тренировки

[estimably]

От нечего делать решила записать мои тренировки в зале) ну так что бы было, может буду следить за повышением весов.

разминка:
1) махи ногой в сторону, назад - без перерывов, меняю ноги левая/правая - 3 подхода, 16 раз в каждую сторону

ноги:
2) прсед: в данный момент с бодибаром, на след. неделе начну возвращаться к штанге (20кг) 3-4 подхода, 16 раз

3) тренажер на сведение ног: 5-ый блок, 3 по 16
4) тренажер на разведение ног: 5-ый блок, 3 по 16

спина, руки:
5) тяга верхнего блока у груди: 4-ый блок, 3 по 8
6) отжимания от ног: 3 по 8-10
7) становая тяга: сейчас с бодибаром, так же буду возвращаться к штанге: 3-4 по 16

руки:
8) бицепс: 6кг, 3 по 10
9) трицепс (французский жим сидя с гантелей) 9кг, 3 по 10
9.5) иногда если успеваю - разведения гантелей в наклоне сидя: 2кг, 3 по 12

пресс:
10.1) скручивания
10.2) подем ног вертикально в пол
10.3) опускание-поднимание прямых ног почти до пола
пресс делаю до упора, но в общем это мое самое сложное и нелюбимое


Вот как-то так. Такие тренировки 3 раза в неделю.

@темы: спорт, тренировки

Comments

[a-n-n-i]

ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html почитай, очень полезная программа для новичков
я занималась по ней несколько месяцев, эффект хороший

[estimably]

a-n-n-i, я не делаю выпады и иже с ними из принципиальных соображений - мне мои колени дороги.

а можешь мне объяснить - Тяга штанги к поясу - это на что? это же на верхние мыщцы спины. я его делала раз вместо подтягиваний/тяги верхнего блока к груди - когда широчайшие болели сильно.


а вообще на твой взгляд что не так в этой тренировке?

[a-n-n-i]

estimably, выпады можно заменить на сгибания-разгибания в тренажере

Тяга штанги к поясу - это на что?

это на широчайшие и если правильно делать то они и должны болеть
если делать неправильно то подключаются трапеции

а вообще на твой взгляд что не так в этой тренировке?

три тренировки с приседом и становой это перебор, поэтому тебе и тяжело
если будешь каждую тренировку делать так много упражнений веса у тебя расти не будут, ты себя просто изматываешь
сколько времени у тебя занимает эта программа? хорошая тренировка это не более часа, дальше будешь жечь мышцы

[estimably]

a-n-n-i, собственно час и занимает, если прям все делать

вообще мне так даже нравится, а если разбивать на две тренировки - это надо на сплит вообще переходить, что бы по правильному )


когда занималась регулярно - было нормально, сейчас после перерыва (нг и все такое ) да еще и дома занимаюсь - думаю скоро втянусь, тут главное по ощущениям - когда мне тяжело я не извращаюсь над собой