...

После кофе мне плохо, но ощущения примерно такие
хочется на тренировку прямо сейчас, а до нее еще 7 часов рабочего дня

Что ты делаешь со мной, кофеин?!

---

offtop: про мотивацию 2

Вконтактиках я нашла/подписалась/была подписана на N разных групп посвященных похудению. Там и мотивационные картинки выкладывают и порой рецепты ничегошечные ну и так по мелочи.

Но вот что меня раньше сильно раздражало, а теперь просто удивляет: там часто задают вопросы из разряда "Что вам не нравится в своем теле? Что хотите изменить?"


Вот скажу честно, если бы у меня не было той внутренней мотивации, про которую я писала и которая не знаю откуда взялась - рассуждения о минусах моего тела ни разу не помогли бы.

Как-то мне кажется что вовремя любого похудения, да и вообще не связано с диетами - надо учиться любить свое тело, принимать его, ухаживать за ним. А не искать изъяны и недостатки.


Ведь чисто психологически - ищешь недостатки, сосредотачиваешься на них и они только растут. Ведь все-таки мысль материальна.
Да и еще у некоторых это может вызвать жуткий психологический эффект - "я ненавижу свое тело, а все что я ненавижу я хочу уничтожить". И человек начинает буквально себя уничтожать - и тут есть две крайности: либо он начинает кардинально худеть (все мы знаем к чему приводят голодовки) или как это ни странно - обжираться (это точно такой же способ самоуничтожения).

До сих пор мне не понятны цели таких опросов и обсуждений..


А вас, мои дорогие читатели я призываю - любите себя и свое тело. Учитесь любить, полюбите что бы оно отвечало вам взаимностью и делало все, что бы сделать вас еще счастливей!

Мир вам

@темы: мысли вслух

---

Дюкан, день 18, чередование

Жутко не выспалась, потому что легли вчера уже во втором часу. Поэтому на работе пришлось выпить растворимого кофе с сахарозаменителем и небольшим количеством молока.
Гааадооость!

Во-первых, я не люблю кофе. Только из старбакса. С сиропами. И сливками. И то уже давно не любила, потому что старбакса по близости нет, а сиропы на диете нельзя.
Во-вторых, сахарозаменитель. Как его вообще можно использовать постоянно?! Я так приучила себя к чаю без сахара - лишь бы от него держаться подальше.
И вот теперь меня подташнивает от этого ужаса. Пытаюсь запить водой. Зато хоть проснулась вроде, может на рабочий день хватит.


По питанию:
На завтрак была яишница из 1 яйца и немного тунца из банки. А, еще сделала себе десерт из протеина - подсела я на это дело, уж очень вкусно.

На обед вчера сделала себе тыквенный суп пюре. Это уже второй мой суп за последнюю неделю - иду на рекорд С супом дюкановский хлебушек который по размеру больше похож на печеньку

На перекус куриная грудка жареная. Понравилось мне с приправой делать - очень вкусно получается даже без масла. И в общем-то довольно сочно, я научилась не пересушивать курицу.


Вечером в зал, потренироваться и спать скорее. Может успею выспаться хоть немного.

@темы: дюкан

---

offtop: положительные изменения

Хочу поделиться с вами своими наблюдениями:

я активно взялась на худение когда села на Дюкана - 2,5 недели назад. За это непродолжительное время у меня уже выработалось несколько полезных привычек, а какие-то отпали:

1. Я стала гораздо больше пить чистой воды.
Поставила себе на работе полуторолитровую бутылку - утром наполняю и за день выпиваю. Так проще следить за объемом и не нужно каждый раз ходить на кухню.
Моя норма сейчас 1,5 литра на работе + еще около 0,5 литра дома или в зале

2. Я почти перестала пить чай, а если пью - то без сахара.
На самом деле это потому что без сахара мне не очень нравится, но порой чай очень хорошо ложиться на горло. Тем не менее сейчас мой основной питьевой рацион - вода.

3. Я стараюсь каждый день иметь физическую нагрузку.
Три раза в неделю мы ходим в зал - там тренировка в тренажерном зале. Если в зал не идем - я занимаюсь дома - хожу по видео, делаю Джилиан иногда, каланетику. В общем стараюсь заниматься.

4. Я питаюсь ровно 4 раза в день в определенное время (+\- 0,5 часа).
Говорят что стабильный режим питания - залог правильного метаболизма. Завтрак у меня около 8-8.30, обед в 12-12.30, полдник в 16.00, ужин вот как получатеся - либо после зала, либо после работы.

5. Я стала продумывать свой рацион на день-два а то и больше вперед.
Это очень интересно - придумывать себе разнообразное меню на неделю. Придумывать что приготовить, составлять список продуктов, закупаться, а потом реализовывать задуманное.
Плюс когда сидишь на диете по другому наверно и не получится.

6. Еще одно изменение в жизни - я стала готовить.
Раньше считала себя кем-то вроде Кери из Секса в БГ - не готовлю и в духовке у меня пылятся сковородки, а я даже не знаю как ее включить.
Конечно все не так плохо, но Мужчину я предупредила сразу, что готовить как его мама я не умею и не планирую.
Теперь планы меняются - мне это понравилось. Интересно пробовать разные рецепты, смотреть что получится.
Папа так вообще удивился, когда я принесла домой силиконовые формочки для печенек со словами "Это была моя мечта".

7. Изменились мои вкусовые пристрастия.
Понятно что дело в диете, но я теперь люблю болгарский перец. Деферамбы ему уже пела, так что хватит об этом

Наверно пока это все, но для меня за 2,5 недели это довольно ощутимые приятные изменения. Ну не считая веса и внешнего вида

@темы: мысли вслух

---

Дюкан, день 17, чередование

Утром втихоря взвесилась - 63,5. ура-ура, товарищи! Я цифру 63 на весах не видела уже N лет. Приписка в виде ,5 меня ничуть не смущает

Вчера купила бедра куриные без костей, сняла кожу и посыпала приправой для курицы. В жареном виде (на ложке оливкового масла) это что-то божественное! Вкус из детства, когда бабушка жарила курицу до золотистой корочки - только теперь более диетично и самостоятельно приготовлено.

Вечером зашла в Зеленый перекресток и о чудо! нашла обезжиреный йогурт, филадельфию 5% и сыр гаудетта 7% - сыра можно 30г в день. Счастье пришло в дом )

Сегодня белковый день, на завтрак: оладушки с рыбой и филадельфией
На обед и полдник забрала всю жареную курицу из дома - буду тут кайфовать
На ужин наверно буду творог, что бы не борзеть окончательно.


На завтра хочу сделать суп пюре из тыквы - как писала раньше рецепт. О результате расскажу

@темы: дюкан

---

Дюкан, день 16, чередование

Сегодня у меня был сложный завтрак: наконец получились блины вместо оладушков - заворачивала в них с/с рыбу с творожком, а в свч сделала помидор фаршированный курицей и залитый яйцом. Ничего так, вкусно и сытно получилось все вместе.

На обед взяла остатки щей из квашеной капусты, а на полдник куриная грудка с огурцами.

Все время хочется спать - погода, давление и пр. Вчера москву замело, домой добирались как через тайгу - все ждали что где-нть пробегут волки )


Как-то скучно, даже писать не о чем. Через день в зал, днем работа, вечером готовлю, ем и спать. Все ровно.

@темы: дюкан

---

Замеры

В воскресенье был замер.

Вес меня не порадовал - 64,0. Это значит 0,8 за неделю - я рассчитывала на лучший результат. Решила исключить допустимые продукты в виде крахмала и пр. Посмотрим что будет дальше.

Зато объемы порадовали (разница в замерах 2 недели):

Талия: 72 (-3)
Бедра: 93 (-3)
Попа по максимальной точке: 101 (-2)
Бедро одно: 58 (-3)
Грудь: 91 (-1)

Получается что вес уходит так себе, зато объемы заметно тают. Что меня несказанно радует )


Новая точка к которой надо успеть: 16 марта

---

Дюкан, день 13-14, чередование

На выходных дневник совсем не пишется, так что докладываю сегодня.

В субботу был белковый день, на завтрак были оладушки, потом ездили в зал и по магазинам.
Купила себе пульсометр с нагрудным ремнем - для большей точности. Зачем? Не знаю )) за пульсом следить )
Закупились мясом и остаток дня Мужчина кормил меня домашними стейками.

В воскресенье после завтрака (снова оладушки) Мужчина посадил меня в машину и повез неизвестно куда - устроил сюрприз ) Ходили на выставку Золотая черепаха - выставка фото дикой природы в ЦДХ.
Мне понравилось ) Особенно что Мужчина подумал что мне понравится и решил вот так удивить.
С вечера субботы приготовила суп (!!!) - чего за мной никогда не наблюдалось - получилось не очень (квашеная капуста перестала быть кислой и суп получился почти безвкусным), но я умяла за обе щеки с удовольствием. Сама ж готовила )


А еще я придумала/прочитала себе чумовой десерт - делаю из протеина (пробовала пока шоколад, но думаю остальные тоже пойдут):
1 желток, 1 порция протеина (1 ложка мерная), молока ну ст. ложки 2-3-4 (на вид). Все это смешать и поставить на водяную баню. Мешать миксером переодически, прогреть (я делала пока не стало густым достаточно).
Снять и по идее еще перемешать - я оставила просто что бы подостыло. Ела прямо из кастрюли ))

Получился шоколадный типа пудинг - очень вкусно и нет допустимых продуктов. А значит есть можно столько, сколько можно протеина в день )

@темы: рецепты, дюкан

---

offtop рецепты

вот такой суп из тыквы - хочу как-нибудь попробовать на дюкановский лад (без картошки), интересно чем картофель можно заменить?

Ингредиенты:
• 4 чашки воды
• 4 зеленых лука, порубленных (только верхняя часть)
• 300гр тыквы, очищенной
• 1 морковь, очищенная
• 1 картофель, очищенный
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 зубчика чеснока
• соль и перец по вкусу
• 2 ломтика любого слегка обжаренного хлеба (тост)

Инструкции:
1. Нарезать тыкву, морковь и картофель на кубики.
2. Разогреть в кастрюле масло, добавить лук и обжарить, пока не станет более-менее прозрачным. Добавить тыкву, картофель и морковь, залить водой и довести до кипения. Добавить пропущенный через пресс чеснок, соль и перец по вкусу. Варить на медленном огне около 20 минут, или пока морковь не станет мягкой.
3. Измельчить суп ручным блендером или обычным. Подавать с хлебом или посыпать кинзой.

---

О тренировках

Никак не подберу себе режим тренировок. В зал ходим 3 раза в неделю, начала присядать и делать становую - так теперь ноги уставшие постоянно и не поднимаются ничего, скоро вернутся в форму и хватит ныть

Вчера по совету сделала 3 мили с Лесли Сансон (на ютубе: Exercise TV / Start walking at home 3 miles with Leslie Sansone).
В принципе хорошая штука, буду делать в качестве кардио занятий. Только долго - на это конечно целый вечер нужен, равно как и на каланетику.

Ну а ты как думала, все быстро и просто?

Надо мне что-то с растяжкой делать, а то я как дерево стала. Буду в зале после тренировок тянуться и вот думаю может выделю день на йогу. Но пока лучше все-таки силовые - на них больше энергии уходит.


Девушки, а как у вас с растяжкой? Дома тянетесь или ходите на занятия?

---

Дюкан, день 12, чередование

Итак, сегодня пятница (!) и белково-овощной день.

На завтрак сделала себе шоколадные оладушки - это как дюкановские блинчики, только оладушки и с шоколадным протеином вкусно получилось
вчера приготовила баклажано-овощно-мясную запеканку (типа мусаки которую уже делала, только еще перец добавился и помидоров побольше) - ее выдала Мужчине на полдник и себе на обед.

По дороге на работу зашла в континет и купила 2 больших желтых болгарских перца - в них мое спасение. Они сладкие и очень вкусные, уже схомячила половинку от одного.
Они же пойдут на полдник с обезжиреным творогом Домик в деревне (буду его как соус использовать).

На ужин дома праздник желудка - в гости приехал друг родителей, мама заготовила мясо в микроволновке (свинину) ну и там я думаю вкусности будут всякие. Так что я надеюсь вытащить Мужчину в спорт мастер и кино.


А еще этот друг мне раньше всегда привозил белый шоколад в подарок - одну плитку, но вроде как приятно. И он до сих пор не знает что я не люблю и не ем белый шоколад

@темы: дюкан, минутка истории

---

Дюкан, день 11, чередование

Итак, сегодня очередной день дюкана. Белковый.

На завтрак была яишница из 2 яиц и немножно обезжиреного творога для вида
На обед курица из микроволновки
На полдник творог с кефиром (надо возвращаться в нему, а то вечером голодно очень)
На ужин что-нть соображу, курицу наверно )


Вчера сделала по рецепту из дюкановской группы шоколадные.. какашечки. Ну очень похожи. Надо было скатать в шарики, но дело было к 12 ночи и я решила, что какашечки тоже очень даже ничего.

В принципе получилось вкусно, но не шоколадные конфеты конечно далеко. Может надо меньше проетина класть.
В общем продолжаю изучать рецепты что бы не помереть от тоски.



Ну когдааа ужее я буду строойная?!

---

offtop: рецепт вкусности

Надо будет попробовать на дюкановский лад..

22.06.2011 в 13:46

Пишет  порностар:

Полезные шоколадные кексы


Рецепт отсюда:
www.dietaonline.ru/recipes/recipes.php?recipe_i...

Только я облегчила и сделала на свой лад) как обычно!) как начинка - кружок банана, вышло 6 кексов весом 50г, 100 ккал штука.

Ингредиенты:
100г муки ( я брала цельно зерновую, и немного овсяных хлопьев из зерен дробленых, я сама делаю всякие фитнес смеси для выпечки...как можно полезнее)
сахар - не кладу.
яйцо 1 шт (только белок)
кефир 100мл (или жидкий творог, йогурт 0%)
какао -если есть, у меня вроде ложка была
1 банан
орехов, изюма и тп не было, добавила корицу!

---

Дюкан, день 10, чередование

Сегодня день белково-овощной, они мне последнее время даются проще.

На завтрак: оладушки дюкановские, на вкусное - перчик болгарский
На обед: вареная курица с овощами (помидор, сельдерей и перец)
На полдник: из дома взяла овощной салат с кальмарами
На ужин: будет клубничный протеин после зала

Собственно и все. Очень хочется уже скорее похудеть! )

@темы: дюкан

---

offtop

Вот это да! Вот то к чему надо стремиться. Восхищение мое не знает предела

Кармен Делль‘Орефайс - модель, которой 81 год!
www.aurikashapovalova.ru/news/krasote-gody-ne-p...

---

offtop: черт возьми, это же прекрасно!

12.01.2013 в 10:40

Пишет  Diary best:

А два года назад...
Пишет  мелучи:

Видела сегодня картинку: идет бабушка с внуком лет примерно трех. Бабушка спрашивает:

— Максимка, у тебя ножки не мерзнут?

Мальчик, тяжко вздыхая:

— Нет, баба, не мерзнут.

Бабушка не отстает:

— А ручки не мерзнут?

— Не мерзнут, — еще более тяжко вздыхая отвечает парень.

— А что тогда же тогда мерзнет? Мне воспитательница сказала, что ты весь день мерз, — удивляется бабушка.

Мальчик, понурив голову, тихо-тихо пролепетал с тоской в голосе:

— Во мне погас внутренний огонь...

Идут молча минуты две. Наконец бабушка произносит:

— Ну ничего. Сейчас какао сварим и все пройдет!

Что такое Архив?

---

Дюкан, наблюдения

Интересное наблюдение сделала, я на Дюкане неделю, сахар не ем вообще - только заменитель в выпечке за неделю таблеток 5 наверно использовала.

Раньше чай с сахаром, вкусняшки всякие. А сейчас нельзя - только протеин пью и использую иногда в готовке.

Так вот вчера умяла с урчанием свежий красный перчик - и такооой он сладкий был что прям вкусняшка вместо конфет. А Мужчина попробовал - удивился - ну говорит нормальный перец, ты чего?

Получается что даже за неделю рецепторы перестраиваются и сладкое по другому воспринимают. Интересно, значит без сахара вполне можно жить.


Только вот конфетки дома шоколадные с вафельками меня манят постоянно. Но ничего, я сильная - я смогу. Дождусь до закрепления и схомячу. Две!!

---

offtop: приятный день

А еще сегодня 2 года как мы с Мужчиной вместе

Утром одевались по очереди и сразу в верхнюю одежду, что бы вечером удивить нарядом друг друга. Понятно что и он мой и я его гардероб наизусть знаем, но все равно прикольно - внесли долю романтики.
Я так вообще в платье и на каблуках на работу потопала. Почти как в зал сходила еще раз )) и как вы, девушки, это делаете каждый день?!

Вечером будет настоящее свидание - идем в стейк-хаус отмечать сие событие увесистым куском мяса

Хорошо, что по дюкану мне можно стейки - это мое спасение. А то ни в суши-муши, ни в итальянщину не сходишь поэстетствовать.
Зато как реальные качки романтический вечер в стейк-хаусе ))

---

Дюкан, день 9, чередование

Сегодня белковый день, так что нажарила себе курицу в кляре (по разрешенным продуктам)

завтрак, обед, полдник - курица в кляре
на обед сходила с ребятами в столовку - съела кусок вареной говядины. более безвкусной еды придумать сложно
ужин - см. следующий пост


Вчера в зале вернулась к штанге - пока только гриф. Присяд и тяга преодолены, так что я молодец ) Купила на выходных наколенник для поддержки - не знаю в нем дело или просто, но колено не болело. Зато он из материлала похожего на неопрен - под ним коленка была мокрая как из под душа.

@темы: тренировки, дюкан

---

offtop: история про вес

Скажу сразу - я никогда не была стройной. Родители меня не баловали булочками/макдаками/конфетами и пр. но почему-то я всегда была пышечкой.

много-много букоф

В 5 классе ходила на художественную гимнастику и так мне это нравилось, но где-то через год я поняла - вот эти стройные гнщиеся во все стороны девочки - у них есть шанс, у меня - никакого. И я ушла.

Потом был бассейн. Да, 4 года я занималась плаванием, сначала 3 раза в неделю. А потом встал вопрос - идти в спорт или не идти. Мама сказала - не идти, и я стала заниматься всего 2 раза в неделю.
Благодаря плаванию у меня всегда были довольно массивные руки и плечи, не толстые, а массивные и относительно сильные.

Потом был подростковый возраст, гормоны, бухание с друзьями и моя мордашка на фотке поражает даже меня. Кажется лицо было правильно круглой формы. Это не волновало, конечно хотелось быть стройной как моя подруга Вика (см. пост ниже где-то про дружбу), но не судьба. Ну и черт с ней, запью горе пивом с чипсами.

В 15 лет я поехала в пионерский лагерь Сатера. О сатера.. Санитарные условия там были такие, что когда я вернулась - юбка сидевшая плотно на бедрах сначала сваливалась не расстегиваясь. Питались хотдогами из соседней кафешке - раз в день. Я похудела и поняла, что мне нравится быть красивой и сексуальной. Правда тогда мое понятие о сексуальности было где-то в области торчащих трусиков, томного взгляда и распущенных танцев.
Хорошо что это время прошло

В 16 лет я поехала в лагерь для старших Фотон, что под Алуштой. Золотое время. Там я познакомилась с молодым человеком (потом встречались 1,5 года) и играя в волейбол на солнце, занимаясь сексом вместо обеда я похудела до 58 кг.
О, как я нравилась себе в зеркале в то время!
А потом опять пиво с сосисками, доширак, отсутствие занятий - и я снова пышечка в 64-65 кг.

А потом я встретила Диму. Этот человек перевернул мою жизнь. Мы были вместе 1,5 года и за это время он привил мне такую неуверенность в себе, что закончилось это все депрессией, походами к психологу и отсутсвием мужчин на горизонте на несколько лет.
Его идеалом красоты была высокая стройная девушка с длинными черно-фиолетовыми волосами - об этом он мне сам говорил не раз.
Я со своими 165-65/66 короткими темно-русыми ну никак в него не вписывалось.
Только за последний год мне удалось избавиться от его "У тебя толстые икры".

В общем, после 16 мой вес стабильно колебался между 64-66 кг. Я наверно пыталась похудеть, может даже несколько дней сидела на диете. Но в общем не сильно.

На момент когда я встретила Моего Мужчину у меня был стабильный 48 размер снизу и 46 сверху.
И тут Он - занимается бодибилдингом, весь такой мускулистый, рельефный и сильный. Надо заметить что в общем-то это я добивалась в отношениях - о чем мы до сих пор шутим.
Почти сразу как мы начали встречаться я поняла, что мне надо соответствовать. Надо худеть и приходить в форму.
Сработал стереотип - качок, рядом модель.

Первый год я как-то пыталась дома, сама и порой даже получалось, но через какое-то время все равно бросала.
При этом за питанием особо не следила.

Через год мы купили абонимент в одну тренажерку. И вместо групповых занятий я стала с Мужчиной заниматься в зале. Он помог мне составить программу, поставил технику. Вроде все поперло, но с перерывами и пр. Сила росла, веса росли. Вес тоже рос. Что не могло меня не печалить, т.к. теперь была цель.

Зимой Мужчина уехал в командировку на 2 месяца. Уж как я старалась - и вроде даже немного похудела. Потом была весна, ездили мы в отпуск. А потом он снова уехал на 2,5 месяца уже весна-лето. Вот в этот раз я уперлась, занималась почти каждый день, пошла на групповые занятия и начала приходить в форму.
Сколько я весила - не знаю, но по виду около 64.

Потом он вернулся, занятия стали реже, мы стали жить вместе, питание оставляло желать лучшего.
Почему-то я себя убеждала, что я тренируюсь - значит можно есть как угодно.

Перед этим новым годом (в декабре где-то) я посмотрела на себя и поняла что мне это не нравится. Стала следить за тем что ем, но есть почему-то продолжала.

Был новый год и лыжи.

А потом я померила шорты, которые купила на осенней распродажи для отпуска.
И вот этот взгляд Моего Мужчины. Когда он не может сказать мне "Милая, да ты корова", но очень хочется. Вот этот взгляд изменил все.

Я не могу сказать что худею для Мужчины, не для здоровья, не для других, даже не уверена что для себя.
Я худею просто потому что так решила. Я не хочу больше видеть этот взгляд. Я решила что я похудею. И точка.

@темы: минутка истории