понедельник, 25 февраля 2013
10:30

Дюкан, день 36, чередование

it's good to be bad (c)
Так, в субботу были замеры. Я недовольна и расстроена - вес стоит, объемы тоже. Только попа отдала 1,5 см - что является единственной радостью.

Вчера дома была гулянка по поводу возвращения родителей из отпуска - это у нас традиция такая. Я горда собой - ела только белковую еду, которую сама же себе и приготовила. Правда ела много, поэтому сегодня видимо вес никуда не делся.
Сегодня снова белковый день - меняю схему чередования, что бы попробовать так растрясти организм.

По питанию сегодня:
завтрак - яишница-болтунья из 1 яйца с фаршем
обед - куриный бульон с фрикадельками и лапшой ширатаки
полдник - куриная грудка жареная
перекусы - пирог с мясом дюкановский
ужин - куриная грудка жареная

@темы: замеры, дюкан

URL
пятница, 22 февраля 2013
12:59

offtop: рецепты

it's good to be bad (c)
А круиные бедра у меня не прожарились :( есть немного красного мяса вдоль кости с одной стороны - торопилась блин и не дожарила.
Но остальное мясо съела и почти урчала :)


Надо мне дальше прокачивать навык готовки.

URL
11:00

Дюкан, день 33, чередование

it's good to be bad (c)
Вчера не смогла сделать Джилиан - только начала - ноги деревянно-бетонные, не шевелятся и отказываются работать.
Зато теперь есть ощущение нехватки тренировки :) вечером в зал, а у меня очень болят плечи - мышцы которые к шее прикрепляются. все время ноют и если чуть напрячь - болят. Не знаю что это, но мне не нравится.

Сегодня белковый день:
завтрак - 2 вареных яйца и пара маленьких кусков курицы вчерашней
обед, полдник, ужин - жареные куриные бедра
Что-то я по ним соскучилась :)

С воскресенья меняю схему чередования на 2/2.

@темы: тренировки, дюкан

URL
четверг, 21 февраля 2013
11:01

рецепты

it's good to be bad (c)
Вчера у меня был мини праздник - первый раз получилась вкусная выпечка по дюкановским рецептам :)

Искала специально простые и по возможности без духовки, вот что получилось:

1) мясной пирог
Фарш говяжий обжарить с луком и можно немного добавить кетчупа. Тесто:
3 яйца,
2 ст. ложки обезжиренного творога,
6 столовых ложек отрубей, перемолотых в муку,
разрыхлитель (хотя я всегда соду гашу лемоном)

Все соответственно смешать. Фарш выложить в форму, залить тестом, выпекать в духовке при 180 гр., минут 20-30, до образования румяной корочки. на самом деле на основе этого рецепта можно и сладкие пироги печь, с яблоками, или, например, с черной смородой замороженной. Там соответственно сахзам добавляется в тесто.

Я использовала 4 ложки отрубей что бы получилась дневная норма. Получилось вкусно, даже Мужчина заценил. Буду пробовать эксперементировать с этим тестом.


2) блинник
Блинчики:
3 яйца
2 ст.л любого пудинга Dr. Oetker (у меня был ванильный)

Взбивать не нужно, все просто мешаем и жарим блинчики. Из-за крахмала будут беленькими.... Получается около 10 штук - я всегда режу пополам чтобы было по выше (у меня вышло 4 блина, но этого вполне хватило)
Крем - просто готовим оставшийся пудинг, смазываем блинчики и в холодильник не на долго пропитаться.


Собственно это первые блинчики которые у меня получились, не разломались. Сам тортик мне так себе - пудинг не сладкий, а стевию я стараюсь добавлять по минимуму - поэтому слабосладкий получился. Вечером попробую его облагородить шоколадным протеином :)
Но вообще в таком варианте мне не очень понравилось - во-первых там крахмал, который идет как доп. на диете, а я их стараюсь не использовать. Думаю как-нибудь попробовать из протеинов такую штуку забодяжить.

@темы: рецепты

URL
10:56

Дюкан, день 32, чередование

it's good to be bad (c)
Итак, месяц на Дюкане. Результаты пока писать не буду - замеры в субботу.

Вообще я украдкой взвешиваюсь почти каждый день и к моему сожалению вес стоит. Стоит на цифре 62 с хвостиком (хвостик от ,2 до ,5). Никак не пойму в чем дело.

Есть предположение, что это от нехватки воды - я последнюю неделю из-за горла не пила холодную воду, только чай и конечно не выпивала норму. Сегодня налила бутылку снова, посмотрю даст ли это эффект.

Если будет и дальше держаться - попробую поменять чередование с 1/1 на 2/2 - говорят помогает. Может организм уже приспособился к такому питанию просто.


Из еды:
завтрак - блинчики с с/с форелью и икрой, кусочек вчерашней кулинарной феерии (см. след. пост :))
обед - курица жареная в молоке (это Мужчина вчера эксперементировал) и жареная брюсельская капуста
полдник - кусочек мясного пирога и перец
ужин - хочу много шоколадного протеина :)


В зал сегодня снова не идем - дела.
Так что снова заниматься дома. Я вчера сделала снова Отпадные булочки от Джилиан и после нее еще милю с Лесли прошла.
Вообще интересно - за 3 занятия Джилиан делать уже проще. Не могли же мышцы так быстро посильнеть, значит адаптация - что не очень хорошо..
Вообще после 30 имнут Джилиан и 20 минут ходьбы - устала. И это отлично, надеюсь это даст эффект на вес.

@темы: подумалось, тренировки, дюкан

URL
среда, 20 февраля 2013
11:39

Дюкан, день 31, чередование

it's good to be bad (c)
Вчера на тренировке немного поменяла принцип - на присяде и тяге делаю по 10 раз за подход, но стала поднимать вес. Последний подход сделала на 30 кг - на этом остановилась в прошлый раз. И чуствую могу еще через пару занятий поднять.

Правда сегодня усталость во всем теле - шевелиться совершенно не хочется. Но может оно и к лучшему?


Вчера прочитала про жиросжигание - не буду врать про автора - ее несколько раз уже видела и советовали.
Ну так, в целом полезно с точки зрения теории. Но конкретные идеи я не стала пока впитывать - фильтрую, запоминаю.
Читаю new rules of listing for women (привет,  гриль боль :)) в оригинале. В целом тоже интересно, но пока только слова - посмотрю что дальше напишут.


По питанию: сегодня белки
завтрак: оладушки с творогом и с/с форелью, пудинг из шоколадного протеина
обед: лапша широтаки с говядиной
полдник: те же оладушки с той же форелью и творогом :)
ужин: скорее всего буду доедать говядину и надо научиться нормально варить лапшу


Вечером еще надо делать Джилиан - проснулось бы тело к тому моменту..

@темы: книги, тренировки, дюкан

URL
вторник, 19 февраля 2013
11:14

offtop: про настроение

it's good to be bad (c)
А еще я сегодня не выдержала и психанула на Мужчину.

Я встаю в 7.15-7.20 утра, готовлю завтрак себе, завтрак Мужчине, еду на день. Бужу мужчину в 8.00, он встает, завтракает. Я пока тоже завтракаю.
Потом он отваливается на диван, я мою посуду, собираю еду на день в лотки - себе и ему.
Собираемся на работу и выходим.

Сегодня сказала ему что меня это раздражает. Он сказал что не будет брать с собой курицу, которую я утром приготовила.
Я психанула, заплакала и ушла в комнату.
Он пошел за мной, обнял и успокоил. Поругался. Успокоил. И снова поругался. Договорились, что я буду говорить когда мне нужно помогать. Эх, как будто сам не видит..


Вообще последнее время что-то у меня с натроением не то. Все время хочу спать, грустная, меланхоличная. И Мужчине мозг выношу много.
Он мне про это говорит, я злюсь на себя, замыкаюсь и снова выношу ему мозг :) Замкнутый круг.


Скорей бы отпуск.. Мне просто не хватает отдыха и солнца

@темы: о жизни, мысли вслух, offtop

URL
11:10

Дюкан, день 30, чередование

it's good to be bad (c)
Я неумолимо приближаюсь к отметке - месяц на дюкане.

Сегодня овощи, так что я отрываюсь:
Завтрак - баклажаны с фаршем, оладушки с икрой
Обед - курица с овощами по тому же рецепту
Полдник - баклажанно-овощно-мясная запеканка
Ужин - или курица или запеканка как получится


Вчера в зал не поехали - у Мужчины болела голова, а я вообще была голодная, злая и засыпала в метро стоя.
Так что тренировка сегодня. Я уже морально готовлюсь что бы провести качественную, изматывающую тернировку :)

@темы: дюкан

URL
понедельник, 18 февраля 2013
10:50

Дюкан, день 29, чередование

it's good to be bad (c)
Так, сегодня снова белки, а я вчера наготовила много овощных вкусностей :)

На завтрак яишница с йогуртом в прикусу
На обед жареная куриная грудка
На полдник пачка творога Домик в деревне (0,1%)
На ужин - зал и вечером стейки дома ждут


Выходные получились хорошими, мне в принципе понравилось. В субботу уехали родители, Мужчина работал. А я сидела дома и отдыхала. Вечером были в зале и мои полупопия сказали мне Привет после джилиан. Больно, тяжело, но надеюсь эффективно.

В воскресенье с утра съездили в ашан за мясом, потом я в салон красоту наводить, а Мужчина домой - дежурить по работе.
А потом было здорово - мы сидели дома, готовили вместе всякие вкусности, ели, валялись на диване и смотрели все серии Крепкого орешка по первому каналу.

Из вкусностей сделали Мужчине пасту, а мне овощи с креветками в сливочном соусе. ОМНОМНОМ! :)
Я замесила еще баклажанно-овощно-мясную запеканку, баклажаны с фаршем и шоколадных конфет (которые еще вчера были съедены).

Ну и надо сказать в воскресенье снова делала Джилиан. Было тяжело и я не все сделала, но кажется если так продолжать - бедра у меня долго не задержатся :)

@темы: тренировки, дюкан

URL
воскресенье, 17 февраля 2013
08:59

Замеры

it's good to be bad (c)
Вес утром: 62,2 кг - я ждала большего результата ( надо попробовать с питанием что-нть сделать

Замеры
талия 69 (-1)
бедра 90 (-2)
попа 100 (-1)
бедро 57 (0)
грудь 89 (-2) :(

Итак, оставшиеся лишние 4 кг сидят в бедрах и заднице, а лучше бы поднялись в грудь

@темы: замеры

URL
суббота, 16 февраля 2013
10:01

Дюкан, день 27, чередование

it's good to be bad (c)
Сегодня белки, завтра - замеры.

На завтрак была яишница с тунцом из банки.
Вчера в реале купила разрешенное какао и сделала шоколадные конфетки.. Из протеина шоколадного я же делала вкусности - это да, но вот из какао получается прям настоящий шоколад! Омномномном! Давно забытый вкус - прусь тащусь и пр. :)

На обед будет стейк говяжий.

После джилиан болит задница, значит на присяде халтурю в зале. Буду повышать.


Сегодня родители едут в отпуск - это значит неделя вдвоем! Как в школе - можно творить что угодно и никого не стесняться ;)

URL
пятница, 15 февраля 2013
16:19

Ну Джилиан...

it's good to be bad (c)
Сделала Jillian Michaels - Killer Buns & Thighs - Level 1

Чуть не померла :) Вспотела как лошадь :)

Мне понравилось :tongue:

URL
14:49

offtop: Готовка

it's good to be bad (c)
Итак я сидя целый день дома:

Сходила в магазин. Раньше накупила бы себе чипсов, конфет, колы или сока и еще чего-нть такого - очень люблю себя баловать.
Но нет. теперь это выглядит так



Решила воспользоваться рецептом, на который кидала ссылку раньше - у меня немного другие ингредиенты, но получилось очень вкусно.

Процесс

и результат


URL
10:10

Дюкан, день 26, чередование

it's good to be bad (c)
С утра вне графика взвесилась: 61,9 кг
Вы не представляете как я рада! :)

Сегодня БО день:
завтрак яишница болтунья с телятиной и луком
а что буду есть весь день - не знаю, я сегодня сижу дома - лечусь.
Дома в общем есть почти нечего, так что наверно схожу в магазин закупиться овощами.


А еще я не знаю чем заняться :)

@темы: Дюкан

URL
четверг, 14 февраля 2013
19:43

Offtop: нелогичность

it's good to be bad (c)
Вот объясните мне: прихожу в парикмахерскую, говорю что мне надо тоже самое, только покороче и я не укладываюсь вообще.
Ок и стрежет.
Постригла вроде ок, берет в руки фен и круглую рассческу и.. Начинает укладывать О_о
А потом берет средство и наносит на волосы (стали склеенными и некрасивыми) что бы форму держало.

Вопрос - нахрена?!

URL
10:40

Дюкан, день 25, чередование

it's good to be bad (c)
Мне надо научиться сдерживать себя по вечерам. Обжираюсь в рамках диеты - вчера даже тяжесть в животе была :( Надо собраться, а то так похудение может затормозиться, а у меня сроки :)

Сегодня на завтрак сделала что-то вроде пиццы с луком, сыром и говяжей какой-то хренью типа вырезки.
На обед и полдник - куриная грудка.

Вечером в зал.


Наконец-то иду стричься, а то надоели - сил нет, в глаза лезут.


А еще у меня болит горло :( с одной стороны очень не хочется разболеться, а с другой будет повод посидеть дома и не ходить на работу. Разрываюсь..

@темы: дюкан

URL
среда, 13 февраля 2013
15:37

Разминка перед тренировкой

it's good to be bad (c)
Оставлю тут что бы не потерялось - а то я все время мучаюсь что же делать на разминке.





@темы: тренировки

URL
14:03

Мотивация

it's good to be bad (c)
Вот пусть висят - буду мотивироваться на них.
Первый этап чего хочется - это первая фотка. Второй - вторая.



Оммм.... оммммм.... настраиваюсь на такую фигуру :lady:

@темы: мотивация

URL
12:17

Обращение к ПЧ и Избранным

it's good to be bad (c)
Дорогие мои ПЧ,

я не имею привычки приветствовать каждого отдельно - но я каждого из вас вижу и очень радовалась когда в списке появлялся новый ник!
Каждый из вас у меня в Избранных и я читаю все ваши записи!

Не коментирую - потому что часто мне в общем-то нечего сказать. Но я слежу за вашими дневниками и мне очень приятно наше общение. Пусть и построенное на простых записях - каждый у себя.


Спасибо вам что вы есть! И это, мир вам :sunny:

URL
11:51

offtop: утренняя йога

it's good to be bad (c)
Я все никак не подберу себе утренее занятие. Мне нужно уложиться минут в 10 - максимум 20. При этом силовые с утра не могу - не шевелится ничего.
Одним из вариантов была йога - но обычно практика занимает порядка 40 мин - 1,5 часа - а это с утра для меня непозволительная роскошь.

Итак, утренняя йога с картинками

Вариант 1

Вариант 2 - Сурия намаскар (приветствие солнцу)

Хочу попробовать все-таки что-то делать по утрам для лучшего настроения и самочуствия.

@темы: тренировки, йога

URL