Offtop: С днем рождения!

Вот вы наверно подумали, что я тут забуду, да?
А вот и нет, поздравления передаю из дождливого Рима.


ПОЗДРАВЛЯЮ,  А Леночка мертва!!
Тебе сил душевных и побольше! Поддержки близких, СЧАСТЬЯ большого такого и настоящего. Здоровья тебе и Пче конечно.
Что бы все произошло оптимальным образом и что бы жизнь твою ничто и никто(!) не омрачал!

@темы: offtop

---

4, 5 мая

отпускное

По встреченным утром в метро женщинам с корзинками, которые на каком-то словянском наречии поздравляли друг друга мы поняли что сегодня пасха.
Поздравляю всех, кому важен этот праздник.

А мы тут все ходим и ходим и знать не знаем.


Вчера была пешеходный забег по разным неохваченым достопримечательностям. Дошли до Пантеона, испанской лесницы, виллы Боргезе, маски правды и еще и еще. Ходили долго, в итоге я злая и голодная и мы таки поругались на этой почве. Хотя если меня покормить - все ставновится хорошо.

На обед дошли до Трастевере, нашли там забитую до отказа таверну и скушали пасту с чем-то непонятным похожим на артерии или червечков и ризотто с морепродуктами. Ризотто оказался просто вареным рисом со специями. Вкусно, но я ожидала чего-то большего.

Вечером была йога. Мужчина тоже отметил что теперь уже полегче делать и хочется чего-то посерьезней. Хотя мы оба сходимся на том, что складку делать сложно - начинает сильно болеть спина. Это странно.



Сегодня собирались поехать на море, но утром подвела погода. Шел дождь.
Доехали до Остии Антико, гуляли там около 4-5 часов. Мне понравилось, в принцпе даже дождь не сильно мешал. Как только вышли оттуда - стало проглядывать солнце, за обедом (Мужчина взял ризотто которое оказалось вкуснее моего вчерашнего, а я пасту аметричиано) почти разгулялось и мы поехали таки на море. Были там уже около 4, так что солнышко шло потихоньку к закату, а там его поджидали облака. Вода холодная, так что я не пожалела что не пришлось купаться.
Полежали немного на моем коврике для йоги (я с ним уже почти попрощалась) и покатили домой.

Кстати, мы тут повадились делать молочный коктейль (мороженое, немного молока и фрукты) - раньше был клубнично-банановый, сегодня банан-киви. Вкусно до ужаса!
Утром я делаю себе то же самое, только вместо мороженого обезжиреный йогурт на аспартаме. Омномном...


Вот такие дела. Мне даже интересно на сколько большим боком мне выйдет вся эта неделя расслабленя

@темы: о себе

---

3 мая, жара на форуме

отпускное, немного

писать много нет ни сил ни влзможности (ноут занял Мужчина, а писать с телефона не очень удобно).
Сегодня ходили по древностям. Первым делом - Колизей. Это конечно круто, хотя кажется круто в основном от понимания что это тот самый колизей ) потом ходили по окружающим древностям - форумы и прочие раскопки. Днем солнце жарило так, что хотелось помереть прямо там на плавящемся асфальте. Что туттворится летом - представлять страшно..
Обедали где-то недалеко от колизея, скушали по лазанье снова - в этот раз было вкусно. Обед 19 евро.

Жару не выдержали и поехали домой. Сделали молочного коктейля с мороженым и отвалились поспать. Где-то на часик, но стало легче.

Вечером пошли в ресторанчик, который посоветовала хозяйка апартаментов. Он был закрыт до 7 вечера, так что сы совершили вечернюю прогулку до, по, от парка. Хорошо..
Порция пасты впечатляла размерами. За соседним столиком знающие люди взяли пасту на двоих. У нас получилось каждому. Хотели попробовать таки местные десерты, но они бы в нас точно не влезли! )

Теперь спатушки, завтра снова ходить.
Ноги гудят, болят и отказываются ходить. Совсем )

@темы: о себе

---

2 мая, исследуем ватикан

отпускное, подробное

Проснулись около 6 по местному (8 по москве), покушали и посмотрели на улицу. А на улице шел дождь. Поэтому поход по древностям типа колизея был отложен на завтра, на хорошую погоду и планы наши перешли на музеи ватикана.

Прибыв на место примерно в 7.40 мы застали небольшую очередь, радостные в нее встали и стали ждать. Открыли двери. Мимо проходили какие-то люди и прямехонько заходили внутрь. А мы все стояли и очередь не двигалась. Я не выдеражала и сходила узнать - люди эти совершили невозможное и купили билеты on-line, что дает возможность обойти всю очередь и зайти сразу внутрь (регистрация идет на определенный день заранее). Очередь же для черни, т.е. для нас кто не догадался зайти в интернет отерывается только в 9 утра.
Итог - ожидание в очереди на вход в музеи ватикана 1 час 15 минут.

Я не знаю что со мной не так, но сами музеи меня не впечатлили. И дело вовсе не в том, что на входе полнейший бардак, неорганизованная толпа которая не знает куда идти. И наверно дело не в том, что все время приходилось обгонять группы которые разинув рты слушали гида в наушниках и останавливались ровно посередине, где услышали заветное "Посмотрите направо...". Дело в том что я очень спокойно отношусь к музеям.
Меня не впечатляют ни египетские древности за стеклом, ни картины разных веков, ни даже наверно иконы и статуи. Не мое.

В итоге мы за час-полтора пробежали все, зашли в Секстинскую капелу, для порядка постояли, посмотрели и пошли дальше. Прикольно только видеть оригинал картинки, которая используется много где и очень известна. В остальном ощущение было такое "ммм... ок."

Дальше пошли в собор святого петра. Для этого вышли из ватикана и пошли вдоль его стены. Вдоль которой стояла огромная очередь. Действительно огромная.

Пришли на площадь святого петра. А там еще одна очередь. Огромная. Реально огромная.
В этот момент я начала злиться на Мужчину потому что он сказал что делать нам все равно нечего и мы будем стоять и ждать. Ок. Стояли на самом деле минут 40 потому что очередь почти постоянно двигалась.

Сам собор мне понравился - очень впечатляюще, массивно, красиво. Пошли куда-то внизу, внутрь, выходим на улицу - снова очередь. В кассы что бы подняться на купол. Ну раз уж мы тут - стоим в очереди. Взяли билеты по 5 евро что бы подниматься полностью пешком по леснице, вместо 7 евро за лифт и лесницу. Ничуть не пожалели, потому что то что поднимаются на лифте - очень простая пологая лесница которую мы даже не заметили.
Потом веселее, наверх ведет очень узкая лесенка на которой все почему-то постоянно останавливались.

И вот мы под куполом, выходим на улицу - Рим как на ладони, но кстати колизея почему-то не видно. Походили, сфоткали. Хотим спускаться. И угадайте что? Правильно, очередь! Очередь на выход.

Постояли, подождали, спустились.
Тут Мужчина сжалился, говорит выбирай куда идем есть (время 2 дня). Я с помощью trip advisor выбрала недалеко хорошую вроде кафешку. Пришли.

В принципе все быстро, но как-то очень дергано как будто тебе тут не рады, ведь и без тебя работы много. Заказали по лазаньи, тарелку сыров и воду. Принесли быстро, но. Но лазанья была на половину холодной. Вот действительно не остывшей, а именно холодной. Сыров было не смешно. Я такое количество обычно одна съедаю, а тут на двоих вроде как.
Все вместе 26,5 евро. Сюда видимо включили еще и хлеб, который приносят всем без заказа. Даю карточку, официант ее уносит.
Потом приходит и говорит - карточка ваша не проходит. Не работает. Давайте еще раз попробуем, но она не работает. Я в шоке - это моя кредитка. Вставляет карточку в терминал, оставляет и уходит. Смотрю на терминал - а он ожидаемо ждет пина. Этот дятел не понял что мне нужно ввести пин. Оплатили все ок.

Вышли из кафе в 14.45. И пошли. Пошли пешком домой.
Будь проклят тот день, когда я сел за баранку этого пылесоса!!

Мы прошли мимо колизей, всякие там форумы и пр. Мы прошли много-много магазинов.

Мы пришли домой в 18.00 примерно. Стопы болят нещадно.
Съели по яблочку и знаете что? Сделали йогу.
Вдвоем под телефон, на крыше (у нас апартамент с выходом на веранду на крыше). Заниматься йогой на вечернем солнышке с легким ветерком - это нереальный, неописуемый кайф!


Все, теперь скушаем немного пасты, салатик и тунец. И баиньки.
Завтра день древностей.


Кстати, попробовали местное мороженое. Оно реально вкусное, но я решила что больше не буду брать мороженое в рожке, буду пластиковые стаканчики - калорий меньше, а удовольствия примерно столько же

@темы: о себе

---

1 мая, день трудящихся )

отпускное

Итак, всем привет из Рима

Добирались мы до него долго, устали и не выспались.
Легли в 12 по москве, встали в 3. Покушали: съела 2 печеньки с чаем, на такси и в аэропорт. Потом быстрая регистрация, летели мы через Минск, так что никакой таможни дома не проходили.
Начала я отпуск со стакана моккиато - не вкусный был, у нас кофемашина на работе вкуснее делает и бесплатно, а тут 320р. за стакан чего-то похожего на разводной кофе с какао со сливками сверху. Но не суть.

Белавиа меня порадовал своим простым, но обязательным сервисом. Все вежливо, вовремя, без вопросов и проблем. Да, кормили так себе. Но нам раздали булки даже на первом перелете Москва-Минск который длится всего 1 час 20 минут.

Аэропорт Минска это что-то неописуемое Меня просто забавляли всякие штуки из советского прошлого типа бутербродов затянутых пищевой пленкой, которые горами возвышались в простых холодильниках-ветринах. Интересно что думают иностранцы попадая сюда..
Информативность нулевая. Я в принципе много летала уже, в разных аэропортах была, но я не сразу доперла куда же нам идти на пересадку. Объявления о посадке и пр. делаются только на русском. Я всего два раза за 5 часов ожидания услышала объявления на не очень уверенном английском.

Впечатлений масса, но Минск мы покинули спокойно, без задержек. Еще 3 часа полета и мы в Риме!

Не знаю чего я ожидала. Может того что весь Рим это колизей, ватикат и еще что-нибудь знаменитое. Но впечатление пока очень неоднозначное. Тут очень приятные глазу домики и кажутся они очень уютными. Но очень грязные улицы, за собаками они видимо принципиально не убирают, а графити оставляют везде где могут дотянуться.

Мы снимаем апартамент поэтому еще примерно полтора часа ушло на то что бы добраться до места, пообщаться с владелецей и наконец помыться. Так что в 4.30 примерно по местному мы вышли в 20-ти градусную теплую душную весну что бы искать где поесть.

Надо сказать что итальянцы по какой-то неведомой мне причине тоже отмечают день трудящихся 1 мая, так что сегодня у них праздник-выходной и как оказалось магазины и рестораны практически не работают. Мы были действиельно голодны, поэтому не стали сильно долго думать и поели в ближайшем найденом заведении типа кафе - готовые пиццы, кальцоне и пр в виде фаст-фуда на вынос. Мужчина съел кальцоне (о его начинке остались только предположения), а я что бы не рисковать с местным мясом и грибами взяла маргариту.
Надо сказать что такой очень сытный обед с баночкой колы получился на ~7 евро.

Дальше искали магазин. Как известно кто ищет - тот всегда найдет Даже не пришлось идти к индусам, которых тут полно и которые владеют лавочками со всякой снедью по завышеным ценам. Купили вкусняшек, только чуствую что есть их будем уже завтра. Глаза закрываются, а Мужчина пока я тут строчу - уже захрапел на диване.


Вот такое вот начало отпуска.


З.Ы. каллории я сегодня вообще не считала

@темы: о себе

---

План тренировок

Сразу на будущее (пока на работе скучно):

с 13 мая я начинаю новую систему тренировок, буду заменять свою обычную на 4-х дневный сплит. Описание системы ниже.

Есть желающие начать со мной? Ну так, вдруг кому-то в зале тоже стало скучно и хочется увидеть веса побольше?

При этом по питанию я не буду ничего менять пока, калораж ~1600 в день, если пойдет хорошо, буду поднимать до 1900, но это пока далекая перспектива.

Еще заведу наконец дневник тренировочный бумажный. Давно хотела но что-то как-то все никак, а тут на Reebok-овском эвенте подарили приятные удобные записные книжки - грех не воспользоваться


Итак, сама система (источник www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible...):

В этой 12-ти недельной программе вы будете уменьшать количество повторений, которые вы выполнятее, и повышать вес который вы используете. Количество подходов остается одинаковым, но количество повторений в подходе меняется.

Недели 1-4
Во время первых 1-4 недель вы будете выполнять по 8-12 повторений в подходе. Это означает что вы должны мочь вы полнить как минимум 8 повторений, но не больше чем 12 в каждом подходе.
Если вы не можете выполнить 8 повторений - значит вес слишком большой и его надо уменьшить. Если вы можете выполнить больше 12 повторений - значит вес слишком маленький и его надо увеличить. Время отдыха между подходами 1 минута.

Понедельник: верхняя часть тела
Жим штанги лежа на скамье: 3 подхода
Тяга штанги к поясу в наклоне: 3 подхода
Жим гантелей над головой сидя: 3 подхода
Француский жим лежа: 3 подхода
Подъем штанги на бицепс: 3 подхода

Вторник: нижняя часть тела
Приседания со штангой: 3 подхода
Румынская тяга (становая с зафиксированными коленями): 3 подхода
Разгибание ног в тренажере: 3 подхода
Сгибание нога в тренажере лежа: 3 подхода
На икроножную стоя: 3 подхода
Поднимание ног на пресс: 3 подхода по 10-15 повторений
Пресс на фит-боле: 3 подхода по 10-15 повторений

Четверг: верхняя часть тела
Отжимания на брусьях: 3 подхода
Подтягивания: 3 подхода
Поднимание рук до горизонтали (на дельты): 3 подхода
Вертикальная тяга блока на трицепс: 3 подхода
Вертикальная тяга блока на бицепс: 3 подхода

Пятница: нижняя часть тела
Становая тяга: 3 подхода
Жим ногами в тренажере: 3 подхода
Выпады вперед с гантелями: 3 подхода
На икроножную сидя: 3 подхода
Шраги с гантелями (на трапеции): 3 подхода
Пресс на римской скамье: 3 подхода по 10-15 повторений
Гиперэкстензия: 3 подхода по 10-15 повторений

Недели 5-8
Во время 5-8 недели вы будете выполнять уже по 6-8 повторений за подход. Это значит что вы должны мочь выполнить как минимум 6 повторов, но не больше 8.

Правила те же. Отдых между подходами 90 секунд (1,5 минуты).

Упражнения ровно те же.

Недели 9-12
Во время 9-12 недель вы будете выполнять 4-6 повторений в подходе.
Правила те же.

Эта фаза будет очень сложной и покажет ускоренные результаты.

Упражнения те же.

@темы: о себе, тренировки

---

30 апреля

Я маленький жрунчик, грозящий превратиться в маленького бегемотика.. Поэтому сегодня я обожралась на завтрак и взяла себя в руки после этого. Потому что было плохо

завтрак: овсянка с молоком, немного изюма, печеньки!
обед: треска в кляре (~140 ккал)
полдник, перекусы: 4 яблока
ужин: по возможности буду отбиваться, но мы идем к бабушке, а она готовиться начала кажется со вчера еще

Завтрак вышел на около 800 ккал - во всем виноваты вкусные печеньки!
Вообще я вот не понимаю, многие в избранном пишут что мол Я совсем не ем сладкое и мне не хочется, мое счастье - творог.
НЕ ВЕРЮ! Хоть вы меня тапками бейте - не верю. Да, я могу обойтись без печенек и прочего если этого нет дома. Не покупать просто. Ломки не будет и в общем нет и ладно.
С шоколадом сложнее. Я теперь ем только темный (хотя раньше мне он очень не нравился), могу ограничиться 1-2 кусочками.
Но я совершенно не верю что можно иметь дома горы вкусняшек, спокойно проходить мимо и не хотеть их вообще. Не ограничивать себя, а именно не хотеть.

И да, сейчас все будут писать что я тоже так думала, а мне вот теперь уже не хочется и пр. А я все равно не верю

Мне проще просто не покупать. Но вот вчера зашли и купили. Поэтому завтрак у меня был ацки калорийный. Швецкие печенья с овсяными хлопьями... Рогалики с курагой... Киньте в меня тапок пожалуйста


На обед сходила в столовую, съела кусок трески. Вкусно, сытно, немного, не очень калорийно. На оставшийся рабочий день у меня 4 яблока. Я правда не уверена что съем все.

Вечером к бабушке на чай. Она заготовила уже картошку с семгой - это я постараюсь Мужчина скормить, и "еврейский" салат - мой любимый черт возьми (яйца, плавленый сырок, чеснок и майонез - все хорошо кроме майонеза). Надо как-то ограничиться.
Хотя если я все-таки досижу на яблоках, то все вместе получится на ~1200, остается еще небольшой запас на ужин.

Спим немного, выезжаем ночью, вылет в 7 утра.
Там обещали интернет вроде, так что буду наверно писать.

@темы: о себе, подумалось, питание

---

Offtop

Как же медленно идет время когда сидишь на работе, на улице солце и отличная погода, делать нечего, голова тяжелая и гудит, хочется домой, надо собирать вещи, а до отпуска осталось примерно 36 часов!!..

Это я к тому, что чай и жареный миндаль в меня больше уже не лезут, да и совесть чего-то решила проснуться и заставляет почуствовать как попа толстеет прямо сейчас. По милиметру, по сантиметру в час.

Состояние отупения

@темы: offtop

---

Offtop: йога

Кстати про йогу.

Я когда-то когда только начинала заниматься фитнесом (на первых курсах института) ходила в клуб у себя там недалеко, там были занятия йогой по вечерам 2 или 3 раза в неделю. Мне очень нравилось, я почуствовала как перестала быть деревянной и как-то становилось все лучше и лучше. Но потом абонимент закончился, а я не стала продлевать, а пошла в другой клуб с подругой что бы вроде вместе удобней ходить (нифига не правда как оказалось).
На этом мои отношения с йогой почти закончились. Я хотела купить абонимент в какую-нибудь студию йоги - но там было либо дорого либо неудобное время занятий.
Я пробовала заниматься дома - лежат у меня два диска - один на столько заунывный что мне было очень скучно ее делать. второй - силовая йога. жесть которую я просто не могу сделать правильно даже на половину.
Я пробовала ходить в фитнес клубе - но как-то то ли тренер не очень то ли мои ожидания были завышены. В общем не сложилось.

Я как-то расслабилась и успокоилась, увлеклась силовыми которые вроде как с йогой не пересекаются вроде как.

А тут по совету  гриль боль для восстановления осанки попробовала и мне понравилось - вроде с толком, не очень заунывно и все рассказывается.

Для начинающих: www.youtube.com/watch?v=IMZXSDnHsT0
Основной курс: www.youtube.com/watch?v=RXql3TQHMe8

Я думаю что и то и то могу делать, пока попробую для начинающих, т.к. со мной еще Мужчина вызвался заниматься а он менее растянут чем я. А потом двинемся на основной курс.

@темы: о себе, тренировки, offtop, минутка истории

---

29 апреля

Сегодня болят ягодицы, дельты и поясница. Чуствую себя слегка деревянной.
Но зарядку я делаю стабильно - даже на выходных, что уж говорить про сегодня.

По питанию:
завтрак - оладушки с бананом на отрубях (отруби овсяные 2,5ст.л., отруби ржаные 2 ст.л., мука ржаная 1 ст.л., 1 банан, кефир ~150мл, чуть соды - все взбить и смешать в блендере и жарить на сковородке в виде оладушков), кусочек с/с форели, 1 помидор
обед - половина жареного цукини, говядина в сливочном соусе
полдник - творог
на перекус взяла яблоко

есть ощущение что этого мне не хватит, но это уж посмотрим по ходу


Надо пережить 2 рабочих дня и все, и выходные. Скорей бы

@темы: о себе, питание

---

Выходные

Мдя, выходной зажор таки никуда не делся.

В субботу ездили в ашан, помимо всего прочего купили трубочки с яблоком и корицей и шпинатом и сыром. Сука вкусные, особенно со шпинатом, но калорийные и из слоеного теста
Еще были швецкие печенья с овсянкой, правда только по утрам. И рогалики с черносливом и курагой. Шоколадка - одна на все выходные на двоих.

В субботу на меня напала какая-то плаксивость, клянчила чего-нибудь поделать. Схездили переобули машину, сходили в япошу - покушали суши. Я стала довольна А весь оставшийся вечер играла в комп - вспоминала молодость ))

В воскресенье ходили на Reebok Fitness Stadium - мероприятие с мастерклассами по разным фитнес направлениям от кросс-фита, танцев до йоги. Получили подарки
Попали на один мастер класс по Grit (или Grid) - мама сказала что это что-то такое класное когда по телу роликом катаешь и массажируешь и чего-то там еще. Хрен там. Мы вроде занимаемся, Мужчина - тот еще кабан - мы пол часа не выдержали
На йогу хотели еще сходить, но до нее было еще часа 4 - так что мы поехали домой. Йогу сделали вечером сами уже.

Кстати, купила себе коврик для йоги со специальным чехлом и на выходных уже обновила. По совету  гриль боль нашла йогу с Зиман (см. ссылку ниже) - хорошая штука. Я думаю после майских перейду на обычный уровень, а этот Мужчина тоже хочет со мной поделать - будем вместе тянуться


После выходных вес 64,5 - это пиздец, товарищи. По опыту прошлой недели к пятнице я с такого же веса сбросила до 62,4 - т.е. "гуляние" выходных ~ 2 кг. Судя по всему это вода и простите

невышедшие результаты пищеварения

2 кг говна!

У меня 2 дня на то что бы хоть что-то с этим сделать. В зал до майских уже не пойдем. Сегодня надо собираться, завтра - спать, вылет в 6 утра 1 мая.

@темы: о себе, offtop

---

Originally posted by at Гороскоп бабушек

А кто Вы по гороскопу бабушек?

@темы: offtop

---

26 апреля

А я сегодня дома. Вот решила остаться, постоянная температура и желание куда-нибудь прислониться и полежать меня достали.

Вчера была тренировка, вместо приседа сделала жим ногами, вместо становой тяги - горизонтальную гиперэкстензию.
Вчера пришли в зал, я стою разминаюсь, спина круглая (я сутулюсь), подходит ко мне тренер (я занимаюсь без тренера, просто мы там уже друг другу примелькались) и говорит "Тебе сейчас не надо вообще со штангой приседать, у тебя спина кривая, а от штанги будет только хуже." посоветовала приседать с гантелей и прицельно поработать над мышцами спины (тропеции, дельты, широчайшие) что бы выровнять осанку.
Хмм... посоветовалась с мужчиной, присед не уберу - не хочу потерять результат, а на спину добавить надо обязательно.
По новой программе присед будет один раз в неделю, так что думаю будет ок. За 4 недели первых подтяну мышцы спины, дальше будет легче да и вес надо будет поднимать.


По питанию:
завтрак - 1 ст.л. льняной каши (мышки плакали, кололись, но продолжали жрать кактус - это про меня и льняную кашу ) с молоком, кленовым сиропом и изюмом, сделала что-то такое: яблоко кубиками в свч на 1,5 минуты, сверху смесь овсянки, йогурта и кленового сиропа - и снова в свч на 2 минуты, потом на конвекцию на 4. Сверху намазала небольшим количеством меда и йогурта для мягкости.

обед - на выбор куриное бедро/куриная грудка/половинка скумбрии
полдник - то что останется после обеда
перекусы - пара яблок, салат овощной, в общем дома все гораздо проще - что захотелось то и сделала


Вообще забавно, весы меня порадовали, но получается что вся неделя - это война за то, что бы выгнать то что нажрала на выходных. Надо не нажирать - тогда будет проще

@темы: о себе, рецепты, тренировки, питание

---

Offtop: а давайте немного поколдуем?

Давайте направим наши лучи удачи на одного замечательного человека?! Помогите мне создать немного магии?

 ***OPIUM***, все будет отлично!!!

Вопрос: Ответ по твоему вопросу будет положительным.

1. да		17	(100%)
Всего:		17

---

Offtop: подумалось утром пока одевалась

Вот знаете, вы - мои пч и избранные, я вам пишу что у вас все хорошо а сама жалуюсь что у меня плохо, а вы мне так ненавящиво говорите: так сделай что-нибудь, я ною что и так делаю достаточно, а оно никак. и ответ правильный - значит недостаточно.

И обидно до ужаса когда так говорят, я же стараюсь, а мне так в лоб - плохо стараешься.

А потом доходит - ведь и правда. Не бывает чудес - что-то не работает, значит не так делаешь. Сядь и подумай.

И хочется сначала обидеться, а потом понимаю что вот такого пинка по моему больному самолюбию мне порой и не хватает.

Так что, как ни странно - спасибо.

У меня снова проснулся спортивный азарт, снова захотелось что-нибудь делать. Буду медленно и верно продвигаться к желаемому результату.


Я даже желаемый результат пересмотрела - мне не нужна цифра на весах, потому что это не главное - хочу фигуру, хочу нравиться себе и хочу результатов в зале. Эти вещи не взаимоисключаемы, как вес и сила, а дополняющие - теперь у меня немного другой ореинтир.
Объемы нормальные, почти такие как после диеты (на 1 см только больше кое-где), вес при этом больше на 2 кг, и я в зале не ползаю, а хожу и с удовольствием поднимаю вес, на который во время диеты даже смотреть было тяжело

@темы: подумалось, offtop, мотивация

---

Offtop

Вчера в метро когда ехала - у нас одна станция на улице - видела радугу. Такую прям настоящую и яркую
Сразу заулыбалась - радуга это хороший знак, положительный

Стою улыбаюсь как дура, а вокруг все такие суровые, серые и злые. И никто в окно не смотрит - вот же она - радуга!

На станции (которая на улице) выходит мама с ребенком лет 5-6, ребенок как завопит "РАДУГА!! Мама смотри, радуга!!" - вот это я понимаю правильная реакция на столь чудесное явление

@темы: подумалось, offtop

---

Поздравлялка

С днем рождения,  lam!!!

Всего тебе самого-самого, только приятных забот и различных радостей!

@темы: offtop

---

25 апреля

Ровно через месяц у меня день рождения.. Я обычно эту дату жду с нетерпением начиная еще с марта, а тут.. даже не знаю что делать и хочу ли я отмечать. Ну да ладно, успею еще об этом подумать.

Ноги деревянные и тяжелые - сижу на работе, согнула ноги и поставила на ножки (у меня стул на колесиках) - так хорошо, приятная такая слабость и шевелиться не хочется совершенно. По настоянию Мужчины сегодня не буду ломить, заменю присед на жим ногами и тягу на гиперэкстензию. Ноги не успели восстановиться полностью, а в воскресенье уже снова буду ломить.
Мужчина подбивает попробовать 60 кг. Посмотрим, думаю за 2 дня восстановлюсь и попробую.

Вчера долго уговаривала свой счетчик калорий, договаривалась с ним, пробовала разные варианты, а в итоге вышло все очень оптимально. Днем калораж был не большой, вечером съела целую скумбрию (~250гр) и уложилась в 1550. Правда был перебор по жирам - с утра форель, вечером скумбрия. Но это все рыбий (омега), иногда можно и такое себе позволить.
Весы говорят что я молодец и постепенно отхожу от зажористых выходных. В эти выходные дней рождений не предвидится, так что до майских я остаюсь в норме.

Сегодня:
завтрак - 1,5 ст.л. льняной каши с молоком (0,5%), немного изюма, два финика и 4 кусочка ращломаного грецкого ореха, 2 кусочка шоколада (чумовой шоколад Люкс Бабаевский) - все вместе ~400ккал
обед - кусок филе бедра куриного (~100гр), овощная запеканка (200гр замороженой овощной смеси, 1 маленькое яйцо, 1 стаканчик йогурта, сыр полар 5% - все кроме сыра смешать, посыпать сыром и в микроволновку на 5 минут, потом еще на пару на конвекцию) - половина от указаной порции - все вместе ~ 370ккал
полдник - кусок филе бедра, овощной салат (помидоры, огурец, сельдерей, кинза с горчичным маслом) - все вместе ~250ккал
ужин - творог с молоком и заморожеными ягодами, ст.л. кленового сиропа - все вместе ~260ккал (если без сиропа 200ккал)
на перекусы - 2 яблока - ~145ккал

Общая картина: 1403 ккал, б~119, у~150, ж~42
Неплохо, посмотрю не будет ли голодно перед залом. Может добавлю еще бутылочку Velle - это еще 120 ккал. Кстати ничего штука - на тренировку хватает хорошо.

@темы: о себе, рецепты, тренировки, питание

---

Внимание, вопрос!

Я тут задумалась о том что бы попить/попринимать жиросжигатели на новой программе. Смотрю на этот: www.5lb.ru/catalog/fat_burn/thermo_termogenic_s...

Ищу такой что бы без кофеина.


Вопрос: кто-нибудь принимал/принимает жиросжигатели? Какие впечатления?


Мужчина предложил заменить на предтрен, но они все тоже в основном с кофеином. А этот еще и тоже перед тренировкой надо принимать, так что разница мне не понятна.

@темы: тренировки

---

24 апреля

Идти на работу не хотелось совершенно, вчера даже решила что не пойду, буду работать из дома. Но получились какие-то проблемы с подключением к рабочему компу, так что пришлось собраться и поехать. Приехала кстати рано, раньше начала рабочего дня - офис пустой
Погода поменялась таки, как и обещали - на улице крапает дождь. И мне хочется спать.

Вчера была еще одна убойная тренировка.
Сейчас занимаюсь так:
разминка 5 минут - покрутить сутсавами, слегка потянуть ноги
разгибание ног в тренажере 3*10 (55, 70, 70 фунтов видимо)
присед 3*10 (30, 40, 50 кг)
сгибание ног в тренажере лежа 3*10 (40, 40, 50 кг или фунтов хз)
разведение, сведение в тренажере 3*10 (70 кг на блинах)
становая тяга 3*10 (30, 40, 50 кг)
икроножные 3*до горения - вчера не делала
жим гантелей на горизонтальной скамье 3*10 (10, 12, 12 кг)
подъем штанги на бицепс 3*10 (10, 10, 12.5 кг)
тяга вертикального блока вниз на трицепс 3*10 (60, 60, 60 кг? О_о в общем по 6 блоков)
подъем ног на пресс 3*10 - вчера не делала
скручивания на римской скамье 2-3*20
~10 минут на степере в позе раком
растяжка 5 минут в основном на ноги
Сегодня ноги деревянные и даже не болят. Но это только пока
Кстати, я поняла свою ошибку на степере и вчера ее исправила - сразу нагрузка больше стала и сложнее - надо вес переносить на ноги, а не опираться всем телом на руки. Ну это так, если кому пригодится


По питанию:
завтрак - яишница из 2 яиц, 100гр с/с форели, 1 кусок яблочного пирога (~140 ккал)
обед - иду в столовую
полдник - либо в столовую, либо схожу в магазин за творогом
перекусы - 3 штуки яблок, может полдник и не понадобится
ужин - таки съем скумбрию, а то ее доедят а я так и не попробовала, когда планировала - заменила на творог

Вообще стараюсь сейчас основной калораж сместить на завтрак, получается от 500 до 600 ккал, этого мне хватает за глаза что бы дожить до обеда и не пытаться перекусить.
В остальном - мясо, творог и овощи.

Ну и на самом деле это дает какой-то эффект - при увеличившимся весе (63) объемы не меняются, из чего я делаю вывод о перетекании жира в мышцы. Буду продолжать, после майских сменю программу, посмотрю что из этого выйдет.

@темы: о себе, тренировки, питание