it's good to be bad (c)
Посчитала свой рацион на сегодня (в скобках жиры/углеводы/белки):
завтрак - овсянка с молоком и медом (4,1/57,8/11,81 = 310ккал), маленький кусок пирога
обед - 2 куриных бедра жареных без масла, без кожи, 4 помидорки чери, баночка био-йогурта (23,15/8,84/35,51 = 393 ккал)
полдник - 150гр мацареллы, остатки помидорок (всего 250 гр за день), баночка йогурта (24,65/16,22/32,26 = 410ккал)
ужин - совок протеина, 200 мл молока (2,7/13,6/27,6 = 189ккал)
итого за день получилось: ж=54,6, у=96,46, б=107,18, 1302 ккал
в этот подсчет не включен кусок пирога утром, по весу он был грамм 70-80, по калориям я прикинула допустим 150.
получатеся за день 1302+150 = 1452 ккал
Это мало!
Внимание вопрос - чем добрать что бы не перебрать?
Первая мысль - ай как хорошо, съем какую-нть няшку, но либо очень мало няшки либо низкокалорийную, т.к. добрать надо всего ~200 калорий, при этом жиры кажется закончились на сегодня
завтрак - овсянка с молоком и медом (4,1/57,8/11,81 = 310ккал), маленький кусок пирога
обед - 2 куриных бедра жареных без масла, без кожи, 4 помидорки чери, баночка био-йогурта (23,15/8,84/35,51 = 393 ккал)
полдник - 150гр мацареллы, остатки помидорок (всего 250 гр за день), баночка йогурта (24,65/16,22/32,26 = 410ккал)
ужин - совок протеина, 200 мл молока (2,7/13,6/27,6 = 189ккал)
итого за день получилось: ж=54,6, у=96,46, б=107,18, 1302 ккал
в этот подсчет не включен кусок пирога утром, по весу он был грамм 70-80, по калориям я прикинула допустим 150.
получатеся за день 1302+150 = 1452 ккал
Это мало!
Внимание вопрос - чем добрать что бы не перебрать?
Первая мысль - ай как хорошо, съем какую-нть няшку, но либо очень мало няшки либо низкокалорийную, т.к. добрать надо всего ~200 калорий, при этом жиры кажется закончились на сегодня
-
-
10.06.2013 в 15:46