it's good to be bad (c)
А я сегодня дома. Вот решила остаться, постоянная температура и желание куда-нибудь прислониться и полежать меня достали.
Вчера была тренировка, вместо приседа сделала жим ногами, вместо становой тяги - горизонтальную гиперэкстензию.
Вчера пришли в зал, я стою разминаюсь, спина круглая (я сутулюсь), подходит ко мне тренер (я занимаюсь без тренера, просто мы там уже друг другу примелькались) и говорит "Тебе сейчас не надо вообще со штангой приседать, у тебя спина кривая, а от штанги будет только хуже." посоветовала приседать с гантелей и прицельно поработать над мышцами спины (тропеции, дельты, широчайшие) что бы выровнять осанку.
Хмм... посоветовалась с мужчиной, присед не уберу - не хочу потерять результат, а на спину добавить надо обязательно.
По новой программе присед будет один раз в неделю, так что думаю будет ок. За 4 недели первых подтяну мышцы спины, дальше будет легче да и вес надо будет поднимать.
По питанию:
завтрак - 1 ст.л. льняной каши (мышки плакали, кололись, но продолжали жрать кактус - это про меня и льняную кашу
) с молоком, кленовым сиропом и изюмом, сделала что-то такое: яблоко кубиками в свч на 1,5 минуты, сверху смесь овсянки, йогурта и кленового сиропа - и снова в свч на 2 минуты, потом на конвекцию на 4. Сверху намазала небольшим количеством меда и йогурта для мягкости.
обед - на выбор куриное бедро/куриная грудка/половинка скумбрии
полдник - то что останется после обеда
перекусы - пара яблок, салат овощной, в общем дома все гораздо проще - что захотелось то и сделала
Вообще забавно, весы меня порадовали, но получается что вся неделя - это война за то, что бы выгнать то что нажрала на выходных. Надо не нажирать - тогда будет проще
Вчера была тренировка, вместо приседа сделала жим ногами, вместо становой тяги - горизонтальную гиперэкстензию.
Вчера пришли в зал, я стою разминаюсь, спина круглая (я сутулюсь), подходит ко мне тренер (я занимаюсь без тренера, просто мы там уже друг другу примелькались) и говорит "Тебе сейчас не надо вообще со штангой приседать, у тебя спина кривая, а от штанги будет только хуже." посоветовала приседать с гантелей и прицельно поработать над мышцами спины (тропеции, дельты, широчайшие) что бы выровнять осанку.
Хмм... посоветовалась с мужчиной, присед не уберу - не хочу потерять результат, а на спину добавить надо обязательно.
По новой программе присед будет один раз в неделю, так что думаю будет ок. За 4 недели первых подтяну мышцы спины, дальше будет легче да и вес надо будет поднимать.
По питанию:
завтрак - 1 ст.л. льняной каши (мышки плакали, кололись, но продолжали жрать кактус - это про меня и льняную кашу
) с молоком, кленовым сиропом и изюмом, сделала что-то такое: яблоко кубиками в свч на 1,5 минуты, сверху смесь овсянки, йогурта и кленового сиропа - и снова в свч на 2 минуты, потом на конвекцию на 4. Сверху намазала небольшим количеством меда и йогурта для мягкости.обед - на выбор куриное бедро/куриная грудка/половинка скумбрии
полдник - то что останется после обеда
перекусы - пара яблок, салат овощной, в общем дома все гораздо проще - что захотелось то и сделала
Вообще забавно, весы меня порадовали, но получается что вся неделя - это война за то, что бы выгнать то что нажрала на выходных. Надо не нажирать - тогда будет проще
-
-
26.04.2013 в 13:39У меня с выходными также проблема
Пока не решил
-
-
26.04.2013 в 21:19Мне стало лучше и я шас на силовых каркас делаю нормальный, чтобы оно все правильно вставало
-
-
26.04.2013 в 21:23Жалко у меня в зале йога в субботу в 9 утра ) мужчина так рано не встанет даже )) буду искать другие варианты
-
-
26.04.2013 в 21:39-
-
26.04.2013 в 21:49-
-
26.04.2013 в 21:50