it's good to be bad (c)
Как у вас дела, товарищи? 
Все пьют воду? Кто забыл - как только прочитаете запись - выпить воды!
Задание на сегодня: продумать свои тренировки
Что нужно предусмотреть:
1. Когда вы будете заниматься? Надо выделить время (около часа) на занятия и обозначить это время близким. Что мол с N до M часов меня нет, я занимаюсь.
2. Какой у вас уже уровень подготовки?
3. Где будете заниматься? В зале или дома? Если уже есть абонимент в зал - хорошо, если нет - не спешите бежать за ним. Я считаю что дома можно достичь очень хороших результатов.
4. Какие тренировки вам интересны?
Кардио/силовые/потягушки вроде йоги?
5. Какие приспособления для занятий у вас есть?
Если есть гантели - это отлично. Если нет - подойдут бутылки с крупой. Я считаю что водой их наполнять бессмысленно - пол литра воды весит от силы пол кг, а вот крупой можно насыпать побольше.
Если есть коврик - хорошо, если нет - подойдет покрывало, которое не жалко положить на пол одной стороной.
Если есть кросовки - то что нужно, если нет - то я например дома занимаюсь босиком.
6. По какому графику вы можете заниматься?
Ключевое слово - можете. Мы можем давать себе обещание заниматься 2 раза в день - утром и вечером по часу. Но давайте взглянем на вещи реально и посмотрим сколько мы действительно можем заниматься исходя из своего графика и физических возможностей.
Для начала 3 раз в неделю часовых занятий будет достаточно. Больше - хорошо, только делайте разную нагрузка/интенсивность давая телу отдохнуть. Меньше - тоже не плохо, но постарайтесь довести цифру хотя бы до 3.
7. Выбираем 1 занятие на 10-20 минут и сегодня вечером уделяем ему внимание.
Если вы выбрали силовое упражнение, но делаете его в первый раз - делайте без утягощений, даже если в видео говорят взять гантели. Делайте ве движения пустыми руками. Это позволит вам проделать всю тренировку и оценить свои возможности.
Легко? Отлично! В следующий раз берите гантели.
Вам хватило нагрузки? Хорошо! Делайте так же, пока не почуствуете что можете взять гантели.
Все пьют воду? Кто забыл - как только прочитаете запись - выпить воды!
Задание на сегодня: продумать свои тренировки
Что нужно предусмотреть:
1. Когда вы будете заниматься? Надо выделить время (около часа) на занятия и обозначить это время близким. Что мол с N до M часов меня нет, я занимаюсь.
2. Какой у вас уже уровень подготовки?
3. Где будете заниматься? В зале или дома? Если уже есть абонимент в зал - хорошо, если нет - не спешите бежать за ним. Я считаю что дома можно достичь очень хороших результатов.
4. Какие тренировки вам интересны?
Кардио/силовые/потягушки вроде йоги?
5. Какие приспособления для занятий у вас есть?
Если есть гантели - это отлично. Если нет - подойдут бутылки с крупой. Я считаю что водой их наполнять бессмысленно - пол литра воды весит от силы пол кг, а вот крупой можно насыпать побольше.
Если есть коврик - хорошо, если нет - подойдет покрывало, которое не жалко положить на пол одной стороной.
Если есть кросовки - то что нужно, если нет - то я например дома занимаюсь босиком.
6. По какому графику вы можете заниматься?
Ключевое слово - можете. Мы можем давать себе обещание заниматься 2 раза в день - утром и вечером по часу. Но давайте взглянем на вещи реально и посмотрим сколько мы действительно можем заниматься исходя из своего графика и физических возможностей.
Для начала 3 раз в неделю часовых занятий будет достаточно. Больше - хорошо, только делайте разную нагрузка/интенсивность давая телу отдохнуть. Меньше - тоже не плохо, но постарайтесь довести цифру хотя бы до 3.
7. Выбираем 1 занятие на 10-20 минут и сегодня вечером уделяем ему внимание.
Если вы выбрали силовое упражнение, но делаете его в первый раз - делайте без утягощений, даже если в видео говорят взять гантели. Делайте ве движения пустыми руками. Это позволит вам проделать всю тренировку и оценить свои возможности.
Легко? Отлично! В следующий раз берите гантели.
Вам хватило нагрузки? Хорошо! Делайте так же, пока не почуствуете что можете взять гантели.
-
-
06.03.2013 в 16:021. обычно я занимаюсь:
утром зарядка минут 30, разминка+гантели+пресс (8 мин ABC)
вечером как прихожу с работы (8-9 вечера по мск) бегаю 4-5 км и добавляю отжимания до бега и после, 2-3-4 раза в неделю
бегаю на низком пульсе, с периодическими перерывами на ходьбу, по времени выходит 35 мин.
по выходным тренировка на весь день в школе горного туризма
и на неделе одна тренировка - часа 3.
среди недели еще стараюсь выбираться на коньках вечером после работы, часа на 2, недели 3 правда уже не был.
в январе бегал на лыжах 20-30 км, но в связи с началом тренировок по туризму - лыжи не удается включить, о чем горько плачу!!!
жду весны и велика.
2. уровень? ну сложно сказать, средний наверное, хотя может и повыше.
3. я буду тренироваться дома и на улице, я одно время ходил в зал, но не мое, не нравится
4. интересны тренировки - кардио + умеренная силовая.
5. есть гантели, коврик, ролик для пресса, собираюсь повесить турник.
6. могу заниматься в графике зарядка по утрам 4-5 раз в неделю, бег 3 раза в неделю.
-
-
06.03.2013 в 16:23может силовых добавить - что-нибудь такое пожестче минут на 10-15 - мужчинам обычно проще мышцы в тонус приводить силовыми
Не пробовала, но вот слышала про PX90 (www.thatsfit.com/2009/10/16/p90x-what-is-it/) которая вроде как за 90 дней помогает прийти в форму - рассмотри может ее добавить как тренировку?