14:22 

offtop: это просто межгалактический фейспалм :)

it's good to be bad (c)
В группе вконтактах "Худей вкусно" на пост с 10 рецептами "домашних протеиновых коктейлей" два первых коментария:

XXX
больше на гейнеры похожи или просто молочные коктейли)
YYY
Ага особенно банан. Банан сам по себе это протеин! Так что это протеин



Вот про банан меня просто убило.. Банан - протеин. Протеин - банан. А куриная грудка - жиры. А сливочное масло - углеводы.
Блин.


Товарищи, учите теорию. Ну или хотя бы не надо блестать своей безграмотностью на просторах интернета!..


upd. На мой коментарий, что банан - это все-таки углеводы мне ответили:

ZZZ
Карина, это точно,а ещё и сахар!





сори, просто крик души

@темы: подумалось, offtop

12:27 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Ну как, кто-нибудь попробовал спланировать свое меню хотя бы на день? Получается пока придерживаться?

@темы: кураторство

11:34 

Offtop: про протеины

it's good to be bad (c)
Замечу сразу, что когда мы с Мужчиной только начали встречаться - он мне даже не говорил что занимается бодибилдингом - говорит боялся что я не пойму и стереотипы сыграют. Говорил про тяжелую атлетику, можно подумать про нее стереотипов не бывает :)

Признаюсь, стереотипы у меня были и возможно какие-то до сих пор остались, но то что касается спортивного питания (не анаболиков) - поменялось на прямопротивоположное.

Итого - протеины теперь мои друзья. Примерно как брилианты, только лучше :) На дюкане они для меня вообще незаменимы - это единственная сладость которую я себе позволяю.

В итоге я попробовала уже несколько и хочу свести некоторую информацию в один пост - для себя, для других, на будущее.

Магазин в котором я отовариваюсь теперь www.5lb.ru/ - у нас он рядом с домом и по сравнению цены там ниже чем везде.

Вот те которые я пробовала:
1. Easy Body Protein (www.5lb.ru/catalog/protein/Easy-Body-Protein.ht...) - шоколад

подробности

Первый шоколадный протеин. Ничегошный, в принципе мне понравилось. Только очень маленькая банка - брали на пробу.

2. 100% Whey (www.5lb.ru/catalog/protein/trec_whey_100_5lb.ht...) - шоколад с вишней

подробности

Брали сразу большой мешок, потому что маленькой банки хватило не надолго. Но нам втюхали вишню с шоколадом, вместо обычного шоколада. Вкус как у конфет "Пьяная вишня" - сначала оба плевались. Сейчас вроде привыкли, но повторять этот вкус я не буду.

3. Professional 100% Whey Protein (www.5lb.ru/catalog/protein/Professional-Whey-Pr...) - ваниль

подробности

Этой же фирмы шоколадный я пила в зале, поэтому решила что он очень даже ничего. Ну ваниль в принципе ничегошная, но когда закончится - повторять не буду. Просто ваниль это не про меня.

4. Ultra Whey (www.5lb.ru/catalog/protein/ultra_whey.html) - шоколад

подробности

Его купили когда поняли что шоколад с вишней это не то же самое что шоколад. Вкус отличался от первого шоколадного, поэтому мне потребовалось несколько порция что бы привыкнуть. Но он к сожалению на прошлой неделе закончился.

5. ISO-100 (www.5lb.ru/catalog/protein/iso-100_5lb.html) - шоколад

подробности

Решили попробовать изолят (когда еще думали что причина застоя в протеине). Не в обиду гриль боль, я повелась на твои похвалы, но это гадость несусветная.
Запах - это вообще отдельная песня. От других хоть шоколадом пахло, а тут химия химией. Да еще и в составе есть соя. Геномодифицированная.

Продам его от греха подальше.

6. Дома еще стоит клубничный, который Мужчина с собой как приданное привез :) Но фирму ни я ни он не помним - вечером посмотрю и обновлю информацию.
Но он не вкусный, от него химией за километр несет, я не могу его пить. А нюхать тем более.

@темы: offtop, о себе

10:47 

Дюкан, день 51, чередование

it's good to be bad (c)
Сегодня как-то невольно получается почти белковый день, надо сходить купить перчиков на перекусы.

Завтрак: яишница с сельдереем и помидором в СВЧ, курино-печеночное суфле
Обед: дорада целая, запеченая в пакете
Полдник: руккола с помидорами, печеночное суфле и 3 кусочка лукового хлеба
Ужин: дома ждут еще 3 штуки дорады :)


Вчера на ночь снова обожралась и долго мучалась - не могла уснуть из-за тяжести и наполнености желудка :(

Даю себе задание - не объедаться на ночь!
Так получается что ужин у меня поздний и явно не за 2 часа до сна, но если не объедаться - то он проходит вполне себе безобидно, а вот если наестся - это конечно не айс.


Сегодня по плану зал. Давно я так не была, должно пойти хорошо.

@темы: о себе, дюкан

14:10 

Мотивация

it's good to be bad (c)


Помните для чего вы стараетесь, и помните что если отказаться от борьбы - этого у вас не будет. Боритесь не ради борьбы, а ради результата.

@темы: мотивация

13:20 

Кураторское, задание

it's good to be bad (c)
Какие позитивные изменения в жизни мы уже сделали?

1. Начали пить больше воды, в идеале до 2-х литров в день.
Мы очищаем организм, помогаем ему выглядеть лучше, поправляем здоровье.

2. Мы учимся планировать нагрузки.
Составляя расписание - мы даем установку нашему телу, мы определяем для себя время и цели. Так проще придерживаться режима - есть расписание, есть занятия. Все как в школе.
Только тут нет учителей, которые если что будут звонить родителям - только мы сами можем заставить себя не прогулять.

3. Мы отучаемся от сладкого чая/кофе.
Уменьшая колчиество сахара - мы делаем целый шаг на пути к здоровью, красоте и стройности!


Давайте двигаться дальше!
Задание (два в одном): задание на несколько дней вперед.

Учимся планировать свой рацион.
Я думаю, что не секрет, что питаться надо часто небольшими порциями. В идеале промежуток между двумя приемами пищи должен быть не больше 4-4,5 часов. Суюдя не очень укладывается ночь - но это отдельная тема.
Спланируйте время, когда у вас будет еда. Проверье что бы обязательно был завтрак, обед и ужин, желательно два перекуса.

Что бы не объедаться целый день - часть обеда, ужина перенесите на перекусы.

Вторая часть задания - планировать свое меню.
Помимо того, что бы определить когда вы будете кушать - продумайте на несколько дней вперед (хотя бы на один полный день) что именно вы будете кушать.

Будет очень хорошо, если у вас получится продумывать хотя бы в теории свое питание на 2-3 дня вперед (больше некоторые продукты просто не выдерживают и начинают портиться). Например, после завтра - курица. Вот купили курицу и подумали как ее приготовить.


Сначала можно составлять план на бумажке и вешать на холодильник или носить с собой.
Главное - плана придерживаться. Вы же сами его составили, зная свое расписание - значит оно должно вам подходить. В процессе можно вносить коррективы - например вы планируете обедать в 12 часов, но категорически не успеваете проголодаться - перенесите обед на час дня и пр. Главное - кушать всегда в одно и то же время.


Кстати помогает и дневник в этом деле - я думаю вы заметили, я утром каждого дня (в будни по крайней мере) расписываю меню на день - это я рассказываю, что я запланировала, приготовила и взяла с собой на работу. Что бы не было сюрпризов "Нечего есть" и соответствующих срывов на "сожрать хоть что-нибудь, что бы не помереть от голода".

@темы: задание, кураторство, о себе

12:13 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Смотрю я ко мне народ добавляется и добавляется и чуствую, что что-то я не достаточно себя проявляю в роли куратора.

Что, товарищи, чего вам не хватает?
Моитвации или советов или заданий?

@темы: кураторство

11:02 

Дюкан, день 50, чередование

it's good to be bad (c)
Как-то незаметно так накрутилась цифра 50.. странно, я в общем-то втянулась, хотя конечно с каждым днем сложнее.

Кажется плато пройдено, ттт. Посмотрим что получится за эту неделю - будет ясно с чем идти закрепляться.


Сегодня:
завтрак - яишница с фаршем
обед - ширатаки по флотски с томатной пастой
полдник - мусс из куриной печени (вообще должна была быть запеканка, но похоже больше на мусс :))
ужин - семга запеченая в пакете


Вчера вечером Мужчина сделал семгу - вся семья облизывалась и нахваливала. Даже я - не могу есть жареные стейки - умяла целый кусок и довольно урчала. Все-таки ее надо не жарить, а вот так запекать - не такой резкий вкус жира получается.

Вечером будет делать дораду - купили вчера 4 рыбины, будем тоже запекать с зеленью и луком.

Сегодня в зал не идем - у Мужчины отдых. Я не знаю, вчера снова прошла 5 миль, сегодня болят икры. Может сделаю каланетику - под настроение. А то давно выходного не было :)

@темы: дюкан, тренировки

19:48 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Ну что, рассказывайте, кто забил на тренировки? )

Давайте, сегодня надо позаниматься. Что бы в новую неделю войти гордо - мы сделали на прошлой неделе все, что получилось для своего тела!

Становимся лучше с каждым днем - пьем воду, очищаем организм, занимаемся спортом каждый день, подтягиваем тело!

@темы: задание, кураторство

16:34 

Восьмомартовская готовка

it's good to be bad (c)
Так, на выходных попробовала несколько новых рецептов, сейчас все покажу и расскажу :)

1. Салат грузинский по дюкану


Состав:
- 250 гр. куриное филе отварное
- 250 гр. грибов (обжарить на 1 ч.л оливкового масла, но можно и без )
- 1 шт. морковь отварная
- пучок петрушки
- зеленый лук
- 1 зубчик чеснока выдавить
- майонез - ставили на стол и каждый себе заправлял, я использовала жидкий творог с зеленью
- 1 ст. л кетчупа "Чили" без сахара (или томат.паста с перчиком чили) - у меня была просто томатная паста
Все порезать, заправить майонезом и кетчупом

На фоне еще тюльпаны из помидоров - по интернету много таких было.

2. Баклажанная закуска со свежими овощами


2 баклажана,
1 луковица,
200г свежих помидоров,
2 болгарских перца,
2/3 ч ложки соли,
1/3 ч ложки сахара,
3 ст. ложки растительного масла,
1 ст. ложка 6% уксуса (лучше яблочного).

Надо очистить баклажаны от кожицы и разрезать их вдоль пополам. Затем положить в духовку и запекать при температуре 200 градусов - у меня микроволновка на 10-15 мин.
Перцы и помидоры в это время вымыть и удалить плодоножку и семена.
Затем через мясорубку с крупной решеткой пропустить помидоры, перец, баклажаны и лук. В эту массу добавить соль, сахар, масло и уксус. Перемешать. - я мешала в блендере и без масла


3. Кабачковое пюре из цукини

2 цукини(600гр)
1 перчик болгарский красный
Половинка средней моркови (так как мы ей не увелкаемся)
3 зубчика чеснока
2стл томат пасты
1 луковчика средняя
сахзам
перец соль
укус 9 процентов 1ст л

Чистим цукини.
Перец и цукини режем кубиками кидаем на сковороду и заливаем 2 стаканами воды, тушим под крышкой до тех пор пока цукини можно будет разминать в кашу.
Потом добавляем лук мелко порезаный и еще минут 5 тушим.
Открываем крышку добавляем раздавленный чеснок, соль по вкусу,томат пасту,перец, сахзам по вкусу(пробуем что бы было слегка сладковато), натираем туда морковь и оставляем под открытой крышкой что бы вышла вся вода.
Пока вода уходит мешаем смесь как бы превращая ее в пюре. После того как вода ушла добавляем уксус мешаем и переливаем в банку.

Я измельчала в блендере, так что в сковородке не трогала, только помешивала. У меня соответственно готовая масса пошла в плошку, остудить и на стол.

4. Брауниз

По рецепту ***OPIUM*** решилась сделать брауниз на десерт для гостей. Рецепт: byyy-blik.diary.ru/p172464513.htm
Кажется получилось не то что должно было, но все хвалили и говорили что очень вкусно.
Кажется я его пересушила, хотя готовила всего минут 8. Микроволновка все-таки не духовка.

Полчилось по консистенции примерно так


5. Бискотти с плавленым шоколадом

И снова по рецепту вышеупомянутой :) На завтрак 9 марта сделала семье бискотти, шоколад правда расплавила и поставила на стол - макали сами и тут же ели :)

Рецепт: byyy-blik.diary.ru/p175455441.htm

У меня это выглядело примерно так:

@темы: рецепты

14:20 

offtop: Мужчина, часть 2 :)

it's good to be bad (c)
По просьбам трудящихся, вот такая кружка:


И успела сфоткать оказывается утреннюю мимимишечку :)

@темы: о себе, offtop

10:47 

offtop: Мужчина

it's good to be bad (c)
Я хочу вам немного рассказать про моего Мужчину :)

Порой у меня бывают приступы, когда очень обидно что у нас все уже так - бытовуха. В метро ездим вместе - он смотрит видео на телефоне часто, а я так стою просто рядом. И как-то все так..

Но. На 8 марта я попросила кружку - домашняя уже совсем невкусная. А потом числа 6-го мне пришла смс из старбакса, что у них мол много подарков милых к 8 марта. Я об этом стукнула Мужчине.

8 марта утром мы ездили в ашан за едой, я стою в очередь - Мужчина говорит ты стой, а я сейчас приду, мне нужен маркер.
Думаю - зачем ему маркер? Но в общем ладно, нужен значит нужен.
Купили, приехали домой. Тут готовка, всякие дела и пр.

Тут вдруг подходит Мужчина - протягивает мне сверток, с 8 марта. Открываю - там кружка из старбакса - беленькая такая, клевая.
А на ней красным маркером нарисовано сердце :)

И вот как меня накрыло - это черт возьми так круто! И я поняла - что все эти "бытовуха" и пр - это просто нам вместе так хорошо, что все этим нежности - они так, на задний план уходят. Нам хорошо вместе просто стоять рядом и заниматься своими делами, зато вместе, зато рядом.


А маркер не перманентный - он стирается моментально.

На следующее утро наливаю себе чай - а на кружке "Доброе утро" и сердечко.. И черт возьми!


В общем вот так :heart:

@темы: offtop, подумалось, о себе

10:40 

Дюкан, день 49, чередование

it's good to be bad (c)
Трямс, есть подозрение что дело было в с/с семге - не ела ее почти неделю и плато кажется пройдено.
Вес 61,6 кг. До ПВ 3 кг. Но это все так - я сижу на чередовании еще неделю, потом ухожу на закреп.

Дома закончились яйца, так что на завтрак были оладушко-сырники (творог обезжиренный, ванильный протеин и 1 белок).

Вчера сделали кило фарша, так что сегодня будут ширатаки по флотски :)
Ширатаки - это лапша по типу яичной, только она 9 ккал на 100 гр и содержание БЖУ почти по 0. Ее на Дюкане можно есть неограниченно.


Съездим в реал за яйцами и креветками с рыбой. Вот так.

@темы: дюкан

22:21 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Я весь день начинаю писать пост и все время что-то меня отвлекает.

Но это же не значит что вы совсем ничего не делаете? Читаю избранное - все занимаются, никто не объедался на 8 марта. Вообще молодцы!!
Воду не забываем пить - обычно на выходных это сложнее - все время дела, крутишься и забываешь. А вы себе напоминайте ;)


И еще, задание на воскресенье - сделать одну большую тренировку обязательно. Большую - это которая от 45 минут и больше.
Одну из тех, которые вы выбрали.

Если по расписанию у вас большая тренировка была сегодня или будет в понедельник - тогда ладно, давайте 30-ти минутку :)


Все налили себе воды и отсыпаемся. Нечего сидеть за компом - выходные на то что бы отдыхать. Дайте своему телу время отдохнуть - поспите.

@темы: задание, кураторство, тренировки

22:18 

Дюкан, день какой-то там, чередование

it's good to be bad (c)
Сегодня еще один овощной день и его я провела по правилам :) Легкий салатик, говядина, вареная курица и пр. В зал не пошла - потому что небыло ни сил ни желания - отзанималась дома 5 миль с Лесли. Так что отработала - что бы не думали что я тут бакланю ;)

Ходила по магазинам и очень довольна размерами, в которые теперь влезаю! Я молодец, надо продолжать и все будет вообще шикарно :)

Так, что еще.. ну кажется все про меня )

@темы: дюкан, о себе

23:30 

Отчет по празднику

it's good to be bad (c)
Ну что, у нас сегодня были гости. Не люблю такие посиделки, но тем не менее.
Приготовила всякостей, рецепты завтра покажу )
При этом кушала только разрешенное, но много. Обожралась как не знаю что ( зато потом до вечера только вода, травяной чай и немного кефира - перед сном.

Вечером сделала Джилиан - осилила второй уровень убийственных булочек. Булочки надо заметить и правда готовы меня убить )
Надеюсь отработала хоть часть от пиршества..

Уже налила себе воды на ночь и спатушки, как у вас обстаят дела?
Пьем воду? А с тренировками как? Или выходные и все - все забыли? ;)

@темы: offtop, кураторство, о себе, тренировки

08:50 

8 марта

it's good to be bad (c)
Ну что, всех прекрасных с праздничком :)

Что у нас на сегодня? Застолье? Попробуйте придумать себе блюда наиболее диетические, что бы и за столом со всеми и не объедаться жирностей.
Если идете в гости - не стесняйтесь позвонить узнать, будут ли какие-нибудь диетические блюда - например попросите овощной салат не заправлять или отложить вам немного до заправки. И пр. и пр.
Я думаю что в праздник вы ходите к родным и близким - им это не должно быть в тягость.
В конце концов можно с собой притащить немного еды и попросив у хозяйки тарелку - положить, сесть за стол и делать вид что все так и было.

Кричать о том что вы на диете/следите за весом/не едите эту гадость не стоит - это только ваше личное дело.


Если гости идут к вам - тогда все проще. Просто продумайте меню с учетом ваших потребностей. Но постарайтесь что бы для любителей майонеза и масла было что-нибудь.
А то ваше застолье рискует превратиться в голодовку ;)

@темы: задание

23:10 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Ну что, сил у меня не осталось ) хорошая тренировка, надеюсь у вас тоже :)

Всем налить воды и спокойной ночи ;)

@темы: кураторство, подумалось

18:43 

Кураторское: тренировка

it's good to be bad (c)
Праздник праздником, а в зал по расписанию :)

Я на тренировку, кто со мной? Давайте, надо выгонять шампанское из наших прекрасных тел!

@темы: кураторство, о себе, тренировки

16:13 

offtop: праздничное

it's good to be bad (c)
Хорошо мне говорить - не ешьте :) Тут у нас мужики пиццу таскают стопками штук по 10 если не больше, коробки выпивки. Переговорка скоро закрываться не будет от еды ))

А я сходила покушала свою вкусную куриную грудку гриль с рукколой, запила это все зеленым чаем. И в сумке еще ждет болгарский перчик на пережор.

Хорошо :)

@темы: offtop, о себе

Достойно уважения

главная