пятница, 02 августа 2013
14:20

Режим тренировок

it's good to be bad (c)
Как-то уже вторую неделю получается, что всего две тренировки в неделю. Третья должна приходиться на выходные.

Сегодня уезжаем, завтра свадьба у мужчининого друга, так что суббота выпадает. Буду клянчиться сходить в воскресенье в местный клуб, хотя Мужчина тверд как камень и говорит что сделаем йогу и этого достаточно.

Не знаю не знаю. Ему-то к отпуску готовиться не надо :)


Вообще квадрицепс кажется проходит уже, думаю после отпуска начну делать присяд снова. Правда пока не понятно что с весом.

И кажется поняла как я его дернула. Присела, а когда вставала специально напрягала задницу и как бы пыталась растолкнуть ноги наружу - что бы ягодицы работали. При этом левое колено дернулось в сторону и вот и все. Не могу объяснить точно, но попробовала присесть без веса, напрячь ягодицы и почуствовала как раз там неприятные ощущения когда колено решило погулять по сторонам.

Ну ничего, я квадрицепсы выпрямлением ног гружу, ну а бицепс с ягодицей отдуваются за всех и за себя тоже :) Вчера из зала вышли, сели в машину. А у меня ноги такие тяжелые стали, теплые - в них кровь побежала. Сижу и не могу ими шевелить, знаете такое ощущение когда что бы напрячь мышцу нужно серьезное моральное усилие :)

@темы: о себе, тренировки

URL
14:16

Отчеты по тренировкам

it's good to be bad (c)
Тренировка Упражнение Неделя 9 Неделя 10 Неделя 11 Неделя 12
A Жим лежа 32,5*6,
32,5*6,
35*3		 30*8,
30*7,
30*3		 27,5*8,
30*8,
30*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 40*6,
40*6,
40*6		 20*12,
20*12,
20*12		 30*10,
30*10,
30*10
Жим гантелей над головой сидя 10*6,
10*6,
12*6		 9*8,
9*8,
9*10		 9*10,
9*10,
9*8
Француский жим лежа 22*6,
22*6,
22*6		 22*6,
22*6,
22*6		 22*8,
22*8,
22*8
Подъем штанги на бицепс 17*6,
17*6,
19,5*6		 15*6,
12,5*10,
12,5*8		 12,5*10,
12,5*8,
12,5*8
Пресс на римской скамье 16,
16,
16		 -- 16,
16,
16
B
Румынская тяга -- 30*12,
35*12,
35*10		 30*12,
35*12,
40*12
Разгибание ног в тренажере 70lb*12,
85*12,
85*12		 85lb*12,
85*12,
100*12		 100lb*12.
100*12,
100*12
Сгибание ног в тренажере лежа 50lb*8,
50*8,
50*8		 50lb*10,
50*10,
50*10		 50lb*10,
50*8,
50*7
Толчок ноги назад с противовесом 30lb*16,
30*16		 30lb*12,
30*12,
30*12		 30lb*12,
30*12,
30*12
Разведение ног 8 блок 12,
12,
12		 50lb*12,
50*12,
50*10		 56lb*12,
56*12,
56*12
Сведение ног 7 блок*12,
12,
12		 60lb*12,
60*12,
60*12		 60lb*12,
60*12,
60*12
На икроножную стоя: 65*30,
65*30,
65*30		 сидя: 30*25,
30*25,
30*30		 стоя: 60*30,
60*30,
60*40
Скручивания на пресс 16,
16,
16		 16,
16,
16		 16,
16,
16
Гиперэкстензия горизонтальная 16,
16,
16		 16,
16,
16		 12,
12,
12
C Отжимания на брусьях (от скамьи) 4,
3,
5		 --
Тяга штанги к поясу в наклоне 20*12,
20*12,
22,5*12		 --
Тяга горизонтального блока к животу 30*6,
25*8,
20*12		 --
Жим гантелей над головой сидя 7*10,
9*8,
9*10		 --
Вертикальная тяга блока на трицепс 40lb*10,
40*10,
50*6		 --
Вертикальная тяга блока на бицепс 40*10,
40*10,
40*10		 --
Пресс на римской скамье 16,
16,
16		 --


Недели 1-4

Недели 5-8

@темы: о себе, тренировки, offtop

URL
13:50

Offtop: немного юмора

it's good to be bad (c)
Этот клип доставляет мне тройную порцию положительных эмоций:
1) боже, какие у них ноги!!
2) няшная песенка, простая как грабли, но черт возьми!
3) в общем-то повышает настроение именно на работе :)



@темы: минутка юмора, offtop

URL
13:33

Offtop: отличие порно-секса от реального

it's good to be bad (c)
Жизнь больше никогда не будет прежней.. Банан и нутелла.. Как же так?! :nerve:



@темы: offtop

URL
четверг, 01 августа 2013
23:21

Нужен совет

it's good to be bad (c)
Друзья,

помогите мне выбрать 2-3 фотки которые показать вместе с информацией про меня в сообществе. Хочется не выглядеть уг на фоне остальных модераторов :)
Ну и конечно это отличный повод показаться вам



URL
среда, 31 июля 2013
15:20

Немного размышлений

it's good to be bad (c)
Я не говорю про кого-то конкретного, хотя и за собой замечала такое.

Есть одна очень интересная разница между мужчинами и женщинами. То как они соревнуются, сравнивают друг друга.

Мужики они как - встретятся, покричат, пошумят, выложат на стол все чем меряются, еще покричат, поспорят, успокоятся и пойдут вместе пить пиво (или в зал у кого что :))

Т.е. они мерятся как-то на публику что ли, беззлобно. Им нужно что бы кто-то вовне оценил их. И это вовсе не обязательно тот, с кем они мерятся. Это скорее любимая женщина или кто-то чье мнение они ценят.
И даже если они объективно знают что это не так, но любимая женщина скажет, что уж он-то точно самый лучший/сильный/красивый/умный и пр. - то мужчина поверит, успокоится и пойдет пить с противником. Даже если тот весь вечер будет похваляться тем что он лучше.
Мужчине это не важно.


Женщины же сравнивают в тихую. Молча. А еще чаще улыбаясь.
Встречаются две подруги например.
- Привет, ой какое у тебя платье красивое!
- Привет, спасибо ) А ты кажется похудела.

Потом каждая улыбается, радуется комплименту. Они идут обсуждают дальше жизнь. А каждая начинает смотреть - ага, платье-то у нее красивое, а вот сумка уже обтрепалась или например серьги не в тон подобраны - а у тебя-то все как надо.
А вторая смотрит - ага, похудеть-то похудела, только вот сиськи уменьшились, хотя казалось бы куда уж еще меньше, не то что у нее - родной 4-ый.
А снаружи идут, воркуют, улыбаются и рады встрече.

И они правда рады. И они правда сравнивают. И на самом деле завидуют.
И в отличие от мужчин - женщина услышав от любимого, что она-то на самом деле самая красивая, стройная, элегантная, умная и пр. (заметьте не или или, а все сразу) - все равно будет внутри сравнивать.


И это не плохо не хорошо, просто очень интересная разница. Женщины только по сильной пьянке могут беззлобно достать и положить на стол сиськи, что бы просто ими помериться, покричать, выпить и успокоиться.
Хотя на следующее утро все равно будут вспоминать Машкин 4-ый размер и потихому завидовать :)

@темы: о себе, подумалось

URL
вторник, 30 июля 2013
18:44

Offtop: бисер или не бисер?

it's good to be bad (c)
Не знаю как я сама к этому отношусь. С одной стороны - чувак не прав в выражениях и тоне, а так же в категоричности. Но с другой стороны - я его понимаю и в чем-то разделяю отношение к "богиням", на которых смотреть не приятно.




Да не примет никто это на свой счет, я просто хотела поделиться с вами вот таким вот творчеством.

@темы: offtop

URL
16:34

Тратататам! Новое сообщество по интересам

it's good to be bad (c)
You are welcome to Make yourself!


URL
15:31

it's good to be bad (c)
30.07.2013 в 11:51
Пишет  a-n-n-i:

девушки, может и правда попробовать открыть соо, но не с уклоном в похудение, а больше про спорт
у каждой из нас есть свои программы тренировок и уже достигнуты результаты
можно сделать соо в котором люди будет делиться именно своими наработками (программами, рецептами здоровой еды)


в общем хочется создать что то типа паблика Train hard or make borsh

URL записи

URL
10:30

Очередное нытье

it's good to be bad (c)
Я вам еще немного поною, ладно?

Сидя вечером в туалете вчера подумалось, что вот у меня сейчас все-все что я делаю оно идет в состоянии "надо просто собраться и сделать".

На работу не хочется - надо просто собраться и пойти, деньги лишними не бывают.
В зал не хочется - надо просто собраться и сделать, я не хочу быть толстой.
Фотки обрабатывать не хочется - надо просто собраться и сделать, свадьба сестры - не хочется тянуть.

И так все время. Я в общем-то больше ничем и не занимаюсь, только сериал смотрю. Но понимаю что это просто как приятный процесс отключиться от реальности и убить время.

На выходных поедем на свадьбу к другу Мужчины. Не хочется. Но надо просто собраться и поехать, улыбаться и праздновать.


Короче какое-то странное ощущение серости и не сказать что обреченности, но чего-то такого. Никакого.

При этом я совершенно не могу сказать что это депрессия - мне не плохо, мне никак. Не хочется плакать, не грустно и не зло. Я просто кадлый день через силу живу и делаю то что надо.


Очень странное ощущение.

@темы: о себе, подумалось

URL
понедельник, 29 июля 2013
11:13

Про отпуск

it's good to be bad (c)
Поперек встал вопрос в отпуском на новогодние праздники.

Последние несколько лет мы с родителями ездим кататься на лыжах в горы. Мужчина смог съездить только вот в этот новый год и ему очень понравилось.

Мне признаться кататься надоело что ли. Как-то ну вот не получаю я от этого удовольствия. А тут еще в последний раз в меня врезался мальчик (как раз колено я тогда дернула) и последние 2 дня я лежала дома без покатушек.
Больше повторять конечно очень не хочется.


Я предлагала Мужчине поехать куда-нибудь в теплые края, например на Бали покататься на серфинге (я не умею совсем, а Мужчина уже начинал в прошлом году). И вроде бы он сначала согласился и в общем-то я думала вопрос решен.


А сегодня утром он сказал что хочет покататься на сноуборде. Вдвоем ехать будет скучно, значит мы снова едем с родителями.

И вот тут есть два больши но:
1. я не очень хочу ехать кататься. не то что бы я сильно против, но и не хочу

2. с родителями - а значит с племянником (впетяром получается). а меня очень сильно выматывает морально, ему 12 - начинается идиотский подростковый возраст и я понимаю что скорее всего это будет нихрена не отпуск, потому что вчера проведя у них в гостях 2 часа я шла уставшая и хотелось тишины и покоя.



Вот теперь вопрос - что делать? Смириться, порадовать Мужчину и поехать с родителями? Попробовать найти нам компанию и поехать кататься но не с родителями (есть сложность с характерами и образом жизни - мы не пьем и не любим шумные компании)? Или настоять и поехать в теплые края?

Я вот думаю еще может нам отдельно провести отпуск? Мужчину отправить с родителями, а самой поехать в тепло.


Можно еще попробывать найти что-то среднее, поехать с родителями, но мне не кататься, а например гулять там, и сильно постараться найти место с термальными источниками - тогда можно будет там еще и спа заняться.



Совсем не представляю как решить эту головоломку, что бы все были счастливы.

@темы: подумалось

URL
10:43

Пррр

it's good to be bad (c)
Друзья мои, моя сила воли или мотивацая машут мне ручкой уже из далека. Очень далека.

Ем как маленький слоник, при чем это не про количество еды вообще, а про количество сладкого. Так больше продолжаться не может.

Померилась вчера - объемы на месте, т.е. не набрала совсем, видимо спорт спасает.


Но, я в очередной раз хочу взяться за голову. До отпуска остался месяц, и этот месяц я хочу быть хорошей девочкой - без сладкого и быстрых углеводов во второй половине дня. Совсем сладкое исключать бесполезно - печеньки быстро найдут дорогу обратно, а если можно на завтрак - то проблема решена.


На выходные Мужчина ездил к другу в Брянкс, так что я сидела дома и отдыхала. Смотрела сериал все выходные, съездила в Европейский пошопиться и поняла что сломалась - через полтора часа шопинга мне стало скучно, надоело и я поехала домой.
Перегладила кучу вещей, сделала маникюр, педикюр и прочие домашние радости.

Купила себе две пары брюк в офис, теперь есть еще один стимул не толстеть - потому что сидят они нормально, но толстеть противопоказано :)



На единственной тренировке в неделю на ноги стараюсь забить их по максимуму, но эффекта хватает на пару дней, как и раньше, поэтому ощущение что нагрузки мало меня не покидает.
Борюсь с собой, но подумываю о том что бы попробывать как там квадрицепс, может хотя бы легкие приседания начать делать.


Такие вот дела. Читаю вас всех с удовольствием каждый день, а писать как-то временно расхотелось.

@темы: о себе

URL
понедельник, 22 июля 2013
10:52

Задумчивое

it's good to be bad (c)
Чувствую как постепенно накатывает, с каждым днем все больше. Потихоньку, иногда получается отвлечься так, что и не заметно, но по ночам если просыпаюсь - ощущается в полной мере.
Накатывает ощущение чего-то неправильного, огромного, от чего уже не получится так просто отвлечься.

Работа - не нравится, качалка - уже не доставляет удовольствия, я занимаюсь по привычке и для того что бы не расплыться обратно, фотография - больше не вставляет вообще, готовка - скорее отвлекает чем занимает.
Скачала и снова смотрю Criminal Minds - осталось 1,5 сезона (7 и 8) и все - он закончится, надо будет смотреть что-то новое.

В воскресенье мама вернулась из отпуска, дома шумно весело и радостно, а я думаю только о том, что хочется тишины и покоя.


И я понимаю что есть проблема, но я совершенно не понимаю как ее решить. И даже так - я не пытаюсь ее никак решать. Нахожу какие-то другие темы и под предлогом, что это может помочь - отвлекаюсь. Но проблема-то от этого никуда не девается.


И буду я продолжать вам тут ныть и всем уже скоро надоест, но почему-то до сих пор я ничего не сделала что бы что-то изменить.

@темы: о себе, подумалось, offtop

URL
10:39

Неделя 10, день 1

it's good to be bad (c)
Слушайте, друзьятоварищиколлегипч,

возник у меня интересный вопрос - вот вы почти все ужо взрослые (со многими мы ровестники), а кто чем занимается? Я в смысле работы/учебы/домасидения и пр.?
Просто очень стало интересно какие бывают варианты, кто как и чем живет?


Ну это если для вас это не нескромный вопрос :)

@темы: подумалось, offtop

URL
среда, 17 июля 2013
12:08

Offtop: подумалось

it's good to be bad (c)
Подумалось тут: говорят что самая жесткая диета (в пределах разумного) - предсоревновательная сушка. Нифига. Самая жесткая - это предотпускная сушка.

Потому что надо высший класс, что бы все ахнули и офигели от такой красоты. Потому что надо согнать все, что не сгонялось со времени последнего отпуска.

И вот еще интересно час икс - первый выход на пляж в купальнике. Идешь такая вся - словно лебедь плывешь и думаешь "смотрите и завидуйте!". А дальше все - хоть трава ни расти. И плевать что на пляж ходить еще неделю или две - можно есть! Можно объедаться мороженым, сладким на ночь и вообще отпуск же!
Получается что все похудения к отпуску направлены на вот эти 5-10 минут восторга, когда ты первый раз белая как смерть выходишь на пляж в новом купальнике.

А знаете что самое интересное? Всем наплевать. Никто даже не смотрит.

Каждый лежит и думает исключительно о себе, о своих боках и попе которую уже успел или еще не успел исправить отпуск. Женщины вообще на других смотрят исключительно для поопускать. Будь ты хоть трижды афродита - в тебе найдут недостаток. А если не найдут - занчит и не смотрят вообще.

За мужиков не скажу точно, но по имеющимся данным они не сильно отличают женщину которая сидела на диете перед отпуском и ту, которая уже неделю от этой диеты в отпуске отъедается. Ну может только по загару. И то не все.
А если компания мужиков - то вокруг вообще никого больше не существует.

А секрет в том, что на пляже жарко, солнце и хочется лежать и ничего не делать. Никому нет дела до чужих потных обгорелых тел.


Вот вечером - это да. Лучшие наряды, высоченные шпильки, подобраные джинсы и поло - весь этот проминад в столовой в очереди за шведским столом или в баре за напитками.

Тут уж извольте одеть обтягивающее мини, что бы на вас все посмотрели.

@темы: подумалось, offtop

URL
вторник, 16 июля 2013
11:20

Неделя 9, день 2

it's good to be bad (c)
Вчера начиталась статей про женственность, баланс мужского и женского и пришла к выводу, что женственность у меня атрафировалась так и начав развиваться.

И все основные моменты в жизни - они какие-то мужские - и технарь я махровый и программистом заделалась, в зал хожу железо таскать, стрижка у меня короткая, юбки не люблю, каблуки не ношу, рюшечек и мимимишечек не было вообще до совсем недавнего времени.

И если верить всяким там блогерам - это может быть источником проблем. Потому что жнергия подавленая рано или поздно будет рваться наружу, нарушая и привычный ритм жизни и вообще мысли в голове путая.

Значит надо попробовать наладить, пробудить и помирить мою женскую часть с мужской.
Одела сегодня на работу босоножки на каблуке (единственные которые есть) и юбку офисную в обтяг до колена. И поимела уже приятный бенефит - Мужчина в метро не читал как обычно, а обнимал и всячески целовал. Чьорт возьми, а нужно-то было совсем немного.

Пугает только что осенью-зимой это все делать будет сложнее, но посмотрим что там и как получится.



Тело похоже мне кричит всеми возможными способами, что пора мне завязывать с тяжелыми тренировками :( Вот я взялась, веса повышаю, занимаюсь часто.
Сначала колено заболело - я купила наколенники.
Потом бицепс - я перестала подтягиваться.
Теперь вот квадрицепс левый дернула так, что теперь и просто при ходьбе (на каблуках) иногда он ощущается неприятно.
Заметила еще что спину то ли потянула, то ли нерв как-то защемила. Когда лежу на ровном или на скамье и как бы прогибаюсь назад - больно поясницу слева. Боль как когда нерв защимляет, но только когда на твердом ровном лежу или на скамье.

Разваливаюсь короче :) Программу довожу до конца по возможности и думаю что делать дальше. Есть подозрение что "железный" спрот придется или оставить или снизить нагрузки.

@темы: о себе

URL
понедельник, 15 июля 2013
11:09

Немного йоги

it's good to be bad (c)
Чандра Намаскар "Приветствие луне"

Вот тут с картинками хорошо рассказано:
yogajournal.ru/practice/home-practice/64158/

А тут видео:
www.youtube.com/watch?feature=fvwrel&v=W-sJE4Jv...


Сурия Намаскар "Приветствие солнцу"

Тоже с картинками и наконец без анссаны воина - я в нее не могу на левую ногу вставать:
yogajournal.ru/practice/home-practice/5600/


И вот это хочу как-нибудь попробовать:
yogajournal.ru/practice/home-practice/5648/


А это для утренней практике - надо мне снова начинать с утра что-то делать, можно попробовать начать с этого:
yogajournal.ru/practice/home-practice/16585/

@темы: тренировки

URL
10:50

Неделя 9, день 1

it's good to be bad (c)
Запаблишила переработанную программу тренировок на последние 4 недели. Попробую сегодня снова поднять веса и уменьшить количество повторений - что бы все по науке. Если пойдет - начну пить креатин. Если нет - подумаю.

Из занятий исключились присядания, становая тяга, икроножная сидя (может буду ее иногда делать вместо той что стоя). А пресс распределилися на все три тренировки, что бы не повадно было.

Квадрицепс печалька - болит и видимо проходить пока не собирается.


Выходные удались - съездили на дачу, поели мяса на решетке, искупались, отдохнули. В воскресенье встретились с друзьями, поели пиццы и поиграли в настольные игры - весело и приятно.

А как только наступил понедельник - ощущение что выходных не было. Усталось как моральная так и физическая - хочется лежать и ничего не делать. Может быть спать, но не все время.


Что же это со мной такое?!

@темы: о себе, тренировки, питание

URL
четверг, 11 июля 2013
11:12

Неделя 8, день 4

it's good to be bad (c)
С ногой все-таки видимо печалька, я еще посмотрю что будет на следующей неделе. Но вчера на йоге не смогла встать в ассану героя на левую ногу - заболела когда только начала сгибать ее - как раз напрягается квадрицепс.
Локализовали место - болит сверху, где прикрепляется к бедру.

Если я даже без веса не могу присесть, то чувствую про веса можно вооще забыть :(


Если все действительно так, то тренировки трансформируются. Никаких присяданий, становой и жима ногами - все что грузит квадрицепс забывается до полного восстановления.
Буду делать два дня на верх, один - на низ в виде румынской тяги, сгибания ног, икры, пресс и гиперэкстензия.

Вот такие вот вести с фронта

URL
среда, 10 июля 2013
11:39

Неделя 8, день 3

it's good to be bad (c)
Вчера на тренировке на присяде что-то случилось с бедром. Прострелило квадрицепс ровно посередине бедра - именно мышцу. Потом болело.

После этого когда ходила простите в туалет, садилась - простреливало снова и болело еще несколько минут. Болело сильно.

Теперь в туалете сажусь через левую ногу :)


Печаль и боль, как бы это не сдвинуло планов тренировок, через неделю надо повышать, а на этой неделе я больше ни присядов ни жима ногами ни даже наверно становой не сделаю.



Вопрос: на выходные (сб+вск) в июле Мужчина уезжает в гости к другу по институту. Я остаюсь тут одна.
Очень хочется устроить что-то типа спа-выходных. Поискала отели в подмосоквье - выходные выходят от 10к плюс еще за спа отдельно платить.
Есть отели в москве но тут конечно еще дороже.
Посмотрела спа выходные в европе - есть вариант в германию. Только вот с билетами пока не смотрела.

Есть идеи что бы такого сделать? Спа дома у меня не получается, мне лень и как-то это не то. Я массаж люблю :)

@темы: о себе, тренировки

URL