12 апреля

[estimably]

Вчера в зале: на икры дала побольше нагрузку - 20 раз в подходе, 3 подхода. Горели. Сегодня опять не болят. Что за нафиг?
На бицепс сделала уже 3 подхода по 10 с 10кг штангой. Левый не болит - я за ним слежу, но подтягивания пока не делаю. Пущай заживает.
В конце тренировки добавила кардио: 12 минут (сколько успела пока Мужчина доделывал свою) на степпере. Прочитала кажется у  a-n-n-i про мега способ прокачать ягодицы - ходить на степпере раком. Т.е. наклоняешься вперед, попу отклячиваешь и ходишь.
В принципе что-то я почуствовала, после 12 минут. Но ощущение что что-то не так. Например: надо ли сгибать колени? В старом зале была девушка - она так на прямых ногах ходила, но у меня так спина работает а не ягодицы. Я сгибала.
А еще - нужен высокий или низкий уровень сложности? Я делала на 7 и кажется надо было больше. Или меньше?

На ужин сделала пол пачки творога - вчера на работе обожралась углеводами (150гр сушеной вишни и виноград), так что до вечера есть не хотелось.
А сегодня еще небольшой отвес, мне нравится эта тенденция


По питанию сегодня:
завтрак - овсянка с молоком и бананом, овсяно-ржаные хлебцы с филадельфией 5% и с/с семгой (омномном!) - съела 2 таких бутерброда
обед - купила вчера литовский йогурт с хлебом и медом О_О попробую - расскажу. Упаковка большая - 380гр - на обед должно хватить за глаза
полдник - куриная грудка и заморозка Паприкаш поджареный
на перекусы есть 2 яблока
ужин - буду доедать творог

Вообще появилось желание сходить с Мужчиной в суши. Предложила, ок говорит, когда? Сегодня после работы?
Я подумала и решила, что лучше днем на выходных. Что бы угли не есть на ночь


Такие дела

@темы: о себе, тренировки, питание

Comments

[a-n-n-i]

купила вчера литовский йогурт с хлебом и медом О_О попробую - расскажу

мне он очень нравится, а вот мужу нет

В принципе что-то я почуствовала, после 12 минут. Но ощущение что что-то не так. Например: надо ли сгибать колени?

колени немного сгибаю и когда давлю ногой вниз стараюсь давить пяткой

[estimably]

a-n-n-i, значит я делала правильно. в принципе нагрузку я почуствовала - ягодицы начали забиваться, но видимо я ожидала чего-то вроде - хочется оторвать ноги к чертовой матери, а получилось что надо дольше делать просто

[Annet Slim]

Никогда не понимала, зачем качать икры. А правда вот, зачем? вдруг мне тоже надо

[estimably]

Annet Slim, ну тут есть несколько поинтов. я когда-то читала несколько статей/заметок про икры и вот что оттуда вынесла: форма икры в целом диктуется гинетикой - у кого-то она длинная и плоская, у кого-то в середине икры заметное утолшение даже без прокачки и пр. в принципе с это формой сделать ничего нельзя - можно только сделать саму мышцу сильнее.
не знаю на сколько это правда, но когда-то приняла за чистую монету

я тут как-то писала, у меня однажды на несколько лет развился комплекс что у меня толстые икры.

я объясню что в моем понимании толстые. вот бывает что у тучных людей даже на голени (где икры) есть жир. это ужас, но это мы не берем в рассмотрение.
вот бывает идет девушка в юбке, вроде стройная, на каблуках - а ноги ужасные (имхо) - я поняла что когда нога выглядит одинаковой толщины от колени до голени - это ужасно. как столб, как у слона. и даже если она при этом не большая в обхвате - во эта разница между щиколоткой, серединой икры и коленкой должна быть.
мне очень не нравятся толстые щиколотки. и можно меня сколько угодно убеждать что это то что дано природой - я не поверю. я не видела ни одной спортивной девушки с толстыми щиколотками.

собственно в моем понимании прокачивать икры - для того что бы был рельеф, т.е. что бы у колена было сужение, затем такое расширение к чуть выше середины и дальше сужение (сильнее чем у колена) к щиколотке. Что бы когда стоишь в профиль - икры выдавались назад.
ну и конечно мне очень нравится как выглядят напряженные икры когда девушка на каблуках. чем более прокаченая икра - тем сильнее она видна и напряжена.
при этом я каблуки не ношу и очень хочется, что бы она была красивая и напряженная (что бы был рельеф) и без каблуков


вот как-то так

[Annet Slim]

estimably, о как, оказывается )
я наоборот боялась, что от степпера икры раскачиваться будут.

[estimably]

Annet Slim, тут знаешь как, меня Мужчина убедил что раскачать - т.е. именно увеличить в объеме так что в штаны не влезут - икры не возможно. В принципе это согласуется с тем, что я читала раньше. Т.е. если мышца у тебя там длинная (белые волокна), то она такой и останется, если короткая (красные волокна), то она такой и останется.

Можно только рельеф придать. А вот раскачать - надо жрать анаболики.

С другой стороны  ***OPIUM*** говорит, что у нее эффект есть и икры качаются. Может зависит от предрасположенности.


Но! я уверена что что бы раскачать мышцы сильно - нужно целенаправленно им давать серьезную нагрузку, в общем укачаться. А если этого не делать - штаны можно не менять

[Annet Slim]

estimably, у меня икры качаются постольку поскольку от другой нагрузки. И наверно они просто всегда меня устраивали.
Но я видела девушку на каблуках и с накачанными икрами. Эти два шарика смотрелись ужасно

[estimably]

Annet Slim, видимо тут как и во всем нужна мера
я икры пока жгу видимо, поэтому сильно большими они у меня врядли будут, но я обещаю не переусердствовать

[***OPIUM***]

estimably, вчера спросила у своего "не знаменитого и не супер тренера" о том, как можно уменьшить икры. То есть, когда проблема с голенями противоположна моей, у меня худые ж, он говорит что надо делать "ослика" с собственным весом по много-много раз 50-60 подъемов в 4-5 сета. Пережигать мышцу, истощать ее, не использовать доп отягощение. У нас в зале у одной барышни такая же проблема - голень широкая, вот так он ее мутузит. Говорит "капля камень-таки точит".

[estimably]

***OPIUM***, ты теперь мне будешь везде это вспоминать?
ослик - это который donkey kicks? я всегда была уверена что это скорее на ягодицу и бицепс бедра

[***OPIUM***]

estimably,

ты теперь мне будешь везде это вспоминать?

дружеский себ, всего лишь

ослик - это который donkey kicks?

ноу.
вот такое:

только в твоем случае без веса

[estimably]

***OPIUM***, омг.. а чем тренажер не угодил? )) ну в общем неожиданно, но интересно

а я все думала - про какого это ты ослика рассказываешь с тренером на спине

[***OPIUM***]

estimably, у нас его просто нет, качалка у нас подвальная, мы своими средствами, увесистыми телами сотоварищей обходимся. А тебе как раз в тренажер не стоит, тебе без веса надо, но много, долго и больно.

а я все думала - про какого это ты ослика рассказываешь с тренером на спине

да-да, про это)