8 марта

Ну что, всех прекрасных с праздничком

Что у нас на сегодня? Застолье? Попробуйте придумать себе блюда наиболее диетические, что бы и за столом со всеми и не объедаться жирностей.
Если идете в гости - не стесняйтесь позвонить узнать, будут ли какие-нибудь диетические блюда - например попросите овощной салат не заправлять или отложить вам немного до заправки. И пр. и пр.
Я думаю что в праздник вы ходите к родным и близким - им это не должно быть в тягость.
В конце концов можно с собой притащить немного еды и попросив у хозяйки тарелку - положить, сесть за стол и делать вид что все так и было.

Кричать о том что вы на диете/следите за весом/не едите эту гадость не стоит - это только ваше личное дело.


Если гости идут к вам - тогда все проще. Просто продумайте меню с учетом ваших потребностей. Но постарайтесь что бы для любителей майонеза и масла было что-нибудь.
А то ваше застолье рискует превратиться в голодовку

@темы: задание

---

Кураторское

Ну что, сил у меня не осталось ) хорошая тренировка, надеюсь у вас тоже

Всем налить воды и спокойной ночи

@темы: подумалось, кураторство

---

Кураторское: тренировка

Праздник праздником, а в зал по расписанию

Я на тренировку, кто со мной? Давайте, надо выгонять шампанское из наших прекрасных тел!

@темы: о себе, тренировки, кураторство

---

offtop: праздничное

Хорошо мне говорить - не ешьте Тут у нас мужики пиццу таскают стопками штук по 10 если не больше, коробки выпивки. Переговорка скоро закрываться не будет от еды ))

А я сходила покушала свою вкусную куриную грудку гриль с рукколой, запила это все зеленым чаем. И в сумке еще ждет болгарский перчик на пережор.

Хорошо

@темы: о себе, offtop

---

Кураторское: обжиратушки

Ну что, у всех сегодня запланированы посиделки в честь 8 марта?
Все собираются куда-нть идти, или еда собирается прийти к вам?

Ну ка, взяли себя в руки и опустили торт на место!

Как кушать если вокруг праздник и халявная еда?
Во-первых, если вы в офисе и еда сама пришла к вам - скорее всего будут овощи/фрукты нарезаные. Их можно кушать и избежать странных взглядов коллег.
Если фруктами/овощами никто не озаботился, а на столе есть только вкуснейшая пицца или нежный тортик. Тут конечно избежать косых взглядов не получится, но не съесть это все можно - покушайте правильной полезной пищи за час-полчаса до предполагаемого застолья. Так вы не будете голодны и запахи/виды вас не смутят.
Придется брать в руки себя, а не вилку и оставить кусочки коллегам, которых вы втайне хотите раскормить.

Во-вторых, если вы идете в ресторан/кафе и пр. питейно-едальные заведения - посмотрите заранее в меню. Наверняка там подают салаты, легкие закуски или диетическое мясо.
Не стесняйтесь спрашивать официанта о составе и просить например салат без заправки или сыра. Смотрите на калорийность.

Воздержитесь от десертов, лучше закажите двойную порцию салата. Есть его можно долго, создавая видимость постоянного жевания как у коллег.

В-третьих, алкоголь - это вообще отдельная тема. Я считаю что пить вообще не стоит, особенно во время застолий. Для начала алкоголь разжигает аппетит. А нам этого точно не нужно.
Затем алкоголь, как мы все знаем притупляет чуство совести. И если до танцев на столе вам еще пить и пить, то от кусочка лишней жирой пищи отказаться уже сложнее.
Ну и когда вы пьете, за разговором количество съеденой пищи уже не поддается контролю - вы просто заедаете выпитое. И как правило объемы сильно превосходят те, что вы бы съели на трезвую голову.


Конечно кто-то скажет какой же тогда это праздник?!
А я вам скажу - это праздник весны! Праздник легкости, женственности и красоты.
А какая женственность, красота и легкость после 3 кусков торта, пол бутылки шампанского и еще полкило конфет?
Давайте стреимиться к красоте и легкости! Давайте праздновать так, что бы это соответствовало празднику!



И еще, для любителей "Это же только раз в году, а завтра снова как положено". Так вот я вам расскажу - завтра будет то же самое. Потому что завтра уже 8 марта - и снова застолье и снова объедение. А потом еще 2 дня выходных, когда большинству гораздо сложнее отслеживать свое питание.
И так одно застолье 7 марта может перетечь в 3 дня объедания. А потом что? А потом надо будет это все отрабатывать.
Зачем делать 2 шага назад, если можно сделать один вперед?

Посчитайте сколько таких "раз в году" реально у вас бывает? Новый год который только недавно закончился и еще не все его отработали. 23 февраля - для меня стало откровением сколько девушек срываются и нарушают в этот праздник. А он вообще не наш 8 марта. Потом еще день рождения. И еще дни рождения родственников, собак родственников и рыбок друзей.

Не обманывайте себя. Давайте лучше вместе проведем этот праздник так, что бы он действительно был праздником весны, легкости, красоты и женственности!




З.Ы.
Все то же самое относится и к мужчинам, только женственность наверно лишняя

@темы: подумалось, кураторство, мотивация

---

Мотивация, черт возьми :)

@темы: мотивация

---

Offtop: рецепты

Попробую сделать Мужчине, потом расскажу что получилось
Вообще кажется вкусный десерт для тех, кому можно бананы и мед.

Приготовление:
1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.

2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.

3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин.

@темы: рецепты

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Кураторское

Ну что, с водой все уже подружились?

Я вам объясню почему я так упорно предлагаю вам привыкать много пить:
1. Про пользу воды уже столько написано, что даже не смешно становится. Вода участвует во всех химических процессах организма, она переносит вещества по телу, она бла-бла-бла
И да, это первый пункт.

2. Во время похудения пить много воды полезно еще для того что бы наладить работу почек по выведению лишней жидкости.
Кажется пьем больше - жидкости лишней больше, в чем понт? А в том, что почки отвыкли выводить много жидкости и она застаивается в организме, приводя к отекам. Пьем много жидкости - почки просыпаются, начинают ее выводить, а заодно и то, что застоялось.

Как-то я попала на фильм по тв про нашего мальчика который готовился к соревнованиям по бодибилдингу. Так вот он рассказывал - они перед соревнованием заранее начинают пить убойное количество воды (больше чем мы тут пытаемся в себя влить), а за несколько дней - перестают практически полностью. Почки по энерции продолжают работать активно и выводят много-много жидкости - эффект просушки тела (я говорю не о сушке как диете, а именно о выведении жидкости).
Нам конечно такого не надо, надо только научиться компенсировать потери организма и наладить стабильную работу по обращению жидкости в теле - без застоев.

3. Проверено на себе - когда за рабочий день выпиваешь 1,5-2 литра воды - чая, кофе и прочих газировок не хочется совсем. Знаете чем это хорошо? Вы перестаете пить чай с сахаром. А это один из следующих пунктов - сократить потребление сахара.

У меня на привычку пить чай без сахара вообще ушла где-то неделя. Сначала было так не вкусно, что я его вообще не пила. Тут спасала вода.
А потом уже поскольку сахар я вообще не ем сейчас - как-то чай стал преобретать свой особенный вкус. Без сахара.
И порой я его пью - не больше 1-2 кружек за день.

4. На самом деле есть еще один плюс, но он больше для тех кто обычно днем сидит много.
Много пьете - много, простите, писаете.
Понятно что взрослые люди обычно для этого дела ходят в туалет. Вот вам и лишние 2-3 минуты ходьбы до туалета раз в час (у кого как). А это черт возьми разминка! Повод встать, а порой и потянуться (если что-то уже затекать начало).
Да и глазам полезно отвлекаться от мониторов.

Одни плюсы

@темы: подумалось, кураторство, мотивация

---

Дюкан, день 46, чередование

Такс, вчера походила, сегодня ноги вообще не то что деревянные, а я прям чуствую каких усилий стоит просто идти по прямой, а уж лесницы это вообще караул.

Сегодня вечером в зал - там ныть не приходится, только подтягивания сегодня делать не буду - надо что бы бицепс прошел.

Надо заметить еще что три белковых дня видимо все-таки дали результат - утром вес был 61,9 - что на пол кило меньше чем мое трехнедельное плато. А тут еще и КД подоспели, так что я искренне надеюсь, что к отпуску вес еще опустится и я таки приближусь к ПВ. Но не будем загадывать, впереди 3 овощных дня

Итак что сегодня по питанию:
завтрак - сделала себе что-то подобное запеканке и навеяное одним из рецептов  ***OPIUM***: делала 1 порцию в маленькой плошке - снизу фарш, дальше немного лука полукольцами, потом тонкий слой томатной пасты (помидоров не нашлось дома), потом болгарский перец кубиками, сверху остатки неудавшегося плавленого сыра и залила это 1 белком, который остался от пудинга.
В микроволновку на пару минут и готово. Сытно и вкусно.

обед - руккола с кусочками брынзы (Appetina пониженой жирности), куриная грудка на гриле (в микроволновке)

полдник - еще одна куриная грудка на гриле

ужин - думаю будем доедать фарш (может сделаю по флотски с ширатаки, а Мужчине с нормальными макаронами - кстати идея)

Еще взяла с собой 2 небольших перца на перекусы.


Кстати, наконец нашла дома кухонные весы (папа купил точные электронные когда-то и запрятал), так что я теперь точно знаю что мои куриные грудки в готовом состоянии по 150г. Знание полезное для подсчета каллорий, а то у меня с глазомером проблемы

@темы: рецепты, дюкан

---

Кураторское

Ну что, позанимались, про тренировки подумали, воду налили и поставили рядом с кроватью, теперь и спать можно )

Засыпаемс улыбкой, какие мы молодцы!
Всем спокойной ночи

@темы: кураторство, мотивация

---

Кураторское, тренировка

Ну что,  Ласточка, я уже начинаю

Давайте, кто с нами заниматься?! 45 минут - закончим около 10 вечера, еще много времени останется!

Айда, поднялись и занимаемся.
Хотя бы 10 минут.

@темы: тренировки, кураторство, мотивация

---

рецепт: овощи в сливочном соусе

Так, можно будет попробовать:
"Овощи отварить в подсоленной воде до готовности. Брюссельскую и цветную капусту, стручковую фасоль варить не более 10 мин, очищенный мелкий картофель – 15-20мин. Воду слить, овощи выложить на сковороду в один слой.
Сливки смешать с лимонным соком, посолить. Этой смесью залить овощи. Сверху посыпать панировочными сухарями. Поставить в духовку и запекать до зарумянивания (не допуская полного выкипания соуса)."

Для дюкана я использую каплю сливок и молоко 0,5%, а в этот раз хочу попробовать пахту использовать - вкус у нее более насыщеный чем у молока, а вот жирность меньше.

@темы: рецепты, дюкан

---

Дюкан, мини-нарушалка

Итак, я схрямзила бутылочку Эрмигурта питьевого (290г) Клубника-киви.
По дюкано он идет как допустимый продукт на чередовании, так что судя по диете я вроде как и не нарушила. Но у него конечно не 0%, а целых 1,2%.
Что ж, могу сказать честно - было не очень вкусно. Слишком сладкий и послевкусие такое сладкое. Буду вечером отрабатывать.


С одной стороны - позор мне и общественое порицание.
С другой стороны - это я осмысленно сделала, так что просто будем считать что это мой протест на плато.

@темы: offtop, дюкан

---

Кураторское

Как у вас дела, товарищи?

Все пьют воду? Кто забыл - как только прочитаете запись - выпить воды!

Задание на сегодня: продумать свои тренировки

Что нужно предусмотреть:
1. Когда вы будете заниматься? Надо выделить время (около часа) на занятия и обозначить это время близким. Что мол с N до M часов меня нет, я занимаюсь.

2. Какой у вас уже уровень подготовки?

3. Где будете заниматься? В зале или дома? Если уже есть абонимент в зал - хорошо, если нет - не спешите бежать за ним. Я считаю что дома можно достичь очень хороших результатов.

4. Какие тренировки вам интересны?
Кардио/силовые/потягушки вроде йоги?

5. Какие приспособления для занятий у вас есть?
Если есть гантели - это отлично. Если нет - подойдут бутылки с крупой. Я считаю что водой их наполнять бессмысленно - пол литра воды весит от силы пол кг, а вот крупой можно насыпать побольше.
Если есть коврик - хорошо, если нет - подойдет покрывало, которое не жалко положить на пол одной стороной.
Если есть кросовки - то что нужно, если нет - то я например дома занимаюсь босиком.

6. По какому графику вы можете заниматься?
Ключевое слово - можете. Мы можем давать себе обещание заниматься 2 раза в день - утром и вечером по часу. Но давайте взглянем на вещи реально и посмотрим сколько мы действительно можем заниматься исходя из своего графика и физических возможностей.
Для начала 3 раз в неделю часовых занятий будет достаточно. Больше - хорошо, только делайте разную нагрузка/интенсивность давая телу отдохнуть. Меньше - тоже не плохо, но постарайтесь довести цифру хотя бы до 3.

7. Выбираем 1 занятие на 10-20 минут и сегодня вечером уделяем ему внимание.
Если вы выбрали силовое упражнение, но делаете его в первый раз - делайте без утягощений, даже если в видео говорят взять гантели. Делайте ве движения пустыми руками. Это позволит вам проделать всю тренировку и оценить свои возможности.
Легко? Отлично! В следующий раз берите гантели.
Вам хватило нагрузки? Хорошо! Делайте так же, пока не почуствуете что можете взять гантели.

@темы: задание, кураторство

---

Тренировки

Тренировок для дома много, я вот решила собрать те, которые сама пробовала и про которые слышала. Может кому пригодится.
Добавляйте те, которые вам понравились и дали результат

1. Синди Кроуфорд, Серкет идеальной фигуры
www.youtube.com/watch?v=-xZF-V3pxlM&list=PL6D42...

По ней худела моя сестра после родов. Эффект для меня был поразительный

2. Калланетик, Эффективное похудение
www.youtube.com/watch?v=6QwwMMKqbjI

Суперкалланетик, Путь к идеальной фигуре
www.youtube.com/watch?v=pXOyFkbzkbo

Их надо искать на торентах.
Занималась сама - когда с нуля первая часть давалась с трудом и не вся, постепенно ее осилила и перешла на вторую и снова с трудом. Но сейчас делаю ее свободно. Хороша для начала и приведения тела в более подготовленное состояние.

3. Tiffany Rothe
www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts

У нее отличные 10-и минутки, их можно комбинировать, можно использовать самостоятельно меняя каждый день.
Сейчас она беременна и выкладывает ролики для занятий во время беременности, что тоже может быть полезно. А более старые - они для всех.
Помнится после занятия на талию я могла поворачиваться всем телом и не могла смеяться

4. Джилан Майклс

Это конечно классика теперь уже стала. Я пробовала 30-ти дневный курс, но он не пошел, т.к. я в зале 3 раза в неделю. Убийственные булочки мне понравились - за 1,5 недели через день занятий эффект очень заметный - я попробовала перейти на 2 уровень.

5. Лесли Сансон, Walk at home
www.youtube.com/watch?v=ndVjwkaLGDk&list=PLA001...

Я делаю 3 мили
Смысл в том, что это кардио программа, достаточно простая, у меня в середине пульс поднимается примерно на 30% и держится всю тренировку.
Подходит для кардио дома.


6. Табата

Честно скажу не пробовала, видела, удивилась, порадовалась за тех у кого получается и пошла дальше. Лично у меня наверно не хватит силы воли так заниматься.
Но если у вас хватает - браво!! Я вам завидую.

7. Бодифлекс

Опять же не пробовала, но мне его советовали для утренней разминки. Скажу честно - не верю, но отзывы положительные есть, значит наверно стоит попробовать если вам интересно.

8. Йога (классическая, силовая)

Это конечно моя мечта. Когда-то я ходила стабильно в зал (еще во времена первых курсов института) и мне нравилось. Но сейчас как-то подзабылось.
Для меня дома заниматься скучно, но если вы хотите достичь душевного равновесия и можете выкроить 1-1,5 часа тишины и покоя дома - опять же завидую

Это пока все, что вспомнила с ходу. Добавляйте, обсуждайте.

@темы: тренировки

---

Кураторское

Ну что, как у вас с водой? Получилось?
Если получилось - вы молодцы!
Если не получилось - давайте подумаем что не получилось. Не хватило кружки? Или вам некуда ее ставить? Или просто забыли?


Ой, как много новеньких Если вы ко мне по поводу кураторства - тогда представляйтесь. Кто, как, какие планы, цели, чего хотите от меня получить? Достаточно ли вам моих записей или нужно вам на U-mail писать, пинать? Кому чего хочется?

@темы: кураторство

---

Дюкан, день 45, чередование

Третий белковый день. Убейте меня! Силы на исходе, тренировка вчера прошла на ура.
Результат в 50 кг на приседе повторен и закреплен, тяга потихоньку тоже подтягивается - 40 кг. С подтягиваниями косяк - стал сильно болеть левый бицепс, так что временно буду просто тягу вертикального блока делать. По старинке.

Сегодня по питанию:
завтрак - огромная яишница с фаршем - на столько огромная что мама не смогла не высказаться "Нифига ты жрешь", я обиделась и яишницу доела, хотя последняя четверть наровила вылезти обратно.
обед - куриная грудка, запеченая в пакете
полдник - тоже грудка, только другая. Я вчера сделала 2 с разными вкусами: одну с чесноком, вторую с приправами
На обед и полдник половинка дю-хлеба с собой (сделала луковых хлеб).
ужин - буду доедать дю-хлеб с с/с семгой и неполучившимся плавленым сыром (он стал просто что-то вроде творожного сыра слабосоленого)


Есть у меня подозрение что не так с моей диетой - с сегоднешнего дня провожу эксперимент. По результатам расскажу.

@темы: тренировки, дюкан

---

Кураторское

Ну что, все налили себе воды на ночь?
Кто не налил - не ленимся, встаем и наливаем.

Утром первым делом пьем!

Всем спокойной ночи

@темы: кураторство

---

кураторское

Ну значит, меня конечно припечатали когда я предложила себя в качестве куратора, но я таки начну. Авось кому поможет, да и самой интересно.


Итак, начинаем вырабатывать правильные привычки.
Если какая-то привычка у вас уже есть - это хорошо, продолжайте в том же духе и ощущайте как вы становитесь лучше!


Привычка 1: пить достаточно воды.
Подготовка: сегодня с вечера наливаем себе стакан/кружку простой воды и ставим рядом с кроватью.
Находим дома бутылку 1,5-2 литра пустую и не нужную - если такой нет, значит надо купить - она пригодится. Без нее в принципе тоже можно, но с ней удобней.

Что делаем: сегодня остаток дня следим за тем, сколько воды выпили до сна, отслеживаем состояние жажды - во рту пересыхает/сохнут губы/приступ голода - это все признаки жажды. Попробуйте выпить стакан/пол стакана воды и посмотрите пройдет ли. Если речь о голоде - может и не пройти, тогда надо покушать.

Завтра: как только проснулись, потянулись и сели в кровати что бы встать - усилием воли тянемся к стакану/кружке и выпиваем половину. Встаем, одеваемся, идем дальше и по дороге выпиваем вторую половину. Дальше утренние дела - умыться, приготовить завтрак и пр.

Для тех кто работает - едем на работу, прихватив с собой бутылку (или покупаем по дороге). По приезду наполняем бутылку простой водой. Если у вас нет на работе фильтра/кулера или другого источника воды - наберите из дома с собой.
Для тех кто дома - набираем бутылку побольше (вы можете пить в то время как народ едет на работу).
Для тех кто в институте или в разъездах - таскать с собой большую бутыль конечно не удобно, поэтому я советую носить 0,5 бутылки и выпивать минимум 3 за день.

Бутылка должна опустеть за день.

Вечером выпиваем еще стакан до ужина.

Повторяем фокус с водой на утро.

Цель: если бутылка не успевает опустеть - значит вы мало пьете. Это не страшно, ведь мы вырабатываем новую привычку.
На завтра постарайтесь выпить больше. И так далее.

Если вы пьете больше чем бутылка - это тоже не страшно. Верхняя граница - 3 литра в день, хотя конечно все индивидуально.


Предостережение: если вы чуствуете какой-либо дискомфорт, болят почки и пр. - обязательно проконсультируйтесь с врачом. Т.е. большое количество воды - это усиленная работа почек по ее выведению.

@темы: задание, кураторство