От нечего делать решила записать мои тренировки в зале) ну так что бы было, может буду следить за повышением весов.
разминка:
1) махи ногой в сторону, назад - без перерывов, меняю ноги левая/правая - 3 подхода, 16 раз в каждую сторону
ноги:
2) прсед: в данный момент с бодибаром, на след. неделе начну возвращаться к штанге (20кг) 3-4 подхода, 16 раз
3) тренажер на сведение ног: 5-ый блок, 3 по 16
4) тренажер на разведение ног: 5-ый блок, 3 по 16
спина, руки:
5) тяга верхнего блока у груди: 4-ый блок, 3 по 8
6) отжимания от ног: 3 по 8-10
7) становая тяга: сейчас с бодибаром, так же буду возвращаться к штанге: 3-4 по 16
руки:
8) бицепс: 6кг, 3 по 10
9) трицепс (французский жим сидя с гантелей) 9кг, 3 по 10
9.5) иногда если успеваю - разведения гантелей в наклоне сидя: 2кг, 3 по 12
пресс:
10.1) скручивания
10.2) подем ног вертикально в пол
10.3) опускание-поднимание прямых ног почти до пола
пресс делаю до упора, но в общем это мое самое сложное и нелюбимое
Вот как-то так. Такие тренировки 3 раза в неделю.