offtop: мотивация

На днях увидела замечательную фразу, которая мне очень помогла. Пусть она теперь будет девизом моего похудения:

"Если ты не хочешь дойти до конца, тогда зачем ты вообще идешь?"

---

Дюкан, день 8, чередование

Сегодня у меня праздник желудка - на работе буду доедать мусаку.
На завтрак овощной салат с половиной банки тунца в собственном соку,
на обед и полдник - мусака
на ужин после зала будет белковый коктейль

и хватит.

На завтра попробую курицу как-нть приготовить по особенному.

Сегодня не взвешивалась, буду в следующи раз только в воскресенье что бы результат прям заметный был.


А еще про Джилиан - что-то мне она не идет В субботу начала делать - прям вообще не могу, сил нет, хочется лечь и плакать.

Мужчина предложил пока каланетику дома делать, потому что в зале нагрузка тоже не маленькая и 6 дней в неделю - тяжело конечно.
Так что по линии Джилиан я сломалась.

@темы: тренировки, дюкан

---

Дюкан, день 7, чередование

Сегодня был белковый день, так что особо не разгуляешься.

Сделала шоколадные оладушки на завтрак с протеином.
На будущее: если написано "вишня шоколад", не верьте продавцу который говорит что вкус чисто шоколада. Будет вишня, шоколад.

На обед и на ужин Мужчина баловал меня домашними стейками. Омномка

Сделала хлеб - получилось смешно, но вкусно. Буду повторять - овсяно-ржаной хлебушек.


Заниматься сегодня не занималась, у меня выходной.

Теперь спать - завтра снова рабочая неделя

@темы: дюкан

---

Дюкан, день 6, чередование

Утром вес был 64,8 но все равно надо смотреть на результат в долгой перспективе.

Весь день мотались с Мужчиной по делам - и в ашан съездили, и протеин шоколадный купили.

А потом был вечер готовки:
сделала Дюкановскую мусаку - запеканка с баклажанами и фаршем. Омномномном вкуснятина!
Мужчине и родителям сделали картофельную запеканку с мясом - получилось говорят вкусно, как в столовке ))

На десерт сделали творожные пирожные дюкановские - мне понравилось, а Мужчине не сладко было.


Теперь у меня есть шоколадный протеин - заживем! )


В планах - Джилиан и отдыхать

@темы: дюкан, питание

---

offtop

@темы: минутка юмора

---

Дюкан, день 5, чередование

Встала сегодня на весы и расстроилась. Решила поверить Мужчине - что вместе с углеводами вернулась вода, которая сошла во время атаки. Теперь буду взвешиваться редко, но надеюсь метко.

Сегодня день белковый,
на завтрак: яишница с слабосоленой семгой (я ее таки доела),
на обед: вареный морской коктейль (заморозка) с самодельным дюкановским майонезом и немного лучком
на полдник: творог с кефиром (надо придумать себе разнообразие)

вечером в зал, так что на ужин будет протеин (надеюсь со вкусом шоколадки омномном )


Кстати про майонез - у меня он получился ну так себе, на майонез похож слабо, но в качестве соуса к салатам - может быть полезно.
Как делала я:
2,5 желтка (да-да хозяйка я начинающая )
1,5 ч.л. горчицы (по рецепту надо 2, но я выскребла все что осталось дома)
немного соли, перчика и сухого укропа
1ч.л. уксуса винного
потом добавим оливковое масло 2 ч.л. (по дюкану в день можно только 1, но у меня получилось думаю дня на 3 майонеза)

значит все кроме масла сложить в одну емкость, оставить на 5 минут. потом перемешать ложкой и начинать мешать миксером на первой скорости, добавить масло, продолжать мешать, повышая скорость.
мешала я кстати так, не долго - минуты 2 от силы, пока он не стал похож по цвету на майонез.

Сегодня сниму пробу - расскажу.

@темы: дюкан

---

Джилиан

Сделала первый день по Джилиан (30-ти дневный курс).
Нуу.. что ж, думаю если выдержу - буду вообще конфетка )

Порадовало что не так все плохо как думала - сложнее всего даются кардио, не привычны мне эти нагрузки. Вся покраснела и вспотела.
А вот силовые на ноги - почти не ощущаются, а на руки - дельты забились и отказались дальше работать )


В общем я согласна с теми, кто советует этот курс. По результатам буду делиться с вами дальше )

@темы: спорт, тренировки, джилиан майклс

---

тренировки

От нечего делать решила записать мои тренировки в зале) ну так что бы было, может буду следить за повышением весов.

разминка:
1) махи ногой в сторону, назад - без перерывов, меняю ноги левая/правая - 3 подхода, 16 раз в каждую сторону

ноги:
2) прсед: в данный момент с бодибаром, на след. неделе начну возвращаться к штанге (20кг) 3-4 подхода, 16 раз

3) тренажер на сведение ног: 5-ый блок, 3 по 16
4) тренажер на разведение ног: 5-ый блок, 3 по 16

спина, руки:
5) тяга верхнего блока у груди: 4-ый блок, 3 по 8
6) отжимания от ног: 3 по 8-10
7) становая тяга: сейчас с бодибаром, так же буду возвращаться к штанге: 3-4 по 16

руки:
8) бицепс: 6кг, 3 по 10
9) трицепс (французский жим сидя с гантелей) 9кг, 3 по 10
9.5) иногда если успеваю - разведения гантелей в наклоне сидя: 2кг, 3 по 12

пресс:
10.1) скручивания
10.2) подем ног вертикально в пол
10.3) опускание-поднимание прямых ног почти до пола
пресс делаю до упора, но в общем это мое самое сложное и нелюбимое


Вот как-то так. Такие тренировки 3 раза в неделю.

@темы: спорт, тренировки

---

минутка юмора

@темы: минутка юмора

---

offtop

не хочу работать.. не, даже не так.

НЕ ХОЧУ РАБОТАТЬ!!

хочу домой, спать, лежать ничего не делать, и жрать бананы с шоколадом. да.

@темы: подумалось, offtop

---

Дюкан, день 4, чередование (?)

Так, закончилась по идее атака, сегодня вес 65,2. А это значит -1,2 за 3 дня.

Мой Мужчина говорит что это вода уходит, т.к. одна молекула углеводов держит 4 молекулы воды. Нет углеводов - нет воды.
Ну и ладно ) Для меня это сброс веса, и пусть хоть вода уйдет )

Сегодня по идее надо уже овощи кушать, но мы с Мужчиной договорились, что углеводы все-таки надо в первой половине есть - что бы на ночь не наедаться долгих углеводов.

На завтрак: 2 вареных яйца, 2 кусочка слабосоленой семги.
углеводов не было
на обед иду в столовую, попробую найти овощи )
вечером - что-нибудь дома заварганю


вчера в зале сделала присяд и тягу с бодибаром - позорище сегодня тянет заднюю поверхность ног. надо быстренько возвращаться в норму, а то не хорошо так.

вечером если будут силы (я сегодня как овощ - ничего не хочу, не могу и не буду) - буду делать Джилиан. если не будет - то каланетику.

@темы: тренировки, дюкан

---

про присяд

Уважаемые ПЧ, кто занимается с весами, в частности делает присяд - вопрос к вам.

Какой присяд вы делаете?

так

или

так

Поясняю разницу и причину:
я начинала делать как на первой картинке - ноги параллельно на ширине плеч. Все ок, но у меня напрягалась в основном передняя мышца бедра, а ягодицы вообще спали кажется

Мой Мужчина предложил поменять на второй вариант - ноги шире и носки развернуты в стороны (не сильно). И так стало хорошо - работает то что надо - ягодицы и бедра и передняя и задняя сторона.

И кажется мне что второй вариант мне подходит больше, но все в основном делают первый. А как вы занимаетесь?

@темы: вопрос, тренировки

---

весь день во рту вкус лука ( это я записываю что бы потом не повторять ошибок - лучше купить укроп в качестве приравы.

придерживаться питания все проще и проще - не хочется уже больше вкусняшек и прочего. жду только когда можно будет овощи что бы как-то разбавлять творог - уж очень он мне в пустом виде надоел

вечером в зал, буду начинать присядать - с бодибаром, что бы коленку постепенно возвращать к нагрузкам.


вообще заметила, что перестала делать зарядку по утрам - не хорошо. надо найти себе простую десятиминутку на утро, пока каша для Мужчины варится

@темы: питание

---

Да уж.. есть лук на работе - это я отлично придумала. Хоть и зеленый, но все равно лук.
Зато вкусно.

Ладно товарищи, коллеги, у нас сезон гриппа, болячек разных - так что всем ша, я ем лук )

@темы: offtop, питание

---

offtop

В метро в очередной раз увидела рекламу Лаймон-а с феей и лозунгом про магию.
Так вот подумалось мне что зеленая фея - это обычно все-таки абсент. Странная ассоциативная реклама.

@темы: мысли вслух, подумалось

---

Дюкан, день 3, атака

Вчера приготовила блинчики по Дюкану. Ну не совсем блинчики - вообще оладушки, ну не совсем по рецепту, но в целом так.
Спасибо,  Ласточка ! Очень-очень вкусно.

Утром вес перешел отметку 66 - стало 65,8! урашечка )


Сегодня:
утром: оладушки со слабосоленой семгой и обезжиренным творогом с зеленью
оставшиеся 3 оладушка с рыбой взяла с собой - на перекус

на обед запланирован салат из вареной курицы с яичными белками и зеленью

на полдник творог с кефиром (тут я не оригинальна ни разу)

на ужин скорее всего будет снова протеиновый коктейль - взяли из дома клубничный


Вчера Мужчина выдал, гляда на оладушки "Ну если ТАК питаться - на диете хорошо сидеть". Собствено очень точно отражает мое впечатление от Дюкана.
Если придумывать вкусности - а их можно придумать много - то очень даже ничего, может и чередование просижу )

@темы: дюкан

---

Дюкан, день 2, атака

Утром было 66,1 - это хорошо.

Сегодня план такой:
завтрак - вареная куриная грудка (треть) с кефиром
обед - куриные сердечки жареные (без масла)
полдник - творог с кефиром
ужин - пока еще не придумала

Мужчина купил мне отруби положенные, так что с вечера начну и их еще кушать.
Ощущения кстати очень даже нормальные - я боялась будет вялось и слабость, пока таких не наблюдается. ттт.
Сегодня и завтра, потом перехожу на чередование.

@темы: дюкан

---

Дюкан, день 1, Атака - впечатления

Ну собственно что могу сказать - днем давалось с некоторым трудом, потому что взяла с собой рыбу и не смогла ее есть.
Рыба вкусная (сама готовила) и Мужчина обрадовался что я принесла ее обратно, но вот мне не лезет.

Судя по счетчику каллорий в телефоне - у меня сегодня серьезный недобор ) хотя в общем-то казалось бы не так уж и голодно.

После зала купила себе протеиновый коктейль со вкусом шоколадки... Омномномном как вкусно! ) И в общем-то психологический эффект интерсный - вроде шоколад, вкусно но нельзя, а на самом деле белковый коктейль на обезжиренном - и можно.

Собственно на сегодня все - еда закончилась, осталась вода и спать.

@темы: дюкан

---

что-то первый день, а дается мне все не очень легко. ребята на работе купили бразильские орехи, а они блин такие вкусные! хожу мимо и очень сильно держу себя в руках

на обед была курица тушеная с овощами - безвкусная масса, другого в столовой белка не было. очень расстроилась что нельзя ананас - я его в качестве десерта иногда беру.

часа в 2 захотелось есть, но от мысли о рыбе ощутимо физически заташнило. выпила воды, а потом все-таки съела кусочек с лимоном. чуствую рыбы я наемся надолго.

через 10 минут перекус творогом с кефиром. скорей бы уже, есть хочется.

и так еще 2 дня. за что я себя так не люблю?

@темы: дюкан

---

Неделя 1

Что-то все пишут недельные отчеты, надо и мне тоже наверно.
Неделя первая слежения за весом.

Отвес 0,6 кг - что в общем-то уже хорошо.
Начала считать каллории - это привело к тому что начала внимательней следить за питанием. При чем не так что "Это не есть. Хочется, но не есть", а прежде чем что-то съесть я задумываюсь - хочу я это или просто увидела, схватила, съела. В большинстве случаев получается второе.

В результате порой бывает недобор по каллориям до положеных ~1200, но есть не хочется так что все ок. Иногда бывает перебор, но я занимаюсь в эти дни - так что тоже все ок.

Мы сменили тренажерку, потому что в старой закончился абонимент. В новой нет тренажера для подтягиваний (когда противовес создается и подтягиваться легче), так что я теперь не подтягиваюсь - делаю тягу к груди. Дома занимаюсь по Тифани и каланетику делаю, через неделю планирую перейти на Джилиан.

Коленка кстати почти прошла - хожу, поднимаюсь/спускаюсь по леснице - и не больно. ттт. Спасибо всем сочуствующим, кажется пронесло.

В субботу была запланированная нарушалка - сходили в Иль Патио. Это я клянчила уже давно. Но оно было после зала, так что наверно не очень сильно нарушило )
А вечером налепили пельменей. Но если только в воскресенье. Утром. А к вечеру схрямзила штук 7 сухарей с чаем. Каюсь, зато потом не ужинала вообще.