• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: кураторство (список заголовков)
13:25 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Что-то утром у меня появилось желание включить сучку :)

Ну ка, кто пришел ко мне за кураторством? Кто просил пинать и мотивировать?
Отписались дружно, у кого какой результат, кто что делает, а на что забивает? :)

А то за вас всех пара человек отдувается и отчитывается! Ну ка, давайте давайте, весна на дворе - тепло, приятно и хочется творить!


rupert-merdok, А Леночка мертва - вы молодцы :) вам зачет :)

кому еще зачет?

upd. всем незачет!
товарищи, не расстраивайте меня!

запись создана: 11.04.2013 в 11:44

@темы: кураторство, задание

10:41 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Хотела дать вам сегодня задание, но что-то настроение испорчено подчистую.

Так что я вам предлагаю сделать сегодня что-то новое. Удивить свой организм.
Например, я раньше не делала упражнения на икры. Сегодня сделаю. Я уверена, что завтра они будут болеть нещадно, но это не важно.

Я предлагаю вам тоже сделать упражнение, которое вы раньше никогда не делали.
Это могут быть отжимания, подтягивания, прыжки, выпады, присяды, становая тяга, растяжка в какой-то необычной плоскости, поза кобры из йоги и пр. и пр.

Кто сделает, кто захочет - делитесь впечатлениями, что сделали, понравилось/не понравилось?



Я отчитаюсь вечером после тренировки или завтра утром :upset:

Upd: Вчера сделала 3 подхода по 10 с 25 кг блином. Ну что я могу сказать - гореть икры начинают очень-очень быстро, что не здорово, потому что делать больше не получается, а надо. Сегодня не болят, а значит нагрузку надо давать больше :(
Добавлю в свою программу на постоянной основе. Хватит филонить.


А еще вчера последние подходы на присяде и тяге делала 40 кг, почти как до отпуска - скоро вернусь к этим весам.
запись создана: 09.04.2013 в 11:31

@темы: кураторство, задание

10:33 

Кураторское, задание

it's good to be bad (c)
Так, давно не было никаких заданий, да?

А давайте сегодня я выпендрюсь и мы будем отжиматься?
Даже если у вас запланирована тренировка сегодя - найдите немного времени на задание.

Итак, как я предлагаю это делать?
Есть несколько так сказать уровней сложности - если вы никогда не отжимались и не пробовали - то начинать стоит с самого простого.
Если вы уже отжимаетесь каким-то способом - начинайте со своего обычного уровня.

Дальше, как делать?
Делаете один раз на каком-то уровне. Смогли сделать? Следующий раз делайте на уровень сложнее. Смогли? Поднимайте уровень дальше..
Если не смогли - вернитесь на предыдущий.

Как только дошли до точки что выше уровень уже не смогли - оставайтесь на последнем, на котором можете. Продолжайте делать так, как только не получилось уже даже на этом уровне - спуститесь на уровень ниже и сделайте еще 2 раза.


Следите что бы попа не поднималась - тело должно образовывать прямую линию от затылка до пяток. Голову не опускайте - смотрите вперед. Это нужно для того, что бы вы опускались максимально - когда голова опущена вам кажется что пол ближе чем есть и амплитуда получается маленькой.
Руки ставим широко или средне-широко, тренируем грудные мышцы.

Уровни сложности:
1. Отжимания от скамьи - это когда вы принимаете исходное положение, клады руки на какой-либо упор.
Сама начинала с отжиманий от штанги, закрепленной в Смитте.
Если занимаетесь дома - можно использовать диван в принципе, но лучше обойтись сразу полом - диван может быть слишком мягким.

2. Отжимания от колен на полу - на самом деле по сложности по-моему совсем немного сложнее предыдущего варианта.
Садимся на пол на колени, ставим руки, отходим на коленках так, что бы тело приняло вид прямой линии.

3. Отжимания от ног на полу - класические отжимания.
Сначала все как в предыдущем варианте, только затем выпрямляем ноги и становимся в подобие планки. Дальше - отжимаемся.

4. Отжимания от ног с упором на возвышении - обратный первому вариант - ноги ставим на возвышение, а не на пол. В таком положении нагрузка на грудь будет больше.

5. Отжимания с отягощением - кладете себе на спину утяжелитель или одеваете специальный тяжелый жилет.
Можно попробовать посадить кого-нибудь себе на спину. Но это конечно на любителя :)

6. Глубокие отжимания - класические отжимания с упором под руками и ногами. Суть в том, что бы делать более глубокие отжимания - для этого вы поднимаетесь над полом, что бы он не мешал.

7. Отжимания с хлопком - когда поднимаетесь из отжимания надо сделать это резко - что бы вытолкнуть тело достаточно высоко над полом, успеть хлопнуть и поставить руки обратно.
Немного облегченный вариант - просто подпрыгивать, не хлопая.


Я всегда после упражнения тяну мышцу, которая работала - что бы болело меньше и как-то мне кажется так правильней. После отжимания надо тянуть грудную мышцу - разведите руки как можно шире (как будто хотите кого-то очень большого обнять), отведите большие пальцы назад. Можно еще потянуться об дверной косяк - ставите руку на косяк на высоте головы (как будто вы робот - подняли руку согнутую в локте), а телом как бы проходите дальше. Рука отводится назад - мышца тянется.
Только аккуратно - не переусердствуйте, должно чуствоваться но не слишком интенсивно.


Скажу про себя - я остановилась пока на класических отжиманиях. Сегодня в зале попробую подняться выше, потом расскажу.

И вы попробуйте, а потом расскажете :)


З.Ы. Не бойтесь отжиматься - грудные никому еще не мешали ;) Скорее всего завтра мышцы будут болеть - если вы не занимались раньше, то болеть будут сильно.
Ничего страшного - это потому что мы их забили (делали до упора, потом чуть упростили и сделали еще 2 раза). Это пройдет. Я обещаю


upd: Вчера в зале выполнила задание, Мужчина меня не очень понял, так что у меня схема получилась такая:
1 раз от колен на полу
1 раз от ног на полу
7 раз от ног, с ногами на степе
2 раза от ног на полу
2 раза от колен на полу

В общем результатом я довольна, только пока отжималась со степом - кряхтела и стонала громко - народ озадаченно оглядывался :) Зато интересно - боялась не получится, но challenge accepted and accomplished ))


Теперь ваша очередь - у кого какие результаты?

запись создана: 03.04.2013 в 18:12

@темы: кураторство, задание

14:16 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Почитала я тут снова Лену Миро, поусмехалась, почитала про нее статей парочку - забавно.

И вот так захотелось вам что-нибудь такое доброе, поддерживающее и мотивирующее написать, что даже слов нет! :)


Меня совершенно не мотивируют фразы типа "Не жри, ты и так толстая" и пр. И я не очень понимаю зачем такое вообще нужно, ведь гораздо приятней и правильней заниматься чем-то вместе.

Во время отпуска Мужчина несколько раз останавливал меня от запретного просто спрашивая "А как ты потом будешь про это своим ПЧ в дневнике писать?". Вы - стали частью моей мотивации!


Я считаю что у каждого из вас достаточно силы воли что бы дойти до желаемого результата. Конечно у каждого бывают минуты слабости, но вы можете их преодолеть. Мы можем.
И все вместе радуемся и будем радоваться победам.

А ругать за срывы - это глупо. Лучше похвалить за проведенный правильно день после срыва. И за следующий тоже. И так далее.


Давайте любить, хвалить и радоваться за себя. А грубости и самобичевание оставим Миро и иже с ней. Нам это не нужно.

@темы: offtop, кураторство, мотивация

13:04 

Кураторство: 2-х недельное задание - результаты

it's good to be bad (c)
Есть у меня сомнения, что кто-то еще захочет продолжать со мной, ведь я сама тут понарушала, но тем не менее попробуем.

Итак друзья, прошло 2 недели, в течении которых 5(!) человек питались правильно, занимались спортом и отслеживали свои результаты. Делитесь? Я уверена, что у вас есть хорошие новости!

Что с водой? Пьем? Привыкли?
Как с питанием? Планируете или втянулись и буз плана вполне укладываетесь?
Тренировки? Сколько раз в неделю? А результаты? Не верю что их нет! Вы же наверняка заметили изменения? Даже если вам кажется что они небольшие - поделитесь. Ведь любые изменения - это шаг к вашей цели!
А объемы и вес? Ну это уж если вы не против - поделитесь, за 2 недели результаты уже должны быть заметны.


Кто поделится впечатлениями? Поругайте меня что ли? Или наоборот, у кого улучшилось самочуствие и самоощущение?

@темы: кураторство

18:13 

Кураторство: 2-х недельное задание

it's good to be bad (c)
Итак, для тех кто пока выполняет задания, даю установку на 2 недели.

1. Я прошу вас или записывать в дневнике, или отмечать где-нибудь на телефоне каждую кружку воды в течение дня, а в конце считать сколько воды вы выпили.

2. Я прошу вас записывать свой рацион. По возможности планировать его и отмечать на сколько получилось его придерживаться.
Записывать всегда, когда у вас получилось все по правилам!

3. Всего 2 недели - это 14 дней. Я прошу вас заниматься 6 раз в неделю. Это 6 дней занятий, 1 день отдыха и еще 6 дней занятий.
При этом я вас умоляю - не надо каждый день делать большие тренировки.
Есть несколько вариантов которые я вам предлагаю:
а) 1 день делаете большую тренировку (>45 минут), 2 день делаете маленькую тренировку (<30 минут) - для последнего подойдут 10-15 минутки из интернетов
б) каждый день делаете 30-ти минутки (например по Джилиан или по другой) - средние тренировки каждый день
в) 1 день делаете силовую тренировку, 2 день делаете кардио тренировку

Последнее - для тех кто занимается постоянно.

Всего 12 тренировок. Если у вас будут болеть мышцы - это хорошо, все равно тренируйтесь, но сделайте например среднюю или маленькую тренировку.
Если у вас будет болеть что-то растянутое или вывернутое - не надо тренироваться. Пожалейте свое тело.

Записывайте свои результаты. Так вы сможете увидеть результат за всего 2 недели.

4. Сделайте контрольные замеры - например в субботу 16 марта- вес, объемы.
Затем сделайте то же самое в последний день 31 марта.

Не забывайте, что взвешиваться и мериться лучше утром - встали, выпили пол стакана воды, сходили в туалет, взвесились, умылись, померились.

5. Записывайте все свои впечатления - можете ругаться на меня за то что вы устали и пр. Только запишите все.

6. Прочитайте по возможности то что я написала ниже - теория. Начните применять эту информацию в жизни. Задавайте вопросы, рабирайтесь, читайте и применяйте.


Знаете что получится? Я прошу вас 2 недели питаться правильно и заниматься спортом.
Всего 2 недели - это не много. Если очень захочится сорваться - пообещайте себе что через 2 недели вы это сделаете. Всего 2 недели.

Потом обсудим результаты ;)

 

Вопрос: Ну что, договорились? Всего 2 недели!
1. да  5  (100%)
Всего: 5

@темы: кураторство, задание

11:42 

Кураторское, отпуск

it's good to be bad (c)
Ну вы не думайте, что я такая бяка уеду и вас тут брошу :)
Буду выходить по возможности и для тех кто еще пытается выполнять задания - напишу большое задание на 2 недели. Кто выполнит - тот молодец!

А пока я хочу рассказать немного теории. Пишу так, как сама это понимаю - если у вас есть какая-то другая информация - пишите, давайте учиться вместе.


Термины
читать дальше

Немного из теории ПП и каллорий
читать дальше

Давайте разберем на примере (на моем конечно):
читать дальше

Снижение калорийности для похудения
читать дальше

Еще пару слов о калорийности пищи
читать дальше

Вес и жир
читать дальше

Ну и что со всем этим барахлом делать?
читать дальше

Пример составления рациона
читать дальше

Чем добирать?
читать дальше

Все, я кажется закончила. Тапки бросать можно, только не сильно. Вопросы задавать можно, коментирвать, критиковать и дополнять - тоже можно. Я только за.



 

@темы: кураторство

12:27 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Ну как, кто-нибудь попробовал спланировать свое меню хотя бы на день? Получается пока придерживаться?

@темы: кураторство

13:20 

Кураторское, задание

it's good to be bad (c)
Какие позитивные изменения в жизни мы уже сделали?

1. Начали пить больше воды, в идеале до 2-х литров в день.
Мы очищаем организм, помогаем ему выглядеть лучше, поправляем здоровье.

2. Мы учимся планировать нагрузки.
Составляя расписание - мы даем установку нашему телу, мы определяем для себя время и цели. Так проще придерживаться режима - есть расписание, есть занятия. Все как в школе.
Только тут нет учителей, которые если что будут звонить родителям - только мы сами можем заставить себя не прогулять.

3. Мы отучаемся от сладкого чая/кофе.
Уменьшая колчиество сахара - мы делаем целый шаг на пути к здоровью, красоте и стройности!


Давайте двигаться дальше!
Задание (два в одном): задание на несколько дней вперед.

Учимся планировать свой рацион.
Я думаю, что не секрет, что питаться надо часто небольшими порциями. В идеале промежуток между двумя приемами пищи должен быть не больше 4-4,5 часов. Суюдя не очень укладывается ночь - но это отдельная тема.
Спланируйте время, когда у вас будет еда. Проверье что бы обязательно был завтрак, обед и ужин, желательно два перекуса.

Что бы не объедаться целый день - часть обеда, ужина перенесите на перекусы.

Вторая часть задания - планировать свое меню.
Помимо того, что бы определить когда вы будете кушать - продумайте на несколько дней вперед (хотя бы на один полный день) что именно вы будете кушать.

Будет очень хорошо, если у вас получится продумывать хотя бы в теории свое питание на 2-3 дня вперед (больше некоторые продукты просто не выдерживают и начинают портиться). Например, после завтра - курица. Вот купили курицу и подумали как ее приготовить.


Сначала можно составлять план на бумажке и вешать на холодильник или носить с собой.
Главное - плана придерживаться. Вы же сами его составили, зная свое расписание - значит оно должно вам подходить. В процессе можно вносить коррективы - например вы планируете обедать в 12 часов, но категорически не успеваете проголодаться - перенесите обед на час дня и пр. Главное - кушать всегда в одно и то же время.


Кстати помогает и дневник в этом деле - я думаю вы заметили, я утром каждого дня (в будни по крайней мере) расписываю меню на день - это я рассказываю, что я запланировала, приготовила и взяла с собой на работу. Что бы не было сюрпризов "Нечего есть" и соответствующих срывов на "сожрать хоть что-нибудь, что бы не помереть от голода".

@темы: задание, кураторство, о себе

12:13 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Смотрю я ко мне народ добавляется и добавляется и чуствую, что что-то я не достаточно себя проявляю в роли куратора.

Что, товарищи, чего вам не хватает?
Моитвации или советов или заданий?

@темы: кураторство

19:48 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Ну что, рассказывайте, кто забил на тренировки? )

Давайте, сегодня надо позаниматься. Что бы в новую неделю войти гордо - мы сделали на прошлой неделе все, что получилось для своего тела!

Становимся лучше с каждым днем - пьем воду, очищаем организм, занимаемся спортом каждый день, подтягиваем тело!

@темы: задание, кураторство

22:21 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Я весь день начинаю писать пост и все время что-то меня отвлекает.

Но это же не значит что вы совсем ничего не делаете? Читаю избранное - все занимаются, никто не объедался на 8 марта. Вообще молодцы!!
Воду не забываем пить - обычно на выходных это сложнее - все время дела, крутишься и забываешь. А вы себе напоминайте ;)


И еще, задание на воскресенье - сделать одну большую тренировку обязательно. Большую - это которая от 45 минут и больше.
Одну из тех, которые вы выбрали.

Если по расписанию у вас большая тренировка была сегодня или будет в понедельник - тогда ладно, давайте 30-ти минутку :)


Все налили себе воды и отсыпаемся. Нечего сидеть за компом - выходные на то что бы отдыхать. Дайте своему телу время отдохнуть - поспите.

@темы: задание, кураторство, тренировки

23:30 

Отчет по празднику

it's good to be bad (c)
Ну что, у нас сегодня были гости. Не люблю такие посиделки, но тем не менее.
Приготовила всякостей, рецепты завтра покажу )
При этом кушала только разрешенное, но много. Обожралась как не знаю что ( зато потом до вечера только вода, травяной чай и немного кефира - перед сном.

Вечером сделала Джилиан - осилила второй уровень убийственных булочек. Булочки надо заметить и правда готовы меня убить )
Надеюсь отработала хоть часть от пиршества..

Уже налила себе воды на ночь и спатушки, как у вас обстаят дела?
Пьем воду? А с тренировками как? Или выходные и все - все забыли? ;)

@темы: offtop, кураторство, о себе, тренировки

23:10 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Ну что, сил у меня не осталось ) хорошая тренировка, надеюсь у вас тоже :)

Всем налить воды и спокойной ночи ;)

@темы: кураторство, подумалось

18:43 

Кураторское: тренировка

it's good to be bad (c)
Праздник праздником, а в зал по расписанию :)

Я на тренировку, кто со мной? Давайте, надо выгонять шампанское из наших прекрасных тел!

@темы: кураторство, о себе, тренировки

14:42 

Кураторское: обжиратушки

it's good to be bad (c)
Ну что, у всех сегодня запланированы посиделки в честь 8 марта?
Все собираются куда-нть идти, или еда собирается прийти к вам?

Ну ка, взяли себя в руки и опустили торт на место!

Как кушать если вокруг праздник и халявная еда?
Во-первых, если вы в офисе и еда сама пришла к вам - скорее всего будут овощи/фрукты нарезаные. Их можно кушать и избежать странных взглядов коллег.
Если фруктами/овощами никто не озаботился, а на столе есть только вкуснейшая пицца или нежный тортик. Тут конечно избежать косых взглядов не получится, но не съесть это все можно - покушайте правильной полезной пищи за час-полчаса до предполагаемого застолья. Так вы не будете голодны и запахи/виды вас не смутят.
Придется брать в руки себя, а не вилку и оставить кусочки коллегам, которых вы втайне хотите раскормить.

Во-вторых, если вы идете в ресторан/кафе и пр. питейно-едальные заведения - посмотрите заранее в меню. Наверняка там подают салаты, легкие закуски или диетическое мясо.
Не стесняйтесь спрашивать официанта о составе и просить например салат без заправки или сыра. Смотрите на калорийность.

Воздержитесь от десертов, лучше закажите двойную порцию салата. Есть его можно долго, создавая видимость постоянного жевания как у коллег.

В-третьих, алкоголь - это вообще отдельная тема. Я считаю что пить вообще не стоит, особенно во время застолий. Для начала алкоголь разжигает аппетит. А нам этого точно не нужно.
Затем алкоголь, как мы все знаем притупляет чуство совести. И если до танцев на столе вам еще пить и пить, то от кусочка лишней жирой пищи отказаться уже сложнее.
Ну и когда вы пьете, за разговором количество съеденой пищи уже не поддается контролю - вы просто заедаете выпитое. И как правило объемы сильно превосходят те, что вы бы съели на трезвую голову.


Конечно кто-то скажет какой же тогда это праздник?!
А я вам скажу - это праздник весны! Праздник легкости, женственности и красоты.
А какая женственность, красота и легкость после 3 кусков торта, пол бутылки шампанского и еще полкило конфет?
Давайте стреимиться к красоте и легкости! Давайте праздновать так, что бы это соответствовало празднику!



И еще, для любителей "Это же только раз в году, а завтра снова как положено". Так вот я вам расскажу - завтра будет то же самое. Потому что завтра уже 8 марта - и снова застолье и снова объедение. А потом еще 2 дня выходных, когда большинству гораздо сложнее отслеживать свое питание.
И так одно застолье 7 марта может перетечь в 3 дня объедания. А потом что? А потом надо будет это все отрабатывать.
Зачем делать 2 шага назад, если можно сделать один вперед?

Посчитайте сколько таких "раз в году" реально у вас бывает? Новый год который только недавно закончился и еще не все его отработали. 23 февраля - для меня стало откровением сколько девушек срываются и нарушают в этот праздник. А он вообще не наш :) 8 марта. Потом еще день рождения. И еще дни рождения родственников, собак родственников и рыбок друзей.

Не обманывайте себя. Давайте лучше вместе проведем этот праздник так, что бы он действительно был праздником весны, легкости, красоты и женственности!




З.Ы.
Все то же самое относится и к мужчинам, только женственность наверно лишняя ;)

@темы: кураторство, мотивация, подумалось

11:04 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Ну что, с водой все уже подружились?

Я вам объясню почему я так упорно предлагаю вам привыкать много пить:
1. Про пользу воды уже столько написано, что даже не смешно становится. Вода участвует во всех химических процессах организма, она переносит вещества по телу, она бла-бла-бла
И да, это первый пункт.

2. Во время похудения пить много воды полезно еще для того что бы наладить работу почек по выведению лишней жидкости.
Кажется пьем больше - жидкости лишней больше, в чем понт? А в том, что почки отвыкли выводить много жидкости и она застаивается в организме, приводя к отекам. Пьем много жидкости - почки просыпаются, начинают ее выводить, а заодно и то, что застоялось.

Как-то я попала на фильм по тв про нашего мальчика который готовился к соревнованиям по бодибилдингу. Так вот он рассказывал - они перед соревнованием заранее начинают пить убойное количество воды (больше чем мы тут пытаемся в себя влить), а за несколько дней - перестают практически полностью. Почки по энерции продолжают работать активно и выводят много-много жидкости - эффект просушки тела (я говорю не о сушке как диете, а именно о выведении жидкости).
Нам конечно такого не надо, надо только научиться компенсировать потери организма и наладить стабильную работу по обращению жидкости в теле - без застоев.


3. Проверено на себе - когда за рабочий день выпиваешь 1,5-2 литра воды - чая, кофе и прочих газировок не хочется совсем. Знаете чем это хорошо? Вы перестаете пить чай с сахаром. А это один из следующих пунктов - сократить потребление сахара.

У меня на привычку пить чай без сахара вообще ушла где-то неделя. Сначала было так не вкусно, что я его вообще не пила. Тут спасала вода.
А потом уже поскольку сахар я вообще не ем сейчас - как-то чай стал преобретать свой особенный вкус. Без сахара.
И порой я его пью - не больше 1-2 кружек за день.

4. На самом деле есть еще один плюс, но он больше для тех кто обычно днем сидит много.
Много пьете - много, простите, писаете.
Понятно что взрослые люди обычно для этого дела ходят в туалет. Вот вам и лишние 2-3 минуты ходьбы до туалета раз в час (у кого как). А это черт возьми разминка! Повод встать, а порой и потянуться (если что-то уже затекать начало).
Да и глазам полезно отвлекаться от мониторов.

Одни плюсы :)

@темы: подумалось, мотивация, кураторство

23:15 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Ну что, позанимались, про тренировки подумали, воду налили и поставили рядом с кроватью, теперь и спать можно )

Засыпаемс улыбкой, какие мы молодцы!
Всем спокойной ночи

@темы: кураторство, мотивация

21:21 

Кураторское, тренировка

it's good to be bad (c)
Ну что, Ласточка, я уже начинаю ;)

Давайте, кто с нами заниматься?! 45 минут - закончим около 10 вечера, еще много времени останется!

Айда, поднялись и занимаемся.
Хотя бы 10 минут.

@темы: мотивация, кураторство, тренировки

14:38 

Кураторское

it's good to be bad (c)
Как у вас дела, товарищи? :)

Все пьют воду? Кто забыл - как только прочитаете запись - выпить воды!

Задание на сегодня: продумать свои тренировки

Что нужно предусмотреть:
1. Когда вы будете заниматься? Надо выделить время (около часа) на занятия и обозначить это время близким. Что мол с N до M часов меня нет, я занимаюсь.

2. Какой у вас уже уровень подготовки?

3. Где будете заниматься? В зале или дома? Если уже есть абонимент в зал - хорошо, если нет - не спешите бежать за ним. Я считаю что дома можно достичь очень хороших результатов.

4. Какие тренировки вам интересны?
Кардио/силовые/потягушки вроде йоги?

5. Какие приспособления для занятий у вас есть?
Если есть гантели - это отлично. Если нет - подойдут бутылки с крупой. Я считаю что водой их наполнять бессмысленно - пол литра воды весит от силы пол кг, а вот крупой можно насыпать побольше.
Если есть коврик - хорошо, если нет - подойдет покрывало, которое не жалко положить на пол одной стороной.
Если есть кросовки - то что нужно, если нет - то я например дома занимаюсь босиком.

6. По какому графику вы можете заниматься?
Ключевое слово - можете. Мы можем давать себе обещание заниматься 2 раза в день - утром и вечером по часу. Но давайте взглянем на вещи реально и посмотрим сколько мы действительно можем заниматься исходя из своего графика и физических возможностей.
Для начала 3 раз в неделю часовых занятий будет достаточно. Больше - хорошо, только делайте разную нагрузка/интенсивность давая телу отдохнуть. Меньше - тоже не плохо, но постарайтесь довести цифру хотя бы до 3.

7. Выбираем 1 занятие на 10-20 минут и сегодня вечером уделяем ему внимание.
Если вы выбрали силовое упражнение, но делаете его в первый раз - делайте без утягощений, даже если в видео говорят взять гантели. Делайте ве движения пустыми руками. Это позволит вам проделать всю тренировку и оценить свои возможности.
Легко? Отлично! В следующий раз берите гантели.
Вам хватило нагрузки? Хорошо! Делайте так же, пока не почуствуете что можете взять гантели.

@темы: кураторство, задание

Достойно уважения

главная