Дюкан, день 1. Атака

Итак, как и собиралась - начинаю Дюкана.
Начальные данные 66,4 кг, 3 дня сижу на атаке, проверяю вес и дальше если все ок - перехожу на чередование.

Суть атаки в том, что в пищу идут только белки.
На выходных закупились в ашане всяческой едой.

На сегодня: семга жареная (без масла)
утром уже схрямзила четверть кусочка, больше не влезло.

С рыбой у меня особые отношения - я не могу ее съесть много. Не вкусно. И организм начинает убеждать себя и меня что уже хватит, я наелась.
Поэтому по приезду на работу съела еще небольшой кусочек.

Вообще на работу взяла целый кусок, буду его потихоньку раздраконивать.
Еще схожу после обеда в магазин - приобрести обезжиреный творог и кефир или йогурт на заправку.


А еще заметила мне с пятницы еще все время хочется пить. Видимо обезвоживание я таки получила - пью как лошадь ) Привыкаю пить просто воду.


Вот как-то так

@темы: дюкан

---

Второй день болит голова, но не так как раньше - когда от смещения взгляда голова раскалывалась, а так потихоньку - ноет и иногда просится домой.

это все погода. не люблю зиму, ох как не люблю.
холодно, ветренно, снег..

я человек весны и лета - вот тогда самый кайф )

@темы: offtop

---

День начался с урашечки )

За 5 дней -0,5кг, есть результат от самостоятельного ПП и ежедневных занятий!
а тра-ля-ля-ля-ля )


вчера ходила по охотке - везде распродажи - купила себе прекрасное летнее платье в befree, теперь дождаться отпуска и можно будет щеголять )


а еще посоветовавшись с Мужчиной с понедельника решила попробовать Дюкана все-таки. на сколько получится, хочу попробовать - если он действительно помогает сдвинуть вес - пусть и мне поможет, а дальше я сама как-нибудь.

@темы: замеры

---

offtop: о самоуважении

знаете я всю свою молодость была уверена что я экстраверт. очень мне нравилось общаться, я вся такая веселая, лекго схожусь с людьми, люблю большие компании. никогда не комплексовала по поводу своего вида, никогда не считала себя толстой или даже слегка полноной.

со временем я повзрослела (постарела?) и поняла: нифига я не экстраверт, а очень даже махровый интроверт.
мне нравится общаться только с близкими людьми. мое веселье - не больше не меньше чем жестокий сарказм. большие компании я не люблю и даже в шуме толпы ощущаю себя очень одиноко, однако при общении маленькой компанией - мне гораздо комфортней.
и понимаю что зря не комплексовала )


у меня есть такая проблема - очень высокие требования, планки для себя и окружающих. много принципов и того чего нельзя. и я не могу сказать почему - это просто плохо/противно/не правильно и пр.
например меня безумно раздражает когда люди чавкают, схлебывают чай из кружки и шаркают. таких тараканов множество.

вторая моя проблема - привычка к самокопанию.

все это вместе породило во мне множество комплексов, у меня постоянно есть ощущение что со мной что-то не так, я какая-то не такая. не правильно быть такой злой, требовательной и суровой.
и я ничего не могу с собой поделать - я такая и от этого комплексы крепнут и множатся.


всю жизнь я пытаюсь выглядеть такой уверенной в себе, сильной девушкой - могу горы свернуть. я наверно и правда могу, но постоянно чуствую себя недо-.


это просто, на поделиться

@темы: подумалось, offtop

---

Дюкан насчитал мне такую красоту.. Вот думаю стоит или не стоит?

@темы: дюкан

---

Из интернетов: белковые коктейли дома

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

@темы: рецепты

---

Настроение никакое. Утром хотелось лежать на диване и не шевелиться - во всем теле усталость.
Что-то я рано начала ломаться.

Активно занимаюсь меньше недели - а уже хочется какого-нибудь результата. Утром встала на весы и очень-очень расстроилась.

Мужчина предложил заключить договор - все замеры (вес, объем и пр.) сделать через месяц. До этого изменений сильно не будет видно, а через месяц уже должно быть заметно.

Идея хорошая, но мне-то хочется вот прямо сейчас все и сразу )

---

[offtop] о дружбе part1

много букв

В младшей школе была у меня лучша подруга - Таня. После школы ее встречала бабаушка - маленькая, старенькая и очень добрая женщина. Она приносила хлеб для голубей, а мы половину съедали сами. Гуляли до темна и казалось так будет всегда.
Потом наступила средняя школа. Хлеб закончился и наша дружба тоже. Таня - отличница, примерная девочка, а у меня уже просыпались те черты характера о которых я порой жалею.

Потом была Лера. Замечательная девушка с деспотичным отцом и равнодушной матерью. Мы были неразлейвода - после школы каждый день ходили друг к другу в гости - мечтали, разговаривали, играли (уже в компьютер).

После 7 класса я перешла в новую школу, т.к. в старой уклона небыло никакого, а у меня была тяга к техническим наукам. Перешла в физ-мат-инф.
Мы старались поддерживать дружбу - завели тетрадки, где днем писали друг другу письма, а вечером обменивались, читали и на след. день писали ответы. Но постепенно тетради забылись, времени видеться было все меньше. И мы перестали общаться. Совсем.

У меня появились новые знакомые и новая лучшая подруга - Вика. Она была забавная, занималась танцами, носила брекеты и гриндерсы. Все было хорошо, за исключением одной вещи - я ей безумно завидовала - она пользовалась большим спросом у мальчиков. В 13-14 лет это надо заметить уже довольно важно.

А потом - после 9 класса - Вика перешла в новую школу. И история снова повторилась - мы пытались общаться, но она стала меняться - мальчики, косметика, мальчики, каблуки и платья. А у меня - гриндерсы, панки и водка. Мы разошлись в разные стороны.

Я сблизилась с двумя девочками - Оля и Аня. Мы были как ВиаГра - блондинка, рыжая и темненькая Это самое лучшее время в школе которое я помню. Водка с гриндерсами закончились, подростковый максимализм уступил место юнешоскому стремлению повзрослеть.
И были мальчики и были друзья и были посиделки и все было здорово.

А потом неожиданно и как-то рвано школа закончилась. И началась взрослая жизнь в институте. В группе была только одна девушка - мы с ней не рушались, но в общем как-то не сложилось.
На 2 курсе я пошла работать по специальности (программист) и как-то универ у меня прошел где-то на заднем плане.

Тут в этой конве снова появляется Вика. Она так же повзровлела, похорошела, погламурнела, но в целом стала нормальным человеком. Мы снова стали дружить - сидели в кафешках, ходили по магазинам. И однажды курсе на 4 поехали зимой в Египет.

О, если бы я знала - не стала бы даже думать об этой поездке. В аэропорту на обратном пути мы вообще не разговаривали. Оскорбления выходили за рамки цензуры.

Пол года я о ней ничего не слышала. У меня в этот момент случился сильный душевный кризис на любовной почве, так что время пролетело незаметно.

Потом она позвонила и как ни в чем ни бывало спросила "Как дела?". Я терзаемая грустью и печалью и все еще верящая в красивые сказки о дружбе навек подумала "А может вот оно? Когда нет пустых извенений и пр. Просто как дела и все?". И мы снова стали дружить. Ходили в кино, сидели в кафешках, ходили по магазинам.

А потом я встретила своего мужчину. И я поняла что он - мой первый настоящий друг. Но сейчас не об этом.
С Викой мы все еще дружили, а на работе я стала близко общаться с Таней - единственной девушкой в отделе кроме меня.

Этим летом, когда мужчина был в командировке - мы с Таней летали в отпуск. На неделю. Боже, как это было прекрасно! Это был отпуск о котором я мечтала в детстве смотря голивудские фильмы про дружбу - когда все хорошо, все правильно и без проблем, все в удовольствие.

А осенью Вика устроила скандал и мы поругались. И я поняла - мне это не нужно. И не стала звонить, мириться. Мы не друзья - не скажу что никогда ими не были, но сейчас мы не друзья.

И все хорошо, но с Таней мы видимся очень редко, да и я не могу сказать что мы друзья. У меня совсем другое представление об этом слове.

Мой мужчина - он все-таки мой мужчина в первую очередь. Это разые вещи.


И вот сижу я, мне 23 и у меня нет ни одного друга. Настоящего. Что бы все правильно и хорошо.

@темы: минутка истории

---

Второй день согласно считателю калорий держусь в норме, даже остается ~4-5 ккал прозапас на кефир на всякий случай ))

От ежедневных занятий болят мышцы - давно забытое ощущение. Через день они привыкли и уже успевали восстановиться - а тут на тебе каждый день. Хоть и понемногу - привыкну буду силтнее заниматься.


Из вредных привычек заметила поедание хлеба по вечерам - с ним быстрее наедаешься и надо меньше - бутерброда вполне хватает.
Только кажется мне этот бутерброд машет ручкой с сальных бедер ) буду пытаться заменить на полезную привычку


Такие дела

К весам пока не подхожу, потому что вроде как во время критических дней вода в организме набирается и вес больше становится - на время я надеюсь )

@темы: тренировки, питание

---

Так, я вчера волевым усилием заставила себя помериться. Если не сильно вдумываться можно найти положенные 90-60-90 )))

Талия 75
Бедра по кости 96
Попа/бедра по самой выпирающей части 103
Бедро в обхвате одно 61

Ну и на закуску померила
бицепс (в напряженном) 31
грудь 92


На самом деле я и сфоткалась в воскресенье - в начале процесса, но выложить никак не получатется.

@темы: замеры

---

nrolfw

хм-хм-хм..

план такой - сначала худею, потом надо браться за силовую программу )

ru-healthlife.livejournal.com/3330861.html?view...
spinogrblzka.livejournal.com/tag/nrolfw

@темы: планы

---

Нужно купить пульсометр для зала.. Считать каллории. Схожу с ума )

www.perfit.ru/asw/cal_bodybuild.htm

@темы: тренировки, offtop

---

На работе ребята покупают россыпи глазированных сырков. Веду с собой войну - не съесть сырок потому что не голодная. Не съесть. Не съесть.
Скоро идти пить чай, а я купила себе фркутовый салат Теперь жду скорее чай, потому что очень вкусно выглядит.


Для большей мотивации скачала на телефон дневник калорий или вроде того. Насчитали мне ~1200 ккал в день. Из них 840 уже съедены. Так что сырку в 420 в животе не место.

@темы: питание

---

Я с августа устроилась на новую работу, тут сложился уже такой распорядок дня:
завтрак - дома (у меня примерно в промежутке 7:50-8:30)
обед 12:00
чай 16:00
ужин - дома (у меня в зависимости от того в зале вечером или нет в 20:00-20:30 или 22:00-22:30)

При этом чай - это на самом деле целое застолье с бутербродами, соленьями, сырами, паштетами и обязательной заморозкой в свч.
Собственно на этом чае я и набрала килограма 4 лишних.

Теперь хожу пить чай с ними, но ем творог с кефиром. Надеюсь будет эффект.

@темы: минутка истории, питание

---

Выходные прошли занимательно:

В субботу утром ходили в зал - позанималась, устала - молодец. А потом поехали встречаться с подругой и посидели в Читоре - хинкали, чишашули (мясо тушеное), овощной салат и литра 2,5 сладкой газировки (тархун и сливочный) на троих
Горжусь только тем что овощной салат - мой

Остаток дня прошел тихо мирно, дома на диване.


В воскресенье с утра ездила на спа-процедуру, отдохнула, замерзла пока ждала своего мужчину на машине. К двум доехалаи до дома и я без завтрака и обеда налетела на.. а дома-то есть и нечего. Съела салат.
Уговорила съездить в Ашан - отвела душу на круасанах
Вечером сделала две десятиминутки от Тифани Рот (www.youtube.com/feed/UCffWgsCSfy26LmaY-5HcxmQ)
От нее заболело колено Чуствую заниматься нормально смогу еще не скоро

Итого:
пережрала выпечки со сливочным маслом, начала заниматься каждый день. 1:1

---

Утром взвесилась, ужаснулась и расстроилась - 67 кг это не шутки (

В зале как могла грузила ноги - из-за больной коленки не могу начать заниматься по джилиан - там надо много прыгать. Коленку повредила на нг каникулах - упала на горных лыжах - связка то ли растянута, то ои надорвана (

Теперь остро стоит вопрос что делать, чем заменить джилиан что бы эффективно и колено не напрягать?

Подумываю сесть на диету - может так удастся сдвинуть вес..

---

Начальные данные:
рост 165 см
вес 66,567 кг
желаемый вес 60 кг
идеальный вес 58 кг

Я уже год хожу в спортивный зал 3-4 раза в неделю, занимаюсь на тренажерах и в зале свободных весов. За это время сил прибавилось, мышцы пришли в тонус, но жир не хочет уходить - меняю тактику.

Я планирую:
1) начать заниматься по Джилиан Майклс (6 раз в неделю, один выходной - отдыхать),
upd: пока из-за колена занимаюсь по тифани рот (10-и минутки, по несколько за раз)
2) продолжать питаться правильно (не сижу на диете, но слежу за питанием, иногда позволяю себе немного расслабиться)
upd: попробую диету по Дюкану что бы сдвинуть вес, а дальше буду продолжать ПП
3) делать фото 2 раза в неделю 1 раз в 1-2 недели
4) делать замеры объемов 1 раз в неделю в 1-2 недели
5) взвешиваться каждый день 1 раз в 1-2 недели

Check point:
1) 29 января - первая точка проверки (пройдет половина курса с Джилиан)
2) начало марта - запланированный отпуск (проверка купальником)
3) дальше посмотрим как пойдет

---

Предыстория:
мне 23 года, я программист в центре разработок крупного европейского банка, у меня замечательный мужчина.

Суть:
в этот дневник я планирую постить разного рода записи по ходу моей попытки похудеть. Я буду это делать что бы был дополнительный стимул не бросить это дело. Не будет читателей - не страшно, интернет и так достаточно публичное место )