Ну значит, меня конечно припечатали когда я предложила себя в качестве куратора, но я таки начну. Авось кому поможет, да и самой интересно.
Итак, начинаем вырабатывать правильные привычки.
Если какая-то привычка у вас уже есть - это хорошо, продолжайте в том же духе и ощущайте как вы становитесь лучше!
Привычка 1: пить достаточно воды.
Подготовка: сегодня с вечера наливаем себе стакан/кружку простой воды и ставим рядом с кроватью.
Находим дома бутылку 1,5-2 литра пустую и не нужную - если такой нет, значит надо купить - она пригодится. Без нее в принципе тоже можно, но с ней удобней.
Что делаем: сегодня остаток дня следим за тем, сколько воды выпили до сна, отслеживаем состояние жажды - во рту пересыхает/сохнут губы/приступ голода - это все признаки жажды. Попробуйте выпить стакан/пол стакана воды и посмотрите пройдет ли. Если речь о голоде - может и не пройти, тогда надо покушать.
Завтра: как только проснулись, потянулись и сели в кровати что бы встать - усилием воли тянемся к стакану/кружке и выпиваем половину. Встаем, одеваемся, идем дальше и по дороге выпиваем вторую половину. Дальше утренние дела - умыться, приготовить завтрак и пр.
Для тех кто работает - едем на работу, прихватив с собой бутылку (или покупаем по дороге). По приезду наполняем бутылку простой водой. Если у вас нет на работе фильтра/кулера или другого источника воды - наберите из дома с собой.
Для тех кто дома - набираем бутылку побольше (вы можете пить в то время как народ едет на работу).
Для тех кто в институте или в разъездах - таскать с собой большую бутыль конечно не удобно, поэтому я советую носить 0,5 бутылки и выпивать минимум 3 за день.
Бутылка должна опустеть за день.
Вечером выпиваем еще стакан до ужина.
Повторяем фокус с водой на утро.
Цель: если бутылка не успевает опустеть - значит вы мало пьете. Это не страшно, ведь мы вырабатываем новую привычку.
На завтра постарайтесь выпить больше. И так далее.
Если вы пьете больше чем бутылка - это тоже не страшно. Верхняя граница - 3 литра в день, хотя конечно все индивидуально.
Предостережение: если вы чуствуете какой-либо дискомфорт, болят почки и пр. - обязательно проконсультируйтесь с врачом. Т.е. большое количество воды - это усиленная работа почек по ее выведению.