• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: задание (список заголовков)
13:25 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Что-то утром у меня появилось желание включить сучку :)

Ну ка, кто пришел ко мне за кураторством? Кто просил пинать и мотивировать?
Отписались дружно, у кого какой результат, кто что делает, а на что забивает? :)

А то за вас всех пара человек отдувается и отчитывается! Ну ка, давайте давайте, весна на дворе - тепло, приятно и хочется творить!


rupert-merdok, А Леночка мертва - вы молодцы :) вам зачет :)

кому еще зачет?

upd. всем незачет!
товарищи, не расстраивайте меня!

запись создана: 11.04.2013 в 11:44

@темы: кураторство, задание

10:41 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Хотела дать вам сегодня задание, но что-то настроение испорчено подчистую.

Так что я вам предлагаю сделать сегодня что-то новое. Удивить свой организм.
Например, я раньше не делала упражнения на икры. Сегодня сделаю. Я уверена, что завтра они будут болеть нещадно, но это не важно.

Я предлагаю вам тоже сделать упражнение, которое вы раньше никогда не делали.
Это могут быть отжимания, подтягивания, прыжки, выпады, присяды, становая тяга, растяжка в какой-то необычной плоскости, поза кобры из йоги и пр. и пр.

Кто сделает, кто захочет - делитесь впечатлениями, что сделали, понравилось/не понравилось?



Я отчитаюсь вечером после тренировки или завтра утром :upset:

Upd: Вчера сделала 3 подхода по 10 с 25 кг блином. Ну что я могу сказать - гореть икры начинают очень-очень быстро, что не здорово, потому что делать больше не получается, а надо. Сегодня не болят, а значит нагрузку надо давать больше :(
Добавлю в свою программу на постоянной основе. Хватит филонить.


А еще вчера последние подходы на присяде и тяге делала 40 кг, почти как до отпуска - скоро вернусь к этим весам.
запись создана: 09.04.2013 в 11:31

@темы: кураторство, задание

10:33 

Кураторское, задание

it's good to be bad (c)
Так, давно не было никаких заданий, да?

А давайте сегодня я выпендрюсь и мы будем отжиматься?
Даже если у вас запланирована тренировка сегодя - найдите немного времени на задание.

Итак, как я предлагаю это делать?
Есть несколько так сказать уровней сложности - если вы никогда не отжимались и не пробовали - то начинать стоит с самого простого.
Если вы уже отжимаетесь каким-то способом - начинайте со своего обычного уровня.

Дальше, как делать?
Делаете один раз на каком-то уровне. Смогли сделать? Следующий раз делайте на уровень сложнее. Смогли? Поднимайте уровень дальше..
Если не смогли - вернитесь на предыдущий.

Как только дошли до точки что выше уровень уже не смогли - оставайтесь на последнем, на котором можете. Продолжайте делать так, как только не получилось уже даже на этом уровне - спуститесь на уровень ниже и сделайте еще 2 раза.


Следите что бы попа не поднималась - тело должно образовывать прямую линию от затылка до пяток. Голову не опускайте - смотрите вперед. Это нужно для того, что бы вы опускались максимально - когда голова опущена вам кажется что пол ближе чем есть и амплитуда получается маленькой.
Руки ставим широко или средне-широко, тренируем грудные мышцы.

Уровни сложности:
1. Отжимания от скамьи - это когда вы принимаете исходное положение, клады руки на какой-либо упор.
Сама начинала с отжиманий от штанги, закрепленной в Смитте.
Если занимаетесь дома - можно использовать диван в принципе, но лучше обойтись сразу полом - диван может быть слишком мягким.

2. Отжимания от колен на полу - на самом деле по сложности по-моему совсем немного сложнее предыдущего варианта.
Садимся на пол на колени, ставим руки, отходим на коленках так, что бы тело приняло вид прямой линии.

3. Отжимания от ног на полу - класические отжимания.
Сначала все как в предыдущем варианте, только затем выпрямляем ноги и становимся в подобие планки. Дальше - отжимаемся.

4. Отжимания от ног с упором на возвышении - обратный первому вариант - ноги ставим на возвышение, а не на пол. В таком положении нагрузка на грудь будет больше.

5. Отжимания с отягощением - кладете себе на спину утяжелитель или одеваете специальный тяжелый жилет.
Можно попробовать посадить кого-нибудь себе на спину. Но это конечно на любителя :)

6. Глубокие отжимания - класические отжимания с упором под руками и ногами. Суть в том, что бы делать более глубокие отжимания - для этого вы поднимаетесь над полом, что бы он не мешал.

7. Отжимания с хлопком - когда поднимаетесь из отжимания надо сделать это резко - что бы вытолкнуть тело достаточно высоко над полом, успеть хлопнуть и поставить руки обратно.
Немного облегченный вариант - просто подпрыгивать, не хлопая.


Я всегда после упражнения тяну мышцу, которая работала - что бы болело меньше и как-то мне кажется так правильней. После отжимания надо тянуть грудную мышцу - разведите руки как можно шире (как будто хотите кого-то очень большого обнять), отведите большие пальцы назад. Можно еще потянуться об дверной косяк - ставите руку на косяк на высоте головы (как будто вы робот - подняли руку согнутую в локте), а телом как бы проходите дальше. Рука отводится назад - мышца тянется.
Только аккуратно - не переусердствуйте, должно чуствоваться но не слишком интенсивно.


Скажу про себя - я остановилась пока на класических отжиманиях. Сегодня в зале попробую подняться выше, потом расскажу.

И вы попробуйте, а потом расскажете :)


З.Ы. Не бойтесь отжиматься - грудные никому еще не мешали ;) Скорее всего завтра мышцы будут болеть - если вы не занимались раньше, то болеть будут сильно.
Ничего страшного - это потому что мы их забили (делали до упора, потом чуть упростили и сделали еще 2 раза). Это пройдет. Я обещаю


upd: Вчера в зале выполнила задание, Мужчина меня не очень понял, так что у меня схема получилась такая:
1 раз от колен на полу
1 раз от ног на полу
7 раз от ног, с ногами на степе
2 раза от ног на полу
2 раза от колен на полу

В общем результатом я довольна, только пока отжималась со степом - кряхтела и стонала громко - народ озадаченно оглядывался :) Зато интересно - боялась не получится, но challenge accepted and accomplished ))


Теперь ваша очередь - у кого какие результаты?

запись создана: 03.04.2013 в 18:12

@темы: кураторство, задание

18:13 

Кураторство: 2-х недельное задание

it's good to be bad (c)
Итак, для тех кто пока выполняет задания, даю установку на 2 недели.

1. Я прошу вас или записывать в дневнике, или отмечать где-нибудь на телефоне каждую кружку воды в течение дня, а в конце считать сколько воды вы выпили.

2. Я прошу вас записывать свой рацион. По возможности планировать его и отмечать на сколько получилось его придерживаться.
Записывать всегда, когда у вас получилось все по правилам!

3. Всего 2 недели - это 14 дней. Я прошу вас заниматься 6 раз в неделю. Это 6 дней занятий, 1 день отдыха и еще 6 дней занятий.
При этом я вас умоляю - не надо каждый день делать большие тренировки.
Есть несколько вариантов которые я вам предлагаю:
а) 1 день делаете большую тренировку (>45 минут), 2 день делаете маленькую тренировку (<30 минут) - для последнего подойдут 10-15 минутки из интернетов
б) каждый день делаете 30-ти минутки (например по Джилиан или по другой) - средние тренировки каждый день
в) 1 день делаете силовую тренировку, 2 день делаете кардио тренировку

Последнее - для тех кто занимается постоянно.

Всего 12 тренировок. Если у вас будут болеть мышцы - это хорошо, все равно тренируйтесь, но сделайте например среднюю или маленькую тренировку.
Если у вас будет болеть что-то растянутое или вывернутое - не надо тренироваться. Пожалейте свое тело.

Записывайте свои результаты. Так вы сможете увидеть результат за всего 2 недели.

4. Сделайте контрольные замеры - например в субботу 16 марта- вес, объемы.
Затем сделайте то же самое в последний день 31 марта.

Не забывайте, что взвешиваться и мериться лучше утром - встали, выпили пол стакана воды, сходили в туалет, взвесились, умылись, померились.

5. Записывайте все свои впечатления - можете ругаться на меня за то что вы устали и пр. Только запишите все.

6. Прочитайте по возможности то что я написала ниже - теория. Начните применять эту информацию в жизни. Задавайте вопросы, рабирайтесь, читайте и применяйте.


Знаете что получится? Я прошу вас 2 недели питаться правильно и заниматься спортом.
Всего 2 недели - это не много. Если очень захочится сорваться - пообещайте себе что через 2 недели вы это сделаете. Всего 2 недели.

Потом обсудим результаты ;)

 

Вопрос: Ну что, договорились? Всего 2 недели!
1. да 
5  (100%)
Всего: 5

@темы: кураторство, задание

13:20 

Кураторское, задание

it's good to be bad (c)
Какие позитивные изменения в жизни мы уже сделали?

1. Начали пить больше воды, в идеале до 2-х литров в день.
Мы очищаем организм, помогаем ему выглядеть лучше, поправляем здоровье.

2. Мы учимся планировать нагрузки.
Составляя расписание - мы даем установку нашему телу, мы определяем для себя время и цели. Так проще придерживаться режима - есть расписание, есть занятия. Все как в школе.
Только тут нет учителей, которые если что будут звонить родителям - только мы сами можем заставить себя не прогулять.

3. Мы отучаемся от сладкого чая/кофе.
Уменьшая колчиество сахара - мы делаем целый шаг на пути к здоровью, красоте и стройности!


Давайте двигаться дальше!
Задание (два в одном): задание на несколько дней вперед.

Учимся планировать свой рацион.
Я думаю, что не секрет, что питаться надо часто небольшими порциями. В идеале промежуток между двумя приемами пищи должен быть не больше 4-4,5 часов. Суюдя не очень укладывается ночь - но это отдельная тема.
Спланируйте время, когда у вас будет еда. Проверье что бы обязательно был завтрак, обед и ужин, желательно два перекуса.

Что бы не объедаться целый день - часть обеда, ужина перенесите на перекусы.

Вторая часть задания - планировать свое меню.
Помимо того, что бы определить когда вы будете кушать - продумайте на несколько дней вперед (хотя бы на один полный день) что именно вы будете кушать.

Будет очень хорошо, если у вас получится продумывать хотя бы в теории свое питание на 2-3 дня вперед (больше некоторые продукты просто не выдерживают и начинают портиться). Например, после завтра - курица. Вот купили курицу и подумали как ее приготовить.


Сначала можно составлять план на бумажке и вешать на холодильник или носить с собой.
Главное - плана придерживаться. Вы же сами его составили, зная свое расписание - значит оно должно вам подходить. В процессе можно вносить коррективы - например вы планируете обедать в 12 часов, но категорически не успеваете проголодаться - перенесите обед на час дня и пр. Главное - кушать всегда в одно и то же время.


Кстати помогает и дневник в этом деле - я думаю вы заметили, я утром каждого дня (в будни по крайней мере) расписываю меню на день - это я рассказываю, что я запланировала, приготовила и взяла с собой на работу. Что бы не было сюрпризов "Нечего есть" и соответствующих срывов на "сожрать хоть что-нибудь, что бы не помереть от голода".

@темы: задание, кураторство, о себе

19:48 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Ну что, рассказывайте, кто забил на тренировки? )

Давайте, сегодня надо позаниматься. Что бы в новую неделю войти гордо - мы сделали на прошлой неделе все, что получилось для своего тела!

Становимся лучше с каждым днем - пьем воду, очищаем организм, занимаемся спортом каждый день, подтягиваем тело!

@темы: задание, кураторство

22:21 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Я весь день начинаю писать пост и все время что-то меня отвлекает.

Но это же не значит что вы совсем ничего не делаете? Читаю избранное - все занимаются, никто не объедался на 8 марта. Вообще молодцы!!
Воду не забываем пить - обычно на выходных это сложнее - все время дела, крутишься и забываешь. А вы себе напоминайте ;)


И еще, задание на воскресенье - сделать одну большую тренировку обязательно. Большую - это которая от 45 минут и больше.
Одну из тех, которые вы выбрали.

Если по расписанию у вас большая тренировка была сегодня или будет в понедельник - тогда ладно, давайте 30-ти минутку :)


Все налили себе воды и отсыпаемся. Нечего сидеть за компом - выходные на то что бы отдыхать. Дайте своему телу время отдохнуть - поспите.

@темы: задание, кураторство, тренировки

08:50 

8 марта

it's good to be bad (c)
Ну что, всех прекрасных с праздничком :)

Что у нас на сегодня? Застолье? Попробуйте придумать себе блюда наиболее диетические, что бы и за столом со всеми и не объедаться жирностей.
Если идете в гости - не стесняйтесь позвонить узнать, будут ли какие-нибудь диетические блюда - например попросите овощной салат не заправлять или отложить вам немного до заправки. И пр. и пр.
Я думаю что в праздник вы ходите к родным и близким - им это не должно быть в тягость.
В конце концов можно с собой притащить немного еды и попросив у хозяйки тарелку - положить, сесть за стол и делать вид что все так и было.

Кричать о том что вы на диете/следите за весом/не едите эту гадость не стоит - это только ваше личное дело.


Если гости идут к вам - тогда все проще. Просто продумайте меню с учетом ваших потребностей. Но постарайтесь что бы для любителей майонеза и масла было что-нибудь.
А то ваше застолье рискует превратиться в голодовку ;)

@темы: задание

14:38 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Как у вас дела, товарищи? :)

Все пьют воду? Кто забыл - как только прочитаете запись - выпить воды!

Задание на сегодня: продумать свои тренировки

Что нужно предусмотреть:
1. Когда вы будете заниматься? Надо выделить время (около часа) на занятия и обозначить это время близким. Что мол с N до M часов меня нет, я занимаюсь.

2. Какой у вас уже уровень подготовки?

3. Где будете заниматься? В зале или дома? Если уже есть абонимент в зал - хорошо, если нет - не спешите бежать за ним. Я считаю что дома можно достичь очень хороших результатов.

4. Какие тренировки вам интересны?
Кардио/силовые/потягушки вроде йоги?

5. Какие приспособления для занятий у вас есть?
Если есть гантели - это отлично. Если нет - подойдут бутылки с крупой. Я считаю что водой их наполнять бессмысленно - пол литра воды весит от силы пол кг, а вот крупой можно насыпать побольше.
Если есть коврик - хорошо, если нет - подойдет покрывало, которое не жалко положить на пол одной стороной.
Если есть кросовки - то что нужно, если нет - то я например дома занимаюсь босиком.

6. По какому графику вы можете заниматься?
Ключевое слово - можете. Мы можем давать себе обещание заниматься 2 раза в день - утром и вечером по часу. Но давайте взглянем на вещи реально и посмотрим сколько мы действительно можем заниматься исходя из своего графика и физических возможностей.
Для начала 3 раз в неделю часовых занятий будет достаточно. Больше - хорошо, только делайте разную нагрузка/интенсивность давая телу отдохнуть. Меньше - тоже не плохо, но постарайтесь довести цифру хотя бы до 3.

7. Выбираем 1 занятие на 10-20 минут и сегодня вечером уделяем ему внимание.
Если вы выбрали силовое упражнение, но делаете его в первый раз - делайте без утягощений, даже если в видео говорят взять гантели. Делайте ве движения пустыми руками. Это позволит вам проделать всю тренировку и оценить свои возможности.
Легко? Отлично! В следующий раз берите гантели.
Вам хватило нагрузки? Хорошо! Делайте так же, пока не почуствуете что можете взять гантели.

@темы: кураторство, задание

18:31 

кураторское

it's good to be bad (c)
Ну значит, меня конечно припечатали когда я предложила себя в качестве куратора, но я таки начну. Авось кому поможет, да и самой интересно.


Итак, начинаем вырабатывать правильные привычки.
Если какая-то привычка у вас уже есть - это хорошо, продолжайте в том же духе и ощущайте как вы становитесь лучше!


Привычка 1: пить достаточно воды.
Подготовка: сегодня с вечера наливаем себе стакан/кружку простой воды и ставим рядом с кроватью.
Находим дома бутылку 1,5-2 литра пустую и не нужную - если такой нет, значит надо купить - она пригодится. Без нее в принципе тоже можно, но с ней удобней.

Что делаем: сегодня остаток дня следим за тем, сколько воды выпили до сна, отслеживаем состояние жажды - во рту пересыхает/сохнут губы/приступ голода - это все признаки жажды. Попробуйте выпить стакан/пол стакана воды и посмотрите пройдет ли. Если речь о голоде - может и не пройти, тогда надо покушать.

Завтра: как только проснулись, потянулись и сели в кровати что бы встать - усилием воли тянемся к стакану/кружке и выпиваем половину. Встаем, одеваемся, идем дальше и по дороге выпиваем вторую половину. Дальше утренние дела - умыться, приготовить завтрак и пр.

Для тех кто работает - едем на работу, прихватив с собой бутылку (или покупаем по дороге). По приезду наполняем бутылку простой водой. Если у вас нет на работе фильтра/кулера или другого источника воды - наберите из дома с собой.
Для тех кто дома - набираем бутылку побольше (вы можете пить в то время как народ едет на работу).
Для тех кто в институте или в разъездах - таскать с собой большую бутыль конечно не удобно, поэтому я советую носить 0,5 бутылки и выпивать минимум 3 за день.

Бутылка должна опустеть за день.

Вечером выпиваем еще стакан до ужина.

Повторяем фокус с водой на утро.

Цель: если бутылка не успевает опустеть - значит вы мало пьете. Это не страшно, ведь мы вырабатываем новую привычку.
На завтра постарайтесь выпить больше. И так далее.

Если вы пьете больше чем бутылка - это тоже не страшно. Верхняя граница - 3 литра в день, хотя конечно все индивидуально.


Предостережение: если вы чуствуете какой-либо дискомфорт, болят почки и пр. - обязательно проконсультируйтесь с врачом. Т.е. большое количество воды - это усиленная работа почек по ее выведению.

@темы: задание, кураторство

Достойно уважения

главная