Какие позитивные изменения в жизни мы уже сделали?

1. Начали пить больше воды, в идеале до 2-х литров в день.
Мы очищаем организм, помогаем ему выглядеть лучше, поправляем здоровье.

2. Мы учимся планировать нагрузки.
Составляя расписание - мы даем установку нашему телу, мы определяем для себя время и цели. Так проще придерживаться режима - есть расписание, есть занятия. Все как в школе.
Только тут нет учителей, которые если что будут звонить родителям - только мы сами можем заставить себя не прогулять.

3. Мы отучаемся от сладкого чая/кофе.
Уменьшая колчиество сахара - мы делаем целый шаг на пути к здоровью, красоте и стройности!


Давайте двигаться дальше!
Задание (два в одном): задание на несколько дней вперед.

Учимся планировать свой рацион.
Я думаю, что не секрет, что питаться надо часто небольшими порциями. В идеале промежуток между двумя приемами пищи должен быть не больше 4-4,5 часов. Суюдя не очень укладывается ночь - но это отдельная тема.
Спланируйте время, когда у вас будет еда. Проверье что бы обязательно был завтрак, обед и ужин, желательно два перекуса.

Что бы не объедаться целый день - часть обеда, ужина перенесите на перекусы.

Вторая часть задания - планировать свое меню.
Помимо того, что бы определить когда вы будете кушать - продумайте на несколько дней вперед (хотя бы на один полный день) что именно вы будете кушать.

Будет очень хорошо, если у вас получится продумывать хотя бы в теории свое питание на 2-3 дня вперед (больше некоторые продукты просто не выдерживают и начинают портиться). Например, после завтра - курица. Вот купили курицу и подумали как ее приготовить.


Сначала можно составлять план на бумажке и вешать на холодильник или носить с собой.
Главное - плана придерживаться. Вы же сами его составили, зная свое расписание - значит оно должно вам подходить. В процессе можно вносить коррективы - например вы планируете обедать в 12 часов, но категорически не успеваете проголодаться - перенесите обед на час дня и пр. Главное - кушать всегда в одно и то же время.


Кстати помогает и дневник в этом деле - я думаю вы заметили, я утром каждого дня (в будни по крайней мере) расписываю меню на день - это я рассказываю, что я запланировала, приготовила и взяла с собой на работу. Что бы не было сюрпризов "Нечего есть" и соответствующих срывов на "сожрать хоть что-нибудь, что бы не помереть от голода".