы доступ был удобный..

15:22 

Offtop: чего мне хочется съесть

it's good to be bad (c)
Так, я таки составлю список того, что мне хочется скушать, но нельзя. Что бы потом в пиры себя радовать :)

1. Конечно хочется шоколада. При чем даже не молочного больше, а темного.
2. Мороженое. Вкусного из баскин робинса или мовенпик.
3. Манная каша. С вареньем.

буду дополнять по мере появления :)

@темы: о себе, offtop

12:59 

Пара мотивационных картинок

it's good to be bad (c)
10:28 

Дюкан, день 52, чередование

it's good to be bad (c)
Сегодня случилось неожиданное - я сама вам пропогандировала планирование, а сегодня совсем без плана.
Вчера хотела приготовить морской коктейль с ширатаки, но утром после запланированных кабачковых оладьев времени не осталось вообще.
Пришлось плюнуть на ширатаки и полагаться на столовую.

Так что:
завтрак - кабачковые оладьи с нормой отрубей, немного печеночного муса (доела таки)
обед, полдник - надежда на столовую. Сегодня белково-овощной день, так что надежда очень даже хорошая. На полдник возьму с собой что-нть оттуда же. Или из кофейни возьму салат с тунцом - он когда без заправки - прям по дюкану.

upd: столовая сегодня радует.
На обед была куро-грудка с грибами и салат из капусты с морковкой и перцем
На полдник взяла рыбку припущеную и вареные овощи.
Омномномка :)

ужин - дома лежит одна дорадина, есть креветки и морской коктейль (их правда делать надо). А еще я вспомнила про банку тунца и рукколу в холодильнике... Осталось только помидорчиков докупить :)



Вчера в зале чуть не разревелась на сгибании ног на бицепс бедра - сил нет, ничего сделать не могу :( прям печааааль
А Мужчина как назло выжал 140 - последний раз такое было 2,5 года назад. Завидно до ужаса, а я не могу 50 фунтов блин сделать на сгибание.
Ну в общем расстройство одно, но дозанималась. Только на широчайшие пока отменила - делаю тягу вертикального блока к груди - нещадно болит левый бицепс. А когда на бицепсы отдельно делаю - все ок. Странно в общем.

@темы: дюкан, тренировки

17:23 

Тяга к тренировкам

it's good to be bad (c)
Ноги ломит аж жуть - когда тянусь - нормально, но тянуться все время не получается - надо делать вид что работаю.
Сижу и никак не могу их пристроить - положу на стул - бицепс бедра болит, поставлю на пол - икры, согну - вообще все ныть начинает.

Скорей бы уже вечер - позанимаюсь и все пройдет.

Вот что значит пропускать тренировку! Даже замена на ходьбу не спасла :(

@темы: о себе, тренировки

15:27 

Offtop: О чём говорят женщины.

it's good to be bad (c)
Интересная серия, я вообще не фанат этих "Все женщины одинаковые", но это понравилось.

Наберите в youtube О чём говорят женщины - там несколько серий.


Вообще реклама, но сюжет нра.

Достойно уважения

главная