Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Beautiful, Intelligent, Talanted, Cute, Hot

Yes, i'm BITCH




чем я занимаюсь estimably.diary.ru/p187665404.htm
про йогу estimably.diary.ru/p187632810.htm

немного теории estimably.diary.ru/p186246319.htm
домашние тренировки estimably.diary.ru/p186017294.htm
про протеины estimably.diary.ru/p186188174.htm

какие-то полезные ссылки estimably.diary.ru/p186953699.htm
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
13:18 

it's good to be bad (c)
Предыстория:
мне 23 года, я программист в центре разработок крупного европейского банка, у меня замечательный мужчина.

Суть:
в этот дневник я планирую постить разного рода записи по ходу моей попытки похудеть. Я буду это делать что бы был дополнительный стимул не бросить это дело. Не будет читателей - не страшно, интернет и так достаточно публичное место )

13:23 

it's good to be bad (c)
Начальные данные:
рост 165 см
вес 66,567 кг
желаемый вес 60 кг
идеальный вес 58 кг

Я уже год хожу в спортивный зал 3-4 раза в неделю, занимаюсь на тренажерах и в зале свободных весов. За это время сил прибавилось, мышцы пришли в тонус, но жир не хочет уходить - меняю тактику.

Я планирую:
1) начать заниматься по Джилиан Майклс (6 раз в неделю, один выходной - отдыхать),
upd: пока из-за колена занимаюсь по тифани рот (10-и минутки, по несколько за раз)
2) продолжать питаться правильно (не сижу на диете, но слежу за питанием, иногда позволяю себе немного расслабиться)
upd: попробую диету по Дюкану что бы сдвинуть вес, а дальше буду продолжать ПП
3) делать фото 2 раза в неделю 1 раз в 1-2 недели
4) делать замеры объемов 1 раз в неделю в 1-2 недели
5) взвешиваться каждый день 1 раз в 1-2 недели

Check point:
1) 29 января - первая точка проверки (пройдет половина курса с Джилиан)
2) начало марта - запланированный отпуск (проверка купальником)
3) дальше посмотрим как пойдет :)

13:00 

it's good to be bad (c)
Утром взвесилась, ужаснулась и расстроилась - 67 кг это не шутки (

В зале как могла грузила ноги - из-за больной коленки не могу начать заниматься по джилиан - там надо много прыгать. Коленку повредила на нг каникулах - упала на горных лыжах - связка то ли растянута, то ои надорвана (

Теперь остро стоит вопрос что делать, чем заменить джилиан что бы эффективно и колено не напрягать?

Подумываю сесть на диету - может так удастся сдвинуть вес..

12:45 

it's good to be bad (c)
Выходные прошли занимательно:

В субботу утром ходили в зал - позанималась, устала - молодец. А потом поехали встречаться с подругой и посидели в Читоре - хинкали, чишашули (мясо тушеное), овощной салат и литра 2,5 сладкой газировки (тархун и сливочный) на троих :facepalm:
Горжусь только тем что овощной салат - мой :)

Остаток дня прошел тихо мирно, дома на диване.


В воскресенье с утра ездила на спа-процедуру, отдохнула, замерзла пока ждала своего мужчину на машине. К двум доехалаи до дома и я без завтрака и обеда налетела на.. а дома-то есть и нечего. Съела салат.
Уговорила съездить в Ашан - отвела душу на круасанах :)
Вечером сделала две десятиминутки от Тифани Рот (www.youtube.com/feed/UCffWgsCSfy26LmaY-5HcxmQ)
От нее заболело колено :( Чуствую заниматься нормально смогу еще не скоро

Итого:
пережрала выпечки со сливочным маслом, начала заниматься каждый день. 1:1

13:03 

it's good to be bad (c)
Я с августа устроилась на новую работу, тут сложился уже такой распорядок дня:
завтрак - дома (у меня примерно в промежутке 7:50-8:30)
обед 12:00
чай 16:00
ужин - дома (у меня в зависимости от того в зале вечером или нет в 20:00-20:30 или 22:00-22:30)

При этом чай - это на самом деле целое застолье с бутербродами, соленьями, сырами, паштетами и обязательной заморозкой в свч.
Собственно на этом чае я и набрала килограма 4 лишних.

Теперь хожу пить чай с ними, но ем творог с кефиром. Надеюсь будет эффект.

@темы: питание, минутка истории

15:24 

it's good to be bad (c)
На работе ребята покупают россыпи глазированных сырков. Веду с собой войну - не съесть сырок потому что не голодная. Не съесть. Не съесть.
Скоро идти пить чай, а я купила себе фркутовый салат :) Теперь жду скорее чай, потому что очень вкусно выглядит.


Для большей мотивации скачала на телефон дневник калорий или вроде того. Насчитали мне ~1200 ккал в день. Из них 840 уже съедены. Так что сырку в 420 в животе не место.

@темы: питание

16:46 

it's good to be bad (c)
Нужно купить пульсометр для зала.. Считать каллории. Схожу с ума )

www.perfit.ru/asw/cal_bodybuild.htm

@темы: тренировки, offtop

17:06 

nrolfw

it's good to be bad (c)
хм-хм-хм..

план такой - сначала худею, потом надо браться за силовую программу )

ru-healthlife.livejournal.com/3330861.html?view...
spinogrblzka.livejournal.com/tag/nrolfw

@темы: планы

11:30 

it's good to be bad (c)
Так, я вчера волевым усилием заставила себя помериться. Если не сильно вдумываться можно найти положенные 90-60-90 )))

Талия 75
Бедра по кости 96
Попа/бедра по самой выпирающей части 103
Бедро в обхвате одно 61

Ну и на закуску померила
бицепс (в напряженном) 31
грудь 92


На самом деле я и сфоткалась в воскресенье - в начале процесса, но выложить никак не получатется.

@темы: замеры

23:09 

it's good to be bad (c)
Второй день согласно считателю калорий держусь в норме, даже остается ~4-5 ккал прозапас на кефир на всякий случай ))

От ежедневных занятий болят мышцы - давно забытое ощущение. Через день они привыкли и уже успевали восстановиться - а тут на тебе каждый день. Хоть и понемногу - привыкну буду силтнее заниматься.


Из вредных привычек заметила поедание хлеба по вечерам - с ним быстрее наедаешься и надо меньше - бутерброда вполне хватает.
Только кажется мне этот бутерброд машет ручкой с сальных бедер ) буду пытаться заменить на полезную привычку


Такие дела

К весам пока не подхожу, потому что вроде как во время критических дней вода в организме набирается и вес больше становится - на время я надеюсь )

@темы: питание, тренировки

15:51 

[offtop] о дружбе part1

it's good to be bad (c)
много букв

И вот сижу я, мне 23 и у меня нет ни одного друга. Настоящего. Что бы все правильно и хорошо.

@темы: минутка истории

10:45 

it's good to be bad (c)
Настроение никакое. Утром хотелось лежать на диване и не шевелиться - во всем теле усталость.
Что-то я рано начала ломаться.

Активно занимаюсь меньше недели - а уже хочется какого-нибудь результата. Утром встала на весы и очень-очень расстроилась.

Мужчина предложил заключить договор - все замеры (вес, объем и пр.) сделать через месяц. До этого изменений сильно не будет видно, а через месяц уже должно быть заметно.

Идея хорошая, но мне-то хочется вот прямо сейчас все и сразу )

10:46 

Из интернетов: белковые коктейли дома

it's good to be bad (c)
Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

@темы: рецепты

16:26 

it's good to be bad (c)
Дюкан насчитал мне такую красоту.. Вот думаю стоит или не стоит?


@темы: дюкан

18:36 

offtop: о самоуважении

it's good to be bad (c)
знаете я всю свою молодость была уверена что я экстраверт. очень мне нравилось общаться, я вся такая веселая, лекго схожусь с людьми, люблю большие компании. никогда не комплексовала по поводу своего вида, никогда не считала себя толстой или даже слегка полноной.

со временем я повзрослела (постарела?) и поняла: нифига я не экстраверт, а очень даже махровый интроверт.
мне нравится общаться только с близкими людьми. мое веселье - не больше не меньше чем жестокий сарказм. большие компании я не люблю и даже в шуме толпы ощущаю себя очень одиноко, однако при общении маленькой компанией - мне гораздо комфортней.
и понимаю что зря не комплексовала )


у меня есть такая проблема - очень высокие требования, планки для себя и окружающих. много принципов и того чего нельзя. и я не могу сказать почему - это просто плохо/противно/не правильно и пр.
например меня безумно раздражает когда люди чавкают, схлебывают чай из кружки и шаркают. таких тараканов множество.

вторая моя проблема - привычка к самокопанию.

все это вместе породило во мне множество комплексов, у меня постоянно есть ощущение что со мной что-то не так, я какая-то не такая. не правильно быть такой злой, требовательной и суровой.
и я ничего не могу с собой поделать - я такая и от этого комплексы крепнут и множатся.


всю жизнь я пытаюсь выглядеть такой уверенной в себе, сильной девушкой - могу горы свернуть. я наверно и правда могу, но постоянно чуствую себя недо-.


это просто, на поделиться

@темы: offtop, подумалось

10:43 

it's good to be bad (c)
День начался с урашечки )

За 5 дней -0,5кг, есть результат от самостоятельного ПП и ежедневных занятий!
а тра-ля-ля-ля-ля )


вчера ходила по охотке - везде распродажи - купила себе прекрасное летнее платье в befree, теперь дождаться отпуска и можно будет щеголять )


а еще посоветовавшись с Мужчиной с понедельника решила попробовать Дюкана все-таки. на сколько получится, хочу попробовать - если он действительно помогает сдвинуть вес - пусть и мне поможет, а дальше я сама как-нибудь.

@темы: замеры

13:12 

it's good to be bad (c)
Второй день болит голова, но не так как раньше - когда от смещения взгляда голова раскалывалась, а так потихоньку - ноет и иногда просится домой.

это все погода. не люблю зиму, ох как не люблю.
холодно, ветренно, снег..

я человек весны и лета - вот тогда самый кайф )

@темы: offtop

10:46 

Дюкан, день 1. Атака

it's good to be bad (c)
Итак, как и собиралась - начинаю Дюкана.
Начальные данные 66,4 кг, 3 дня сижу на атаке, проверяю вес и дальше если все ок - перехожу на чередование.

Суть атаки в том, что в пищу идут только белки.
На выходных закупились в ашане всяческой едой.

На сегодня: семга жареная (без масла)
утром уже схрямзила четверть кусочка, больше не влезло.

С рыбой у меня особые отношения - я не могу ее съесть много. Не вкусно. И организм начинает убеждать себя и меня что уже хватит, я наелась.
Поэтому по приезду на работу съела еще небольшой кусочек.

Вообще на работу взяла целый кусок, буду его потихоньку раздраконивать.
Еще схожу после обеда в магазин - приобрести обезжиреный творог и кефир или йогурт на заправку.


А еще заметила мне с пятницы еще все время хочется пить. Видимо обезвоживание я таки получила - пью как лошадь ) Привыкаю пить просто воду.


Вот как-то так

@темы: дюкан

11:27 

Неделя 1

it's good to be bad (c)
Что-то все пишут недельные отчеты, надо и мне тоже наверно.
Неделя первая слежения за весом.

Отвес 0,6 кг - что в общем-то уже хорошо.
Начала считать каллории - это привело к тому что начала внимательней следить за питанием. При чем не так что "Это не есть. Хочется, но не есть", а прежде чем что-то съесть я задумываюсь - хочу я это или просто увидела, схватила, съела. В большинстве случаев получается второе.

В результате порой бывает недобор по каллориям до положеных ~1200, но есть не хочется так что все ок. Иногда бывает перебор, но я занимаюсь в эти дни - так что тоже все ок.

Мы сменили тренажерку, потому что в старой закончился абонимент. В новой нет тренажера для подтягиваний (когда противовес создается и подтягиваться легче), так что я теперь не подтягиваюсь - делаю тягу к груди. Дома занимаюсь по Тифани и каланетику делаю, через неделю планирую перейти на Джилиан.

Коленка кстати почти прошла - хожу, поднимаюсь/спускаюсь по леснице - и не больно. ттт. Спасибо всем сочуствующим, кажется пронесло.

В субботу была запланированная нарушалка - сходили в Иль Патио. Это я клянчила уже давно. Но оно было после зала, так что наверно не очень сильно нарушило )
А вечером налепили пельменей. Но если только в воскресенье. Утром. А к вечеру схрямзила штук 7 сухарей с чаем. Каюсь, зато потом не ужинала вообще.

15:49 

it's good to be bad (c)
что-то первый день, а дается мне все не очень легко. ребята на работе купили бразильские орехи, а они блин такие вкусные! хожу мимо и очень сильно держу себя в руках

на обед была курица тушеная с овощами - безвкусная масса, другого в столовой белка не было. очень расстроилась что нельзя ананас - я его в качестве десерта иногда беру.

часа в 2 захотелось есть, но от мысли о рыбе ощутимо физически заташнило. выпила воды, а потом все-таки съела кусочек с лимоном. чуствую рыбы я наемся надолго.

через 10 минут перекус творогом с кефиром. скорей бы уже, есть хочется.

и так еще 2 дня. за что я себя так не люблю?

@темы: дюкан

Достойно уважения

главная