it's good to be bad (c)
От нечего делать решила записать мои тренировки в зале) ну так что бы было, может буду следить за повышением весов.
разминка:
1) махи ногой в сторону, назад - без перерывов, меняю ноги левая/правая - 3 подхода, 16 раз в каждую сторону
ноги:
2) прсед: в данный момент с бодибаром, на след. неделе начну возвращаться к штанге (20кг) 3-4 подхода, 16 раз
3) тренажер на сведение ног: 5-ый блок, 3 по 16
4) тренажер на разведение ног: 5-ый блок, 3 по 16
спина, руки:
5) тяга верхнего блока у груди: 4-ый блок, 3 по 8
6) отжимания от ног: 3 по 8-10
7) становая тяга: сейчас с бодибаром, так же буду возвращаться к штанге: 3-4 по 16
руки:
8) бицепс: 6кг, 3 по 10
9) трицепс (французский жим сидя с гантелей) 9кг, 3 по 10
9.5) иногда если успеваю - разведения гантелей в наклоне сидя: 2кг, 3 по 12
пресс:
10.1) скручивания
10.2) подем ног вертикально в пол
10.3) опускание-поднимание прямых ног почти до пола
пресс делаю до упора, но в общем это мое самое сложное и нелюбимое
Вот как-то так. Такие тренировки 3 раза в неделю.
разминка:
1) махи ногой в сторону, назад - без перерывов, меняю ноги левая/правая - 3 подхода, 16 раз в каждую сторону
ноги:
2) прсед: в данный момент с бодибаром, на след. неделе начну возвращаться к штанге (20кг) 3-4 подхода, 16 раз
3) тренажер на сведение ног: 5-ый блок, 3 по 16
4) тренажер на разведение ног: 5-ый блок, 3 по 16
спина, руки:
5) тяга верхнего блока у груди: 4-ый блок, 3 по 8
6) отжимания от ног: 3 по 8-10
7) становая тяга: сейчас с бодибаром, так же буду возвращаться к штанге: 3-4 по 16
руки:
8) бицепс: 6кг, 3 по 10
9) трицепс (французский жим сидя с гантелей) 9кг, 3 по 10
9.5) иногда если успеваю - разведения гантелей в наклоне сидя: 2кг, 3 по 12
пресс:
10.1) скручивания
10.2) подем ног вертикально в пол
10.3) опускание-поднимание прямых ног почти до пола
пресс делаю до упора, но в общем это мое самое сложное и нелюбимое
Вот как-то так. Такие тренировки 3 раза в неделю.
-
-
24.01.2013 в 17:24я занималась по ней несколько месяцев, эффект хороший
-
-
24.01.2013 в 18:33а можешь мне объяснить - Тяга штанги к поясу - это на что? это же на верхние мыщцы спины. я его делала раз вместо подтягиваний/тяги верхнего блока к груди - когда широчайшие болели сильно.
а вообще на твой взгляд что не так в этой тренировке?
-
-
24.01.2013 в 18:43Тяга штанги к поясу - это на что? это на широчайшие и если правильно делать то они и должны болеть
если делать неправильно то подключаются трапеции
а вообще на твой взгляд что не так в этой тренировке? три тренировки с приседом и становой это перебор, поэтому тебе и тяжело
если будешь каждую тренировку делать так много упражнений веса у тебя расти не будут, ты себя просто изматываешь
сколько времени у тебя занимает эта программа? хорошая тренировка это не более часа, дальше будешь жечь мышцы
-
-
24.01.2013 в 22:09вообще мне так даже нравится, а если разбивать на две тренировки - это надо на сплит вообще переходить, что бы по правильному )
когда занималась регулярно - было нормально, сейчас после перерыва (нг и все такое