Итак, для тех кто пока выполняет задания, даю установку на 2 недели.
1. Я прошу вас или записывать в дневнике, или отмечать где-нибудь на телефоне каждую кружку воды в течение дня, а в конце считать сколько воды вы выпили.
2. Я прошу вас записывать свой рацион. По возможности планировать его и отмечать на сколько получилось его придерживаться.
Записывать всегда, когда у вас получилось все по правилам!
3. Всего 2 недели - это 14 дней. Я прошу вас заниматься 6 раз в неделю. Это 6 дней занятий, 1 день отдыха и еще 6 дней занятий.
При этом я вас умоляю - не надо каждый день делать большие тренировки.
Есть несколько вариантов которые я вам предлагаю:
а) 1 день делаете большую тренировку (>45 минут), 2 день делаете маленькую тренировку (<30 минут) - для последнего подойдут 10-15 минутки из интернетов
б) каждый день делаете 30-ти минутки (например по Джилиан или по другой) - средние тренировки каждый день
в) 1 день делаете силовую тренировку, 2 день делаете кардио тренировку
Последнее - для тех кто занимается постоянно.
Всего 12 тренировок. Если у вас будут болеть мышцы - это хорошо, все равно тренируйтесь, но сделайте например среднюю или маленькую тренировку.
Если у вас будет болеть что-то растянутое или вывернутое - не надо тренироваться. Пожалейте свое тело.
Записывайте свои результаты. Так вы сможете увидеть результат за всего 2 недели.
4. Сделайте контрольные замеры - например в субботу 16 марта- вес, объемы.
Затем сделайте то же самое в последний день 31 марта.
Не забывайте, что взвешиваться и мериться лучше утром - встали, выпили пол стакана воды, сходили в туалет, взвесились, умылись, померились.
5. Записывайте все свои впечатления - можете ругаться на меня за то что вы устали и пр. Только запишите все.
6. Прочитайте по возможности то что я написала ниже - теория. Начните применять эту информацию в жизни. Задавайте вопросы, рабирайтесь, читайте и применяйте.
Знаете что получится? Я прошу вас 2 недели питаться правильно и заниматься спортом.
Всего 2 недели - это не много. Если очень захочится сорваться - пообещайте себе что через 2 недели вы это сделаете. Всего 2 недели.
Потом обсудим результаты