Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: Спорт (список заголовков)
22:13 

Джилиан

it's good to be bad (c)
Сделала первый день по Джилиан (30-ти дневный курс).
Нуу.. что ж, думаю если выдержу - буду вообще конфетка )

Порадовало что не так все плохо как думала - сложнее всего даются кардио, не привычны мне эти нагрузки. Вся покраснела и вспотела.
А вот силовые на ноги - почти не ощущаются, а на руки - дельты забились и отказались дальше работать )


В общем я согласна с теми, кто советует этот курс. По результатам буду делиться с вами дальше )

@темы: джилиан майклс, спорт, тренировки

17:04 

тренировки

it's good to be bad (c)
От нечего делать решила записать мои тренировки в зале) ну так что бы было, может буду следить за повышением весов.

разминка:
1) махи ногой в сторону, назад - без перерывов, меняю ноги левая/правая - 3 подхода, 16 раз в каждую сторону

ноги:
2) прсед: в данный момент с бодибаром, на след. неделе начну возвращаться к штанге (20кг) 3-4 подхода, 16 раз

3) тренажер на сведение ног: 5-ый блок, 3 по 16
4) тренажер на разведение ног: 5-ый блок, 3 по 16

спина, руки:
5) тяга верхнего блока у груди: 4-ый блок, 3 по 8
6) отжимания от ног: 3 по 8-10
7) становая тяга: сейчас с бодибаром, так же буду возвращаться к штанге: 3-4 по 16

руки:
8) бицепс: 6кг, 3 по 10
9) трицепс (французский жим сидя с гантелей) 9кг, 3 по 10
9.5) иногда если успеваю - разведения гантелей в наклоне сидя: 2кг, 3 по 12

пресс:
10.1) скручивания
10.2) подем ног вертикально в пол
10.3) опускание-поднимание прямых ног почти до пола
пресс делаю до упора, но в общем это мое самое сложное и нелюбимое


Вот как-то так. Такие тренировки 3 раза в неделю.

@темы: спорт, тренировки

Достойно уважения

главная